GLÚTEO MEDIANO

Músculo a Músculo - Estudio básico de anatomía aplicada al yoga
GRUPO: MIEMBRO INFERIOR
GLÚTEO MEDIANO
CARACTERÍSTICAS GENERALES
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El Glúteo mediano (o glúteo medio).
Se ubica en la región lateral de la nalga.
Une y moviliza la pelvis con el fémur.
Es un músculo ancho y en forma de abanico.
Está cubierto en gran parte por el glúteo mayor.
A su vez, el glúteo mediano cubre casi por
completo al glúteo menor.
Podría dividirse en dos partes, anterior y
posterior, debido a que sus fibras adquieren
diferentes funciones.
Como veremos, es un importante músculo de
soporte estabilizador de la postura.
(Vista posterior)
INSERCIONES
NACE en la parte media de la fosa ilíaca externa:
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borde externo de la cresta ilíaca,
espina ilíaca antero-superior,
fosa ilíaca externa,
aponeurosis glútea.
SE INSERTA en el borde externo del trocánter mayor del fémur.
ACCIÓN
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Con el ilíaco fijo: Su principal función es la abducción de
cadera: Separa el fémur de la línea media.
- Sus fibras posteriores también realizan extensión y rotación
externa.
- Mientras que sus fibras anteriores realizan la flexión y rotación
interna (en menor grado).
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Con el fémur fijo: Su principal función es la inclinación lateral
externa de la pelvis (Actuando de un solo lado).
Ello lo convierte en un importante estabilizador lateral de la
cadera: Cuando nos apoyamos sobre un solo pie, este músculo
impide que la pelvis “caiga” hacia el lado opuesto.
Músculos SINÉRGICOS
Músculos ANTAGONISTAS
ABDUCCIÓN DE CADERA:
Glúteo mediano, glúteo menor, deltoides-glúteo (tensor de la
fascia lata con fibras anteriores del glúteo mayor), piramidal,
obturadores interno y externo, géminos y sartorio.
ADUCCIÓN DE CADERA:
Aductores (Aductor mayor, mediano y menor, pectíneo y
recto interno), psoas, ilíaco, bíceps largo
NECESIDADES COMUNES
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El glúteo mediano participa muy activamente en la estabilización lateral de la pelvis para las
posturas bípedas y cuadrúpedas, sobretodo en el apoyo sobre una sola pierna (por ejemplo,
en la pierna que se apoya al caminar o correr). Por eso, aunque los hábitos sedentarios no
lleguen a ejercitar plenamente este músculo, muchos individuos pueden sufrir sobrecargas.
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Pero, en cambio, solemos descubrir su debilidad en su otra faceta: la de elevar lateralmente
una pierna (abducción). Aquí es cuando ponemos realmente a prueba su capacidad
contráctil.
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Actividades físicas como el, atletismo, montañismo, fútbol, etc. suelen ejercitar más
plenamente el glúteo mediano. Pero, en muchos casos puede haber un déficit de
estiramiento.
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Por lo tanto, deberemos dar prioridad a flexibilizar este músculo para su recuperación.
LOCALIZACIÓN - PALPACIÓN
1.
Las manos en la cintura contactan con la cresta ilíaca. Sobre su borde
externo se inserta el glúteo mediano.
- Balanceamos la pelvis lateralmente, y con los dedos presionando bajo
la cresta ilíaca sentimos la alternancia de tensiones: Cuando
desplazamos el peso del cuerpo sobre un lado, el glúteo mediano se
tensará para impedir que la pelvis caiga hacia el lado contrario.
2.
Los dedos de las manos sobre el trocánter mayor de cada lado (Las
protuberancias óseas que sobresalen más lateralmente). Sobre su cara
externa se inserta el tendón del glúteo mediano.
- Balanceamos la pelvis lateralmente para observar el mismo efecto de
alternancia de tensiones sobre los dos lados.
3.
De los balanceos laterales pasamos a la alternancia de equilibrios sobre
un solo pie:
- Con los dedos exploramos los músculos en tensión.
4. Caminamos, corremos, saltamos, subimos y bajamos escalones,
etc. Con los dedos, palpamos el gran esfuerzo que realiza el glúteo
mediano de la pierna que se apoya sobre el suelo.
5.
De pie, elevamos lateralmente una pierna:
- Con los dedos palpamos el esfuerzo de ambos lados: el de la
pierna del suelo para estabilizar la pelvis y el de la otra pierna
para elevarla.
6.
De pie, desplazamos la pelvis (al máximo) a un lado (con ligera
inclinación del tronco al lado contrario), para sentir el estiramiento
del glúteo mediano.
- Podemos añadir el desplazamiento de la pelvis hacia delante
para incidir sobre el estiramiento de las fibras posteriores,
- Y, al contrario, añadir el desplazamiento de la pelvis hacia atrás
para incidir sobre el estiramiento de las fibras anteriores.
7.
Tal como se muestra en la figura, podemos realizar el mismo
estiramiento cruzando una pierna frente a la otra.
EN LA PRÁCTICA DE YOGA
EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO
• Los equilibrios sobre una sola pierna tonifican al glúteo mediano, al
exigirle estabilizar la pelvis en la postura.
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Un buen ejercicio para reconocer con claridad la intervención de este
músculo en las posturas sobre una pierna es la acción de elevar y
descender la otra pierna colgada en el aire.
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También hay âsanas que exigen corregir el plano que señala la pelvis,
p.e. en trikonâsana, donde el glúteo mediano de la pierna retrasada
deberá colocar la pelvis sobre el plano frontal.
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Pero, los ejercicios que más ponen a prueba su capacidad contráctil son
los que abducen la pierna venciendo la fuerza de la gravedad.
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Dos ejercicios en los que se desarrollan los glúteos medianos por partida
doble:
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Pierna del suelo: Para estabilizar la pelvis.
Pierna elevada: Para mantenerla abierta.
EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO
vasisthasana
No hay que olvidar que el glúteo mediano
es un músculo ancho, con las fibras de sus
dos extremos dirigidas en diferentes
direcciones.
Por lo tanto, junto a la abducción,
convendrá variar los grados de flexiónextensión y rotaciones de caderas.
EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD
Los estiramientos más puros son en los que se
aduce la pierna o bien en los que se inclina
internamente la pelvis.
En estos dos âsanas, al glúteo mediano de
la pierna delantera se le exige un intenso
estiramiento.
Parivrtta trikonâsana
garudhâsana
Pashvatan
trikonâsana
En muchos âsanas, dependiendo de la combinación
de movimientos de la cadera, es lógico que se incida
sobre varios músculos vecinos, como el glúteo
mayor, el menor, el piramidal y su equipo de
rotadores externos, y el tensor de la fascia lata entre
otros.
Jathara parivrtanâsana
Pecho hacia la pierna
Ardha Matsyendrâsana
Parivrtta ardha chandrâsana
Hay que contar con que un glúteo
mediano acortado llega a limitar las
posturas sentadas de piernas cruzadas,
por lo que deberíamos tener en cuenta
todos estos ejercicios para mejorar la
clásica postura de meditación.
Pierna hacia pecho
Ardha padmâsana