educación física - edufisicamario

I.E RODRIGO CORREA
DATOS PERSONALES DEL EDUCANDO
NOMBRE:
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PALACIO
GRUPO:
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JORNADA:
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DIRECCIÓN:
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TELEFONOS:
_____________________________________
E-MAIL:
___________________________________________
EDUCACIÓN
FÍSICA
GRUPO SANGUINEO:
_________________
MARIO BUSTAMANTE OSORIO
Licenciado en Educación Física
www.edufisicamario.weebly.com
MARIO BUSTAMANTE OSORIO – LIC. EN EDUCACIÓN FÍSICA -
______
ENFERMEDADES QUE PADECE:
GUÍA DEL ÁREA PARA EL GRADO 7°
1ER PERIODO - 2013
Docente
RH:
______________________
_________________________________________________
EN CASO DE ACCIDENTE AVISAR A:
____________________________________________
TELS: __________________
ESP. EN GERENCIA EDUCATIVA
__________________
efectividad, retardando la aparición de la fatiga buscando la máxima
eficacia mecánica (menor costo de energía posible y evitando el riesgo de
la lesión).
CONDICIONAMIENTO FÍSICO Y
CAPACIDADES CONDICONALES
-FLEXIBILIDADINTRODUCCIÓN
La evaluación del rendimiento físico se ha convertido en un instrumento
indispensable para todo profesional en educación física, en ciencias del
ejercicio, en promoción de la salud, en entrenamiento deportivo, en
fisioterapia, y en medicina del deporte, es decir para todo aquel que sea
responsable de un grupo de individuos que realicen actividad física, con el
objetivo de mejorar su salud/calidad de vida, de alcanzar unos
determinados rendimientos deportivos, y además con el objetivo de
determinar el punto de partida, etc.
En esta cartilla, se presentarán algunos de los tests que se suelen utilizar
para valorar las capacidades físicas, haciendo énfasis en la flexibilidad,
término muy complejo y confuso que se tratará de desmenuzar
brevemente para una mayor claridad.
CONDICIONAMIENTO FÍSICO
La condición física es el estado de la capacidad de rendimiento psico-física
de una persona en un momento dado. Se manifiesta como capacidad de
fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad
Aunque con el término "Condición Física" se quiere indicar que se trata del
conjunto de cualidades o capacidades motrices del sujeto, susceptibles de
mejora por medio de trabajo físico, el término en sí alude tan sólo a
aquellas cualidades que permiten realizar un trabajo diario con rigor y
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MARIO BUSTAMANTE OSORIO – LIC. EN EDUCACIÓN FÍSICA -
Toda persona posee fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación y
velocidad. Estas cualidades físicas básicas están desarrolladas de forma
diversa en cada persona de acuerdo con el esfuerzo que debe realizar
diariamente o en su actividad deportiva. El estado individual de las
cualidades es el que determina la condición física.
Todas estas características pueden mejorarse mediante el entrenamiento
diario o constante. Un entrenamiento concreto puede influir sobre
facultades desaprovechadas e incluso
mejorarlas.
Cuando se entrena de manera razonable, se
pueden mejorar las debilidades físicas,
llevando a la armonización de la condición
física, así como también a una disminución
del tiempo necesario para la recuperación del desgaste físico.
El cuerpo humano puede ser entrenado a cualquier edad, aunque las
adaptaciones al entrenamiento ocurren con menor rapidez.
La disminución de la fuerza a consecuencia de la edad puede ser retardada
claramente por medio de un entrenamiento especial e incluso puede ser
frenada completamente. La capacidad de resistencia puede conservarse
durante un tiempo considerablemente mayor. No se trata de correr una
maratón, pero precisamente a una edad avanzada un entrenamiento de
resistencia correctamente dosificado contribuye de forma significativa al
bienestar. También la movilidad de las articulaciones y la capacidad de
elongación de los músculos pueden ser conservadas y mejoradas en gran
parte.
ESP. EN GERENCIA EDUCATIVA
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A cualquier edad puede mejorar su condición física. Una persona de 60
años bien entrenada tiene una mayor capacidad de rendimiento físico que
una persona de 40 años no entrenada.
