Calendario saludable SENC 2016

ENERO
FEBRERO
MARZO
ABRIL
MAYO
JUNIO
JULIO
AGOSTO
actividad
física
equilibrio
emocional
balance
energético
ténicas
culinarias
saludables
hidratación
hidratos
integrales
fruta de
temporada
verdura y
hortalizas
SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE
pescados
frutos
secos
aceite de lácteos, huevos,
oliva virgen legumbres y
carnes blancas
extra
Contenidos elaborados en colaboración con la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria <www.nutricioncomunitaria.org>
2016
L
Lunes
Dilluns
Astelehena
Luns
4
11
18
25
M
Martes
Dimarts
Asteartea
Martes
5
12
19
26
Enero/Gener
Urtarrila/Xaneiro
X
Miércoles
Dimecres
Asteazkena
Mércores
6
13
20
27
J
V
Jueves
Dijous
Osteguna
Xoves
Viernes
Divendres
Ostirala
Venres
7
14
21
28
1
8
15
22
29
S
Sábado
Dissabte
Larunbata
Sábado
D
Domingo
Diumenge
Igandea
Domingo
2
9
16
23
30
Es recomendable practicar
todos los días 60 minutos
de actividad física o movernos
al menos 10.000 pasos.
www.nutricioncomunitaria.org
3
10
17
24
31
2016
L
Lunes
Dilluns
Astelehena
Luns
1
8
15
22
29
M
Martes
Dimarts
Asteartea
Martes
2
9
16
23
Febrero/Febrer
Otsaila/Febreiro
X
Miércoles
Dimecres
Asteazkena
Mércores
3
10
17
24
J
V
Jueves
Dijous
Osteguna
Xoves
Viernes
Divendres
Ostirala
Venres
4
11
18
25
5
12
19
26
S
Sábado
Dissabte
Larunbata
Sábado
6
13
20
27
D
Domingo
Diumenge
Igandea
Domingo
7
14
21
28
Una actitud emocional positiva
nos ayudara a comprar, cocinar,
degustar y compartir una
alimentación y una vida más
saludables.
www.nutricioncomunitaria.org
2016
L
Lunes
Dilluns
Astelehena
Luns
7
14
21
28
M
Martes
Dimarts
Asteartea
Martes
1
8
15
22
29
Marzo/Març
Martxoa/Marzo
X
Miércoles
Dimecres
Asteazkena
Mércores
2
9
16
23
30
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V
Jueves
Dijous
Osteguna
Xoves
Viernes
Divendres
Ostirala
Venres
3
10
17
24
31
4
11
18
25
S
Sábado
Dissabte
Larunbata
Sábado
5
12
19
26
D
Domingo
Diumenge
Igandea
Domingo
6
13
20
27
Es muy recomendable movernos y
comer en sintonía y equilibrio, para
que nuestra composición corporal
sea más adecuada.
www.nutricioncomunitaria.org
2016
L
Lunes
Dilluns
Astelehena
Luns
4
11
18
25
M
Martes
Dimarts
Asteartea
Martes
5
12
19
26
Abril/Abril
Apirila/Abril
X
Miércoles
Dimecres
Asteazkena
Mércores
6
13*
20
27
J
V
Jueves
Dijous
Osteguna
Xoves
Viernes
Divendres
Ostirala
Venres
7
14
21
28
1
8
15*
22
29
S
Sábado
Dissabte
Larunbata
Sábado
2
9
16
23
30
D
Domingo
Diumenge
Igandea
Domingo
3
10
17
24
Optar preferentemente por cocinados al
vapor, hervidos o al horno. Utilizar con
preferencia envases de vidrio.
www.nutricioncomunitaria.org
* 20 Jornadas de Nutrición Práctica
Madrid, 13-15 abril
2016
L
Lunes
Dilluns
Astelehena
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2
9
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23
30
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Martes
Dimarts
Asteartea
Martes
3
10
17
24
31
Mayo/Maig
Maiatza/Maio
X
Miércoles
Dimecres
Asteazkena
Mércores
4
11
18
25
www.nutricioncomunitaria.org
J
V
Jueves
Dijous
Osteguna
Xoves
Viernes
Divendres
Ostirala
Venres
5*
12
19
26
6
13
20
27
S
Sábado
Dissabte
Larunbata
Sábado
7*
14
21
28
Estar bien hidratado es muy
importante para la salud y
el rendimiento. Consume
con preferencia agua, zumos
naturales recién preparados
y bebidas sin calorías.
D
Domingo
Diumenge
Igandea
Domingo
1
8
15
22
29
* 31 Congreso Nacional SENPE
Barcelona, 5-7 mayo
2016
L
Lunes
Dilluns
Astelehena
Luns
6
13
20
27
M
Martes
Dimarts
Asteartea
Martes
7
14
21
28
Junio/Juny
Ekaina/Xuño
X
Miércoles
Dimecres
Asteazkena
Mércores
1
8
15
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V
Jueves
Dijous
Osteguna
Xoves
Viernes
Divendres
Ostirala
Venres
2
9*
16
23
30
3
10
17
24
S
Sábado
Dissabte
Larunbata
Sábado
4
11*
18
25
Domingo
Diumenge
Igandea
Domingo
* 36 Congreso SEMFYC-Foro
de Alimentación
A Coruña, 9-11 junio
5
12
19
26
IN T E G R A L
Lleva a tu mesa y cocina
panes integrales de buena
calidad y cereales de grano
entero (pastas, arroz, etc.).
