Postura adecuada frente a la computadora Postura correcta: Una

COLEGIO SAN MARCOS
DEPARTAMENTO DE ESCUELA PARTICULARES
TEMA N° 1 POSTURA Y POSICION DEL CUERPO NIVEL 7° GRADO
I TRIMESTRE 2015
Postura adecuada frente a la computadora
Postura correcta: Una postura correcta se define como la alineación simétrica y
proporcional de los segmentos corporales alrededor del eje de gravedad. La postura
ideal de una persona es la que no se exagera o aumenta la curva lumbar, dorsal o
cervical; es decir, cuando se mantienen las curvas fisiológicas de la columna
vertebral. Se logra manteniendo la cabeza erguida en posición de equilibrio sin
torcer el tronco, la pelvis en posición neutral y las extremidades inferiores alineadas
de forma que el peso del cuerpo se reparta adecuadamente, Antes de iniciar su
trabajo frente a la computadora, procure que su mesa de trabajo esté limpia,
ordenada y libre de materiales innecesarios, esto le ayudará a sentirse mejor y a
ejecutar movimientos precisos al digitar.
La postura ideal para trabajar frente a una computadora se obtiene manteniendo un
ángulo de 90 grados entre el brazo y el antebrazo, así como en las rodillas.
Es oportuno señalar que, en gran medida, su manera de escribir depende de su
forma de sentarse, cada persona puede sentarse en la posición que considere más
cómoda; sin embargo se debe tener en cuenta que si lo hace de manera correcta,
puede evitar la fatiga y el cansancio; por eso le sugerimos adoptar las siguientes
recomendaciones:

Distancia: La mesa y la silla deben estar acordes con la estatura del usuario,
el teclado se debe alinear con el extremo de la mesa para que no tenga que pegar
a ésta. El cuerpo debe estar recto y no muy alejado del equipo, Los dedos se deben
colocar curvos sobre las teclas guías.

Espalda: Debe estar recta y apoyada sobre el espaldar de la silla.

Brazos y codos: Nivelados y ligeramente separados del cuerpo.

Manos y muñecas: Las manos deben estar levantadas y paralelas al teclado;
las muñecas bajas pero no pegadas al teclado.

Dedos: Curvos y en posición vertical sobre las teclas.

Pies: Se recomienda utilizar un apoyo para elevarlos un poco.