Educación Física, estas son denominadas de diversas formas, entre ellas:
Capacidades Físicas, Cualidades Físicas, Capacidades Básicas, etc.
Se denominan condicionales por varias razones:
El nivel de condición física de una persona depende de la interacción de un
conjunto de funciones fisiológicas. Aunque se pueden medir las
capacidades de cada una de ellas, los métodos resultan a menudo
complicados y, además, exigen un equipamiento sofisticado con el que
sólo cuentan un reducido número de laboratorios en cada país.
Una manera de superar esta dificultad
consiste en establecer pruebas que
dependan de una función fisiológica
esencial, por ejemplo, el sistema
cardiorrespiratorio, los músculos, la
coordinación neuromuscular, etc. De
esta manera, los resultados pueden ser
medidos con un equipo simple
(cronómetro,
cinta
métrica)
o
específico (bicicleta ergométrica).
a) se desarrollan mediante el proceso de acondicionamiento físico
b) condicionan el rendimiento deportivo
c) si no se trabajan se pierden fácil y rápidamente
Estas capacidades se dicen que son básicas porque son las componentes
de las demás cualidades que se denominan resultantes y porque son el
soporte físico de las cualidades más complejas.
CLASIFICACIÓN DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS:
Muchos autores de épocas pasadas han mencionado en sus tratados o
libros las capacidades físicas. Dentro de estas capacidades físicas la
mayoría los dividían en: ejercicios de fuerza, de velocidad, de resistencia,
de destreza, etc.; e incluso llegaron a mencionar otras cualidades como: el
equilibrio, la habilidad, la flexibilidad, la agilidad, etc.
CAPACIDADES CONDICIONALES
Uno de los autores fue Gundlach (1968) el cual clasifica las
capacidades físicas en:
Las cualidades físicas, también denominadas capacidades condicionales,
constituyen la expresión de numerosas funciones corporales que permiten
la realización de las diferentes actividades físicas.
• Capacidades condicionales: que vienen determinadas por los procesos
energéticos y metabólicos de rendimiento de la musculatura
voluntaria: fuerza, velocidad, resistencia.
Se denominan Capacidades Condicionales, al conjunto de aspectos o
características naturales o adquiridas que determinan las condiciones
físicas de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a través de
los trabajos de entrenamiento. En los contenidos y terminologías de la
• Capacidades intermedias: flexibilidad, reacción motriz simple...
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• Capacidades coordinativas, que vienen determinadas por los procesos
de dirección del sistema nervioso central: equilibrio, agilidad,
coordinación, lateralidad, etc.
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ESP. EN GERENCIA EDUCATIVA
En la actualidad la mayoría de los autores coinciden en denominar
capacidades físicas básicas a la resistencia, fuerza, velocidad y la
flexibilidad, no incluyendo en esta clasificación a la coordinación debido a
que entraría a formar parte de las capacidades psicomotoras o
coordinativas.
Hay que tener en cuenta que debe verse al hombre/mujer como un todo y
por ello cualquier acto motor que realice es el resultado de la participación
conjunta de todas las capacidades que posee el individuo.
Distintas circunstancias se dan en los fenómenos fisiológicos que respaldan
estas capacidades. Mientras que la fuerza, la resistencia, la velocidad y la
flexibilidad recaen fundamentalmente sobre la acción muscular,
metabólica y cardiovascular; la coordinación lo hace sobre el proceso de
control motor (sistema nervioso), lo que no quiere decir que no estén
perfectamente interrelaciones y sean inseparables.
Las capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada
organismo, determinadas genéticamente, que se mejoran por medio de
entrenamiento o preparación física y permiten realizar actividades
motoras, ya sean independientes o deportivas.
Las capacidades físicas coordinativas: consisten en la acción de coordinar,
es decir, disponer un conjunto de cosas o acciones de forma ordenada, con
vistas a un objetivo común. Según algunos autores, la coordinación es "el
acto de gesticular las interdependencias entre actividades". En otros
términos coordinar implica realizar adecuadamente una tarea motriz.
Según Dietrich Harre existen estas capacidades coordinativas:
 La capacidad de acoplamiento o sincronización: Es la capacidad para
coordinar movimientos de partes del cuerpo, movimientos individuales
y operaciones entre sí.
