PRUEBAS FISICAS

PRUEBAS FISICAS: PROTOCOLOS Y BAREMOS
RESISTENCIA
Prueba de Course Navette o test de Luc Legger
Su principal finalidad es medir la potencia aeróbica máxima (PMA) del sujeto.
Entendiéndose esta como la mínima potencia necesaria para alcanzar el VO2
máx.
o,
dicho de otro modo, la máxima potencia a partir de la cual el VO2 es capaz de
equilibrarse. La PAM también se expresa, según otros autores, como potencia crítica o
velocidad aeróbica máxima.
Se emplea la fórmula siguiente:
VO2 máx. (ml./kg./min.) = 31.025 + (3.238 * V) - (3.248 * E) + (0.1536 * V * E)
Esta prueba es utilizada generalmente para determinar la capacidad aeróbica
de sujetos jóvenes con un nivel de entrenamiento medio o bajo, quedando
progresivamente desestimada para atletas con un alto rendimiento. A través de los
resultados, se pueden realizar equivalencias con el consumo máximo de oxígeno del
sujeto, atendiendo a la velocidad que el individuo pudo realizar en el último tramo
realizado durante la prueba.
Según Legger (1998) no se puede medir la aptitud física de una manera
general y añade que el Course navette tiene un elemento motivador en sí, que no
poseen la mayoría de las pruebas, teniendo en cuenta, por otra parte, que al aplicarse
la misma prueba a todas las edades se pueden comprobar los resultados de un mismo
individuo con los años. Además, una innovación muy importante de esta prueba es la
predicción del consumo máximo de oxígeno en todos los límites de edad.
1
La inclusión de esta prueba dentro de la batería Eurofit, es una demostración
más de que la mayoría de los estudiosos de la valoración del ejercicio, la consideran
una de las pruebas más importantes para la medición de estas capacidades en niños y
adolescentes, teniendo una gran objetividad y fiabilidad.
2
Test de Cooper
Tiene como principal objetivo medir la capacidad máxima aeróbica de media
duración. Aunque esta prueba está catalogada como de medición aeróbica (carrera
continua durante 12 minutos), es necesario añadir que el sobreesfuerzo que realiza el
sujeto, en los últimos metros o minutos, con el objeto de aumentar la distancia
recorrida crea una situación aeróbico - anaeróbica.
Podemos aproximar el consumo máximo de oxigeno (VO2 máx.) de cada
alumno atendiendo a la ecuación de Howald, basada en el test de Cooper (carrera
continua durante 12 minutos). Tras finalizar la prueba debemos multiplicar la distancia
métrica obtenida por 0,02 y restar al resultado 5,4. La cifra obtenida de la ecuación
expresa los mililitros de máximo consumo de oxígeno del alumno. Para concluir la
valoración, deberemos multiplicarla por los kilogramos de peso del sujeto y por el
número de minutos corridos.
VO2 (ml/kg/min.) = metros recorridos * 0,02 – 5,4 (Howald)
Una vez concluida la prueba se tomará el pulso del ejecutante, con un control
durante 10 seg., posteriormente multiplicamos el dato obtenido por seis para
establecer la relación pulsaciones/min.
De una forma generalizada, se controla el tiempo que transcurre entre el final
del esfuerzo y el momento en que el sujeto se recupera hasta alcanzar las 100
pul/min. Tras el esfuerzo realizado en el test de Cooper, se considerarán sujetos con
una resistencia buena o muy buena los que pueden recuperar las 100 p/min. en
menos de 3 minutos; y resistencia satisfactoria los que obtendrían la recuperación de
las 100 p/min. en 5 minutos.
3
Por otra parte, para estandarizar el método de control de pulsaciones de una
manera eficaz, se toman las pulsaciones al sujeto pasados 5 minutos de finalizado el
esfuerzo, la lectura de las pulsaciones se puede interpretar en el estudio de Bohmer y
col. (1975)
según Zintl, de forma que: más de 130 p/m = mal; 130 -120 p/m =
suficiente; 120 - 115 = satisfactorio; 115 - 105 p/m = Bien; 105 - 100 = muy bien;
Inferior a 100 p/m = nivel de alto rendimiento.