Vista: Siempre debe estar fija en lo que se va a copiar, en lo que se transcribe.
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Zonas de alcance óptimas del área de trabajo
Una buena disposición de los elementos a manipular en el área de trabajo no nos obligará
a realizar movimientos forzados del tronco con los consiguientes dolores de espalda.
Tanto en el plano vertical como en el horizontal, debemos determinar cuáles son las
distancias óptimas que permitan un confort adecuado de la postura.
Con estos datos, más las dimensiones de los equipos (mesas, sillas, pantalla, teclado), se
puede calcular el número de puestos que cabe en sus instalaciones.
La importancia de la relajación en nuestro cuerpo
El hombre ha perdido la habilidad instintiva de conocer sus propias limitaciones, la
capacidad de esfuerzo y la posibilidad de relajarse de una manera adecuada. Con las prisas
y el estrés de la vida diaria, la relajación ha llegado a ser un arte para recuperar nuevas
fuerzas. Deberíamos conservar este arte por encima de todo.
Existen actualmente muchas técnicas de relajación. Pero entre las técnicas clásicas, la de
Jacobson ocupa un lugar relevante al haber sido objeto de investigaciones y aplicaciones
clínicas.
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Los pioneros en el campo de la relajación Jacobson y Schultz, ya vislumbraron la enorme
importancia que la tensión y los estados emocionales podían tener en la aparición y
desarrollo de numerosos problemas médicos.
Jacobson, en sus primeros trabajos que se remontan a los años treinta, defendía su
aplicación terapéutica a problemas tan diversos como el insomnio, dolor crónico
hipertensión ansiedad y fobias.
Posición del cuerpo y manos para digitar en el computador JAWS
Posición Correcta Frente al Computador
La postura correcta frente al teclado del computador es la primera condición
para hacer más fácil, rápido y descansado el trabajo de mover los dedos al
digitar un texto. Para lograr una posición correcta al escribir, deben tenerse
en cuenta las siguientes normas:
1.
Siéntese con el tronco erguido, derecho, apoyando la espalda
sobre el espaldar de la silla.
2. Conserve una distancia de 15 a 20 centímetros entre usted y el
teclado del computador. Esto le permitirá sentarse en una posición tal
que su brazo se incline ligeramente hacia adelante y su antebrazo se
incline en la misma dirección del teclado.
3.
Mantenga ambos pies firmes sobre el piso. Un pie algo más
adelante que el otro le dará un equilibrio correcto.
4.
Baje los hombros y deje caer los brazos y los
antebrazos. Mantenga las muñecas en línea recta con relación a los
antebrazos. Las palmas de su mano deben acariciar el teclado, pero
no deje descansar su mano en el marco de la máquina.
5.
Mantenga los codos junto al cuerpo y un poco más abajo del nivel
del espaciador.
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6.
Curve los dedos con naturalidad. Manténgalos en una posición
que les permita golpear las teclas con las yemas. Deje que el
pulgar caiga con toda naturalidad cerca del espaciador.
7.
Su cabeza debe estar erguida y su mentón alto.
8.
Aprenda a estar a gusto, con comodidad y sin tensiones. Antes
de empezar a escribir deje caer sus manos a lo largo del cuerpo por
unos minutos. Esto hará que sus brazos descansen y sus dedos se
curven con naturalidad.
9.
Tomar la posición correcta al sentarse frente al computador es
importante porque evita deformaciones corporales y facilita el
desarrollo de su trabajo, por lo tanto le sugerimos que repita los pasos
anteriormente descritos hasta lograr la posición correcta frente al
computador.
Distribución Del Teclado Principal O Teclado Alfanumérico
Contiene los caracteres alfabéticos, numéricos y especiales, igual que
una máquina de escribir convencional, con algunas teclas adicionales.
Está ubicado en el primer cuadrante del teclado.
LETRAS GUÍAS
Para iniciar el trabajo en el teclado alfanumérico se debe tener en
cuenta la ubicación de las letras guías las cuales corresponden a las
letras ASDF y ÑLKJ… Escuchemos entonces cómo se pulsan estas
letras:
MANO IZQUIERDA MANO DERECHA
Dedo meñique A Dedo meñique Ñ
Dedo anular S
Dedo anular L
Dedo corazón D
Dedo corazón K
Dedo índice F
Dedo índice J
ALCANCES
Constituyen todas las demás letras que no se encuentran en el
teclado guía y las cuales deben digitarse desplazando los dedos del
teclado guía al lugar donde se encuentra la letra que se desea
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escribir.
Para iniciar la escritura es importante tener en cuenta las siguientes
normas:
1. Colocarse en posición correcta frente al computador.
2. Curvar los dedos sobre las teclas guías haciéndolos coincidir
con las letras correspondientes.
3. Sobre las teclas F y J encontrará una raya o un punto realzado
que le servirá de orientación en la colocación de los dedos en el
teclado guía.
4. Los dedos pulgares deben quedar en la barra espaciadora.
Recuerde que esta barra está situada en la parte inferior del
teclado y se pulsa siempre con el dedo pulgar de la mano derecha.
5. Golpear el centro de las teclas moviendo los dedos únicamente.
Evite el movimiento de la mano, las muñecas o el brazo.
6. Soltar la tecla en cuanto la haya golpeado.
7. Escriba con ritmo, es decir, golpee todas las teclas con la misma
fuerza.
8. Use un golpeteo parejo, con pausas iguales entre los golpes.
9.Cuando termine de escribir una línea, pase a la siguiente
utilizando la tecla ENTER y regrese la mano a las teclas guías.
Posición de las manos sobre el teclado
Una vez adoptada la postura correcta es necesario tener unas nociones básicas sobre cómo
comenzar a escribir. Para ello se tendrá en cuenta lo siguiente:
- Las pulsaciones deben ser suaves y precisas, pues el teclado de los PC es muy sensible.
- La utilización de la barra espaciadora está reservada a los dedos pulgares. Lo correcto es utilizar
el dedo pulgar de la mano izquierda cuando la última palabra se ha terminado de escribir con la
mano derecha y viceversa, es decir, emplear el dedo pulgar de la mano derecha cuando la última
palabra se escribió con la mano izquierda. Además, si se utilizan los dos dedos pulgares se ganará
en velocidad.
- Es muy importante utilizar correctamente cada uno de los dedos. En la Figura 14.2 puedes
observar que a cada dedo le corresponden unas teclas determinadas:
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Fig. 14.2. Posición de las manos en el teclado.
Las teclas de color blanco se pulsan con el dedo índice de cada mano.
Las teclas de color naranja se pulsan con los dedos corazón de cada mano.
Las teclas de color lila se pulsan con el dedo anular de cada mano.
Las teclas de color amarillo con borde amarillo se pulsan con los dedos