 La capacidad de orientación: Es la capacidad para determinar y cambiar
la posición y el movimiento del cuerpo en el espacio y en el tiempo.
 La capacidad de equilibrio: Es la capacidad del cuerpo para mantenerlo
en una posición óptima según las exigencias del movimiento o de la
postura, puede ser estático o
en movimiento.
 La capacidad de adaptación:
Es la capacidad para situarse
adecuadamente en una
situación motriz, implica
responder de forma precisa.
 La capacidad rítmica (Ritmo): Es la capacidad de comprender y registrar
los cambios dinámicos característicos en una secuencia de movimiento,
para llevarlos a cabo durante la ejecución motriz.
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MARIO BUSTAMANTE OSORIO – LIC. EN EDUCACIÓN FÍSICA -
ESP. EN GERENCIA EDUCATIVA
 La capacidad de reacción: Es la capacidad de iniciar rápidamente y de
realizar de forma adecuada acciones motoras en corto tiempo a una
señal.
Actividad #1. Resuelve la siguiente sopa de letras.
Encuentra 10 palabras relacionadas con el tema anterior.
Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la
condición física y por lo tanto elementos esenciales para la acción motriz y
deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico, se deben realizar
actividades fundamentadas en el entrenamiento de las diferentes
capacidades. Aunque los especialistas en actividades físicas y deportivas
conocen e identifican multitud de denominaciones y clasificaciones, las
más conocidas son las que dividen las capacidades físicas en:
condicionales, intermedias y coordinativas; pero en general se considera
que las cualidades físicas básicas son: Resistencia, Fuerza, velocidad y
Flexibilidad.
Todas estas cualidades físicas básicas tienen diferentes divisiones y
componentes sobre los que debe ir dirigido el trabajo y el entrenamiento,
siempre debemos tener en cuenta que es muy difícil realizar ejercicios en
los que se trabaje puramente una capacidad única ya que en cualquier
actividad intervienen todas o varias de las capacidades, pero normalmente
habrá alguna que predomine sobre las demás, por ejemplo en un trabajo
de carrera continua durante 30 minutos será la resistencia la capacidad
física principal, mientras que cuando realizamos trabajos con grandes
cargas o pesos es la fuerza la que predomina y en aquellas acciones
realizadas con alta frecuencia de movimientos sería la velocidad el
componente destacado. Por lo tanto la mejora de la forma física se deberá
al trabajo de preparación física: acondicionamiento físico, que se basará en
el desarrollo de dichas capacidades o cualidades físicas y de sus diferentes
subcomponentes. El éxito de dicho entrenamiento se fundamenta en una
óptima combinación de los mismos en función de las características de
cada individuo (edad, sexo, nivel de entrenamiento, etc) y de los objetivos
y requisitos que exija cada deporte.
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CAPACIDADES – CONDICIONALES – FISICAS – BASICAS – INTERMEDIAS –
COORDINATIVAS – CONDICIÓN FISICA – FLEXIBILIDAD – CUALIDADES –
EJERCICIO
TALLER
Según las indicaciones del profesor, elaborar el taller correspondiente al
tema de las Capacidades Condicionales.
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ESP. EN GERENCIA EDUCATIVA
LA FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es una cualidad física compleja que se ve influida por
numerosos factores, lo que explica que muchas veces se mezclen
conceptos, utilizándose términos distintos para definir lo mismo, y ello
genera cierta confusión. Algunas de las palabras que se utilizan como
sinónimos de flexibilidad son: movilidad, elongación, extensibilidad,
distensibilidad, estiramiento (stretching), libertad de movimiento y
amplitud de movimiento (ADM), todas ellas relacionadas con la capacidad
de movimiento de una articulación. En otros casos, se mezclan estos
términos con el de elasticidad y se establecen paralelismos incorrectos.
Es la capacidad física que nos permite realizar los movimientos en su
máxima amplitud, ya sea de una parte específica del cuerpo o de todo él.
