¿cómo entrenar para quemar grasa?

¿CÓMO ENTRENAR PARA QUEMAR GRASA?
El objetivo de muchas personas que deciden participar en un programa de
entrenamiento físico es “quemar” grasa, y con ello conseguir la silueta
deseada.
Hay que decir, que este, es un objetivo a largo plazo, por lo que debemos
plantearlo como tal, y no caer en la trampa de productos y dietas milagrosas
que prometen enormes pérdidas de masa grasa en 1 mes, cuanto lo más que
provocan es una gran pérdida de líquido y masa muscular, lo que únicamente
provocará mayor impedimento para lograr nuestro objetivo. Aunque el peso
baje en la báscula, lo importante es la grasa que perdamos.
El entrenamiento podemos plantearlo de diferentes maneras:
1. Aumentando nuestra tasa metabólica de reposo, para ello debemos
aumentar nuestra masa muscular, ya que el tejido muscular es muy activo
metabólicamente, y al estar en reposo la mayor parte de la energía la
obtenemos de la quema de grasas.
2. Entrenamiento específico de quema de grasas, sin duda seria el ejercicio
aeróbico de baja intensidad, debido a que son más llevaderos y su combustible
principal son las grasas. Aunque hay gran controversia sobre que
entrenamiento quema más grasa, vamos a ver un ejemplo que aclare la duda:
Persona de 70 kg con VO2 máx (volumen de oxígeno máximo) de 41
mil/kg/min (normal-bueno).
En un entrenamiento de 1 h a intensidad alta quemaría aproximadamente unas
777 kcal, de las cuales, a una intensidad alta, se estima que el 21% vienen de
la quema de grasas, lo que nos da 18 grs de grasa oxidados.
Ahora veamos, un entrenamiento de baja intensidad de 1 h quemaría
aproximadamente 420 kcal, de las cuales, se estima que el 67% son
suministradas por las grasas, lo que da una cifra de 31 grs de grasa oxidados.
Como vemos a mayor intensidad, más calorías se queman por unidad de
tiempo, pero no más grasa, esto se explica porque la quema de grasas
requiere de más oxígeno que los hidratos de carbono, por lo que a una
intensidad que requiera niveles cercanos a nuestro máximo consumo de
oxígeno, se quemarán más hidratos de carbono que grasa. Por otro lado, al
aumentar la intensidad, se reclutan otro tipo de fibras musculares con menor
capacidad de oxidación de ácidos grasos.
3. Combinando entrenamiento de musculación con aeróbico de baja intensidad,
de esta manera, conseguiremos aumentar la quema de grasa estando en
reposo a lo largo del día, y además quemaremos grasa durante el propio
entrenamiento.
Aspectos a tener en cuenta:
-Mayor intensidad no significa quemar más grasa
-Sudar no es sinónimo de quemar grasa
-La sensación de “quemazón” durante el ejercicio no quiere decir que estemos
quemando grasa
-La grasa no se quema de forma de localizada, si no a nivel general
-Es absurdo utilizar fajas o prendas compresivas alrededor de alguna zona
para quemar grasa, lo único que provocará será una pérdida local de líquido
-Evitar hacer deporte con más ropa de la necesaria para sudar más y perder
más grasa, no sirve de nada
Publicado por Neithan Mora