ACTIVIDADES PARA DESARROLLAR EN CASA

DIRECCIÓN CORPORATIVA DE ADMINISTRACIÓN
SUBDIRECCIÓN DE SERVICIOS DE SALUD
GERENCIA DE PREVENCION MEDICA
UNIDAD DE PROMOCION DE LA SALUD
ACTIVIDADES PARA DESARROLLAR EN CASA DURANTE LA
CONTINGENCIA
En esta contingencia, para evitar la cadena de transmisión del virus de la influenza porcina se ha
instruido a usted y su familia permanecer en casa, evitando asistir a lugares concurridos, en caso
necesario salir con cubre bocas. Este tiempo puede convertirse en una oportunidad para favorecer
la convivencia y la integración familiar, realiza actividades divertidas con la familia que pueden
ayudar al esparcimiento y la recreación.
Cabe hacer mención que en caso de que alguno de los miembros de la familia manifieste algún
síntoma de enfermedad, acudir a su unidad Médica de adscripción para que sea valorado por su
médico, cumplir con todas las medidas de seguridad y guardar absoluto reposo, es decir no podrá
participar en ninguna actividad física:
Mientras se encuentre sentado llevando a cabo las siguientes actividades: ver televisión, utilizar la
computadora, videojuegos, platica familiar, etc. realice los siguientes ejercicios de preferencia cada
60 minutos :
• Posición inicial sentado, piernas separadas, espalda recta, abdomen contraído brazos estirados
diagonalmente arriba y abajo, estira hacia atrás tres veces, y alterna izquierda y derecha.
• Posición inicial sentado, piernas separadas, espalda recta, abdomen contraído eleva piernas,
rodillas flexionadas, sube y baja hasta tocar el piso, alternando izquierda y derecha.
• Posición inicial sentado, piernas juntas, espalda recta, abdomen contraído eleva piernas, sin
flexionar rodillas, mantén el ejercicio 8 segundos y baja hasta tocar el piso.
• Posición inicial sentado, piernas separadas, espalda recta, abdomen contraído anos en la cabeza
,flexión del cuello al frente y atrás sostén el estiramiento durante 10 segundos en cada movimiento.
• Posición inicial sentado, piernas juntas, espalda recta, abdomen contraído, brazos estirados hacia
arriba, torsión de la cintura hacia la izq. mantén el ejercicio 8 segundos y repite hacia el lado
derecho y regresa a posición inicial
Ingerir líquidos de manera permanente.
Usar ropa cómoda de preferencia de algodón.
De preferencia que el lugar donde realice el ejercicio este ventilado, con luz, y con una
distancia entre persona y persona de 2 metros.
Hacer siempre ejercicios suaves.
Realizar tres respiraciones después de cada ejercicio
Repítalo de preferencia cuando menos tres veces al día