Es la primera cualidad física básica que decrece con la edad, pero que sí se
entrena adecuadamente puede perdurar por muchos años. La flexibilidad
de la musculatura empieza a decrecer a partir de los 9 o 10 años si no se
trabaja sobre ella; por eso la flexibilidad forma parte del currículo de la
Educación Física, ya que si no fuera así supondría para los alumnos una
pérdida más rápida de esta cualidad.
LA VELOCIDAD
Conceptos:
Existen algunos problemas terminológicos para establecer el concepto de
flexibilidad pues algunos autores consideran que movilidad es un concepto
más amplio que flexibilidad (García Manso et al., 1996), y otros confunden
ambos términos.
Desde un punto de vista físico, la velocidad es el cociente entre el espacio
recorrido (distancia) y el tiempo empleado en recorrerlo V= D
T . Sin
embargo, dentro del ámbito específico del deporte, el concepto que define
ésta cualidad física básica es sin duda más complicado.
Delimitación conceptual
La flexibilidad es la capacidad de desplazar una articulación o una serie de
articulaciones a través de una amplitud de movimientos completa, sin
restricciones ni dolor. Definida también como amplitud de movimiento de
una articulación o una serie de articulaciones;
la flexibilidad refleja la capacidad de los
músculos y los tendones de alargarse en el
contexto de las restricciones físicas que toda
articulación posee. Junto con la fuerza, la
velocidad y la resistencia, es una de las
cualidades físicas básicas, pero en numerosas
ocasiones se halla marginada y poco tratada en
la bibliografía especializada. En cambio ocupa
un lugar privilegiado en los programas de acondicionamiento físico y en el
campo deportivo en general.
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MARIO BUSTAMANTE OSORIO – LIC. EN EDUCACIÓN FÍSICA -
No podemos considerar la velocidad como una cualidad pura o aislada. Así
Grosser (1992) opina que: “La velocidad como capacidad aislada no existe
en el deporte; la velocidad siempre es sólo una componente del
rendimiento deportivo complejo.” En este mismo sentido se expresa
Morente (1995) al afirmar que la velocidad no se manifiesta como una
cualidad pura “sino que depende de multitud de parámetros: la técnica
motriz, la fuerza máxima y explosiva (que junto a la velocidad forman una
“unidad dinámica”), los desequilibrios musculares, la elasticidad muscular
y la resistencia específica condicionan positiva o negativamente el
desarrollo de la velocidad.”
ESP. EN GERENCIA EDUCATIVA
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CONCEPTUALIZACIONES:
La velocidad: es la capacidad de realizar uno o varios gestos, realizar
contracciones y relajaciones musculares o de recorrer una cierta distancia
en el menor tiempo posible.
Según Grosser y Bruzgeman, 1991 es la capacidad de reaccionar con
máxima rapidez frente a una señal y/o al realizar un movimiento con
máxima velocidad y se determina mediante la siguiente ecuación:
Velocidad = espacio / tiempo
Pero esto respondería sólo a uno de los tipos o manifestaciones de
velocidad: la de desplazamiento, y como veremos más adelante existen
distintas manifestaciones de la velocidad.
La Velocidad es una cualidad que tiene gran dependencia del sistema
nervioso central y debido a su rápida maduración es una de las que se
pueden trabajar desde edades muy tempranas.
La velocidad es una cualidad
física determinante para el
rendimiento
deportivo.
Estando presente de alguna
forma
en
todas
las
manifestaciones del deporte,
saltar, correr, levantar...
La velocidad es un factor
determinante en los deportes explosivos (por ejemplo saltos y la mayoría
de los deportes de campo), mientras que en las competiciones de
resistencia su función como factor determinante parece reducirse.
Veamos a continuación algunas definiciones de velocidad de autores de
reconocido prestigio. En letra cursiva se señalan los aspectos más
destacables de cada definición.
Según Zaciorskij (1968) la velocidad es: “Capacidad de realizar uno o varios
movimientos en el menor tiempo posible, a un ritmo de ejecución máxima
y durante un periodo breve que no provoque fatiga.”
Según Grosser et al. (1988) la velocidad en el deporte es la capacidad para:
a) Reaccionar con toda la rapidez posible ante un estímulo (por ejemplo el
disparo de salida), es igual al tiempo de reacción (tiempo que transcurre
entre el estímulo y la respuesta) o velocidad de reacción (rapidez de...)
b) Realizar los movimientos con diferentes resistencias, con la mayor
velocidad.
