dieta de un deportisa-nadador

DIETA EQUILIBRADA DE UN NADADOR
Alimento
Cantidad Energía (kcal) Hidratos de carbono (g) Grasas Proteínas
DESAYUNO
Leche entera
Vaso grande
130,8
9,4
21,2
6,12
Zumo de naranja
100ml
43,56
9,4
0,2
0,69
Pan integral tostado
1 unidad
265
44,5
2,9
7,4
20,8
0,27
1,06
MEDIA MAÑANA
Plátano
1 unidad
96,03
COMIDA
Ensalada césar
1 pláto
525
15
45,6
7,5
Lentejas
1 pláto
325
54
1,26
18
Chuletilla de cerdo
1 unidad
352
0
29,5
11,73
Manzana
1 unidad
54,08
11,4
0,36
0,31
MERIENDA
Barrita con frutas rojas
1 barrita
392
78
5
8
Ensalada con atún
1 pláto
383
14,48
22,92
15,73
Pescado con verduras
1 pláto
219,21
5,63
12,12
10,38
Queso fresco
100g
175
5
12
16
32577,68
267,61
153,33
101,92
TOTALES
CENA