www.nutricioncomunitaria.org
D
2016
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Lunes
Dilluns
Astelehena
Luns
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11
18*
25**
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Asteartea
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5
12
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Julio/Juliol
Uztaila/Xullo
X
Miércoles
Dimecres
Asteazkena
Mércores
6
13
20*
27**
J
V
Jueves
Dijous
Osteguna
Xoves
Viernes
Divendres
Ostirala
Venres
7
14
21
28
1
8
15
22
29
S
Sábado
Dissabte
Larunbata
Sábado
2
9
16
23
30
D
Domingo
Diumenge
Igandea
Domingo
3
10
17
24
31
Consume todos los días al menos
tres piezas de fruta de temporada,
bien lavadas y peladas. Oferta la
fruta troceada para facilitar su
consumo.
www.nutricioncomunitaria.org
* Curso de Verano SENC
El Escorial (UCM), 18-20 julio
** Curso de Verano SENC
Universidad de Cantabria
(Laredo), 25-27 julio
2016
L
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Dilluns
Astelehena
Luns
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15
22
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Dimarts
Asteartea
Martes
2
9
16
23
30
Agosto/Agost
Abuztua/Agosto
X
Miércoles
Dimecres
Asteazkena
Mércores
3
10
17
24
31
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V
Jueves
Dijous
Osteguna
Xoves
Viernes
Divendres
Ostirala
Venres
4
11
18
25
5
12
19
26
S
Sábado
Dissabte
Larunbata
Sábado
6
13
20
27
D
Domingo
Diumenge
Igandea
Domingo
7
14
21
28
Es muy importante consumir
todos los días 2 raciones de
verduras y hortalizas, algo de
color verde y algo de otros colores.
Lavar de manera minuciosa.
www.nutricioncomunitaria.org
2016
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12
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Septiembre/Setembre
Iraila/Setembro
X
Miércoles
Dimecres
Asteazkena
Mércores
7*
14
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Jueves
Dijous
Osteguna
Xoves
Viernes
Divendres
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Venres
1
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15
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29
2
9
16
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30**
S
Sábado
Dissabte
Larunbata
Sábado
3
10*
17
24
D
Domingo
Diumenge
Igandea
Domingo
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11
18
25
Los pescados son una buena fuente
de proteínas, minerales, vitaminas
y grasas de interés nutricional.
Preferir pescados de temporada y
ofertarlos sin espinas.
www.nutricioncomunitaria.org
* 17 Congreso Internacional
de Dietética
Granada, 7-10 septiembre
** X I Congreso de la Sociedad
Española de Nutrición
Comunitaria
Zaragoza, 28-30 septiembre
2016
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Lunes
Dilluns
Astelehena
Luns
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10
17
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Dimarts
Asteartea
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4
11
18
25
Octubre/Octubre
Urria/Outubro
X
Miércoles
Dimecres
Asteazkena
Mércores
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V
Jueves
Dijous
Osteguna
Xoves
Viernes
Divendres
Ostirala
Venres
5
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13
12
19* 20**
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www.nutricioncomunitaria.org
7
14
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Larunbata
Sábado
1
8
15
22**
29***
D
Domingo
Diumenge
Igandea
Domingo
2
9
16
23
30
Los frutos secos naturales son
una fuente saludable de proteínas
y grasas insaturadas. 3-4 nueces
al día son un buen complemento
nutricional.
* 58 Congreso SEEN
Málaga, 19-21 octubre
** 30 Congreso SEPEAP
Salamanca, 20-22 octubre
*** 3 8 Congreso SEMERGEN
Santiago de Compostela,
26-29 octubre
2016
L
Lunes
Dilluns
Astelehena
Luns
7
14
21
28
M
Martes
Dimarts
Asteartea
Martes
1
8
15
22
29
Noviembre/Novembre
Azaroa/Novembro
X
Miércoles
Dimecres
Asteazkena
Mércores
2
9
16
23
30
J
V
Jueves
Dijous
Osteguna
Xoves
Viernes
Divendres
Ostirala
Venres
3
10
17
24
4
11
18
25
S
Sábado
Dissabte
Larunbata
Sábado
5
12
19
26*
D
Domingo
Diumenge
Igandea
Domingo
6
13
20
27
El aceite de oliva virgen extra del año
es la grasa más recomendable para
utilizar en crudo y en preparaciones
culinarias de todo tipo.
www.nutricioncomunitaria.org
* Congreso Mundial de Estudiantes
de Nutrición
Cancún (México), 26 noviembre
2016
L
Lunes
Dilluns
Astelehena
Luns
5
12
19
26
M
Martes
Dimarts
Asteartea
Martes
6
13
20
27
Diciembre/Desembre
Abendua/Decembro
X
Miércoles
Dimecres
Asteazkena
Mércores
7
14
21
28
J
V
Jueves
Dijous
Osteguna
Xoves
Viernes
Divendres
Ostirala
Venres
1
8
15
22
29
2
9
16
23
30
S
Sábado
Dissabte
Larunbata
Sábado
3
10
17
24
31
D
Domingo
Diumenge
Igandea
Domingo
4
11
18
25
Los lácteos, huevos, legumbres
y las carnes blancas son una
buena fuente de proteínas y
micronutrientes que conviene
incorporar a nuestra alimentación
habitual según las recomendaciones.
www.nutricioncomunitaria.org