Según García Manso et al. (1998, 12): “Desde el punto de vista deportivo,
la velocidad representa la capacidad de un sujeto para realizar acciones
motoras en un mínimo tiempo y con el máximo de eficacia.”
En resumen, podríamos definir la velocidad como “la capacidad
neuromotriz que nos permite realizar una acción en el menor tiempo
posible” (Moreno, 1999)
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MARIO BUSTAMANTE OSORIO – LIC. EN EDUCACIÓN FÍSICA -
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ESP. EN GERENCIA EDUCATIVA
LA RESISTENCIA
A continuación en la tabla 1 quedan expresadas las definiciones de algunos
conocidos autores:
Conceptos:
AUTOR
La resistencia es una característica de rendimiento que pertenece a la
naturaleza humana. Es la capacidad física y psíquica que tiene el individuo
para mantener un determinado tipo de esfuerzo eficaz el mayor tiempo
posible, sin aparición de la fatiga, es decir, con el máximo
aprovechamiento del oxígeno requerido; esta trasciende en el
rendimiento físico. Con su entrenamiento conseguimos que la fatiga
aparezca más tarde y logramos una recuperación más rápida después de
dicho esfuerzo.
El desarrollo natural (sin entrenamiento) de la resistencia se produce:
De los 8 a 12 años hay un crecimiento mantenido de la capacidad de los
esfuerzos moderados y continuados. Desde los 18 años a los 22 se alcanza
el límite máximo de la resistencia, y a partir de los 30 va decreciendo.
El desarrollo de la resistencia permite oponerse al cansancio. Esto es:
* Impedir la aparición de fatiga
* Posponer la aparición de ésta
* Mantener el síndrome de la fatiga lo más bajo
posible.
Bompa (1983)
Grosser (1989)
Manno (1991)
Weineck (1988)
Harre (1987)
Zintl (1991)
Tabla 1: Algunas definiciones de resistencia
Donde vemos que los términos que más se repiten son capacidad
física y psíquica de resistir la fatiga, a los cuales podríamos añadir la
capacidad de recuperarse rápidamente después de esfuerzos como
apuntan Grosser (1989) y Zintl (1991).
LA FUERZA
Conceptos:
Según la física la definición de la fuerza es la siguiente: “Cualquier causa
capaz de modificar el estado de reposo o movimiento uniforme de un
cuerpo”. Y en fisiología:
Una vez finalizado el esfuerzo, procurar que la fatiga
desaparezca lo más rápido posible.
Los principales órganos implicados en el trabajo de
la resistencia son: el corazón como órgano central
del sistema circulatorio de la sangre (es el motor de nuestro cuerpo) y los
pulmones que son los encargados de la respiración, los cuales nos
permiten oxigenar la sangre para llevarla al resto del cuerpo.
“Máxima tensión que puede desarrollar un músculo” (Mitolo, en Fucci y
Benigni, 1988).
La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensión
contra una resistencia. Es una capacidad fácil de mejorar.
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MARIO BUSTAMANTE OSORIO – LIC. EN EDUCACIÓN FÍSICA -
DEFINICIÓN
Límite de tiempo sobre el cual el trabajo a una intensidad
determinada puede mantenerse
Capacidad física y psíquica de soportar el cansancio frente a
esfuerzos relativamente largos y/o la capacidad de recuperación
rápida después de esfuerzos
Capacidad de resistir a la fatiga en trabajos de prolongada duración
Capacidad psicofísica del deportista para resistir a la fatiga
Capacidad del deportista para resistir a la fatiga
Capacidad de resistir psíquica y físicamente a una carga durante
largo tiempo produciéndose finalmente un cansancio insuperable
debido a la intensidad y la duración de la misma y/o de
recuperarse rápidamente después de esfuerzos físicos y psíquicos
ESP. EN GERENCIA EDUCATIVA
Capacidad del organismo para vencer, soportar o levantar un peso o masa
mediante la acción muscular.
En muchas de las actividades diarias se hace necesario el
uso de la fuerza, con frecuencia se empujan, arrastran,
cargan o levantan pesos. Evidentemente es necesario
tomar en consideración que esta capacidad del cuerpo no
hay que desestimarla, ya que garantiza una vida con mayor
y mejor capacidad.
La fuerza resulta muy importante por el hecho de que vencer o soportar
una resistencia es una tarea que con frecuencia se realiza en la actividad
cotidiana. Hasta para cargar el morral o bolso escolar, es necesario tener
fuerza.
Evoluciona de forma natural hasta los 8 años. A partir de los 12, que
coincide con la pubertad, se desarrolla con mayor rapidez hasta los 18.
Llega a su máximo a los 25 años, aunque se puede mantener hasta
los 35 con entrenamiento adecuado. En las personas sedentarias se
produce una atrofia muscular, ya que no trabajan la fuerza. Cabe
destacar que el hombre tiene valores superiores a la mujer ya que la
mujer tiene menor masa muscular para aumentar.
Morehouse
Mosston
Capacidad de ejercer tensión contra una resistencia
Capacidad para vencer una resistencia exterior o
afrontarla mediante un esfuerzo muscular
Zacziorski
Capacidad para vencer resistencias externas o
contrarrestarlas mediante esfuerzos musculares
Bompa
Capacidad neuromuscular de superar resistencias
externas o internas gracias a la contracción
muscular
Kuznetsov
Capacidad de vencer la resistencia externa o
reaccionar contra la misma mediante la tensión
muscular
Fucci
y Posibilidad de vencer una carga por la contracción
Benigni
producida por los músculos. (Capacidad de realizar
un trabajo: Transformación de energía)
Tabla 1: Algunas definiciones de fuerza.
Según las anteriores definiciones podemos concluir que fuerza es la
capacidad física que nos permite, mediante acciones musculares,
vencer resistencias u oponerse a ellas; y en algunos casos crear la
tensión suficiente para intentarlo (Moreno, 1999).
En el siguiente cuadro trataremos de resumir la definición de algunos
destacados autores.
AUTOR
DEFINICIÓN
Grosser,
Capacidad
para
superar
resistencias
o
Starischka,
contrarrestarlas por medio de la acción muscular
Zimmermann
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Actividad #2. Completa el siguiente fragmento.
INDICADORES
Ubica las palabras en los espacios que corresponde.
La ____________ es la capacidad de desplazar una _____________ o una
serie de articulaciones a través de una amplitud de ______________
completa, sin restricciones ni dolor. Definida también como __________
de movimiento de una articulación o una serie de articulaciones; la
flexibilidad refleja la ___________ de los músculos y los ____________ de
alargarse en el contexto de las restricciones físicas que toda articulación
posee.
amplitud – movimientos – flexibilidad – tendones – capacidad –
articulación
RECUERDA: Antes de realizar cualquier tipo de actividad física, es muy
importante la activación muscular a través de un calentamiento bien
definido.
Los siguientes son los logros que el educando debe alcanzar para superar
el 1er período académico:
 Sabe diferenciar entre capacidades condicionales vs coordinativas y
distingue cada una de ellas.
 Tiene claridad sobre el concepto de flexibilidad como elemento
relacionado con el movimiento.
 Maneja los conocimientos y fundamentos teóricos de la flexibilidad.
 Realiza adecuadamente las actividades propuestas sobre el tema de la
flexibilidad.
 En las diferentes prácticas aplica la flexibilidad y se esfuerza por
mejorar su propio rendimiento.
 Muestra responsabilidad con los deberes del área y es respetuoso
frente a las indicaciones que se dan.
¡ÉXITOS!
BIBLIOGRAFÍA
http://html.rincondelvago.com
http://www.efdeportes.com
http://www.monografias.com
http://www.rena.edu.ve
http://es.wikipedia.org
Manual de Educación Física. OCEANO. Barcelona (Esp)
MONTERO, Leopoldo de la Reina. MARTÍNEZ DE HARO, Vicente. MANUAL DE TEORÍA Y PRÁCTICA
DEL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
"Las tres cosas más difíciles que hay en la vida son:
mantener un secreto, ignorar los insultos y hacer buen uso del tiempo
libre"
Quilón
Docente
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