PRUEBA DE RESISTENCIA:TEST DE COOPER (Metros)
INTERVALOS 3º ESO MASC 3º ESO FEM 4º ESO MASC 4º ESO FEM
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
0,5
2.750
2.650
2.500
2.350
2.250
2.150
2.000
1.850
1.600
1.450
1.300
2.450
2.350
2.200
2.100
1.900
1.700
1.500
1.350
1.250
1.100
1.000
2.850
2.750
2.650
2.550
2.450
2.350
2.250
2.100
1.950
1.800
1.700
2.700
2.550
2.400
2.250
2.150
2.000
1.900
1.750
1.500
1.350
1.200
VELOCIDAD
Prueba de velocidad de 10 x 5 metros
Su principal objetivo es medir la velocidad de desplazamiento y agilidad del
individuo.
Según Beunen y Simon (1977-78) la carrera de velocidad (Shutte rum) 10 x 5
m., presenta un coeficiente de fiabilidad de 0,80 en jóvenes de entre 11 y 19 años.
4
Los resultados, tras esta prueba, expuestos por el Instituto Bonaerense del
Deporte (1995) apuntan que en los varones la velocidad de desplazamiento evoluciona
progresivamente hasta la edad de 18 años, sin embargo, en las mujeres sólo se
observa mejora hasta los 13 años, no existiendo cambios significativos a partir de esta
edad.
Para realizar esta prueba se requiere una superficie de terreno plana y llana,
con dos líneas paralelas situadas a una distancia de separación de 5 m., tiza para
señalar las líneas y cronómetro.
5
TEST 50M
Prueba: 50m lisos
Objetivos: Comprobar la velocidad de desplazmiento
Posición Inicial:
De pie detrás de la línea de salida
Ejecución:
A la señal de salida recorrer 50m lo mas rápidamente posible
Reglas:
1. El cronometro se pone en marcha cuando el que ordena la salida baja la mano
alzada
2. Se detiene el cronometro cuando el que realiza la prueba llegue con el pecho a
la meta
3. La prueba se realizara dos veces
Anotación:
Se anota el mejor de los dos tiempos realizados.
INTERVALOS
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
TEST 50 METROS (CM)
3º ESO MASC 3º ESO FEM 4º ESO MASC 4º ESO FEM
6,65
7,7
6,64
7,65
6,8
7,85
6,84
7,8
7
8
7
7,95
7,2
8,2
7,25
8,1
7,5
8,35
7,5
8,3
7,78
8,5
7,73
8,4
8,2
8,8
8
8,7
8,6
9,1
8,25
9
9
9,4
8,5
9,3
9,5
9,8
8,65
9,7
6
FLEXIBILIDAD
Prueba de sit and reach. Flexibilidad de tronco
Su objetivo es medir la flexibilidad de la parte baja de la espalda, los
extensores de la cadera y los músculos flexores de la rodilla.
Al iniciar la ejecución, el sujeto permanecerá sentado sobre el suelo con las
piernas juntas y extendidas. Grosser y Müller (1989) consideran que esta posición,
como ejercicio para el estiramiento del bíceps femoral y la musculatura de la espalda
es incorrecta, ya que provoca sobrecargas en la zona lumbar de la columna vertebral y
una compensación a nivel de la curvatura dorsal (cifosis).
Esta prueba de flexión adelante de tronco presenta resultados de pruebas,
realizadas por el Instituto Bonaerense sobre 69.686 alumnos de diferentes edades; en
las que se reflejaron que los registros obtenidos por las mujeres son siempre
superiores a los de los varones; sin embargo, en los varones no se observan cambios
significativos en sus resultados entre los 10 y 14 años, no apreciándose además,
incrementos sustanciales hasta los 15 años, que se mantienen hasta los 18. Sobre
una muestra enorme de examinandos se comprobó también que existe una gran
dispersión con respecto a los resultados en cada grupo de edad.
7
8
Flexión profunda del cuerpo
Su objetivo es medir la flexibilidad global del tronco y miembros superior e
inferior.
Descripción Gráfica
Para iniciar esta práctica el sujeto se introducirá en el aparato, los pies deberán
estar descalzos y ubicados en el interior de la caja, de forma que el medidor quede
posicionado justo debajo del ejecutante. Los talones deben estar pegados a la tabla
perpendicular a la separación que indica el punto cero del medidor.
El sujeto flexionará las piernas e irá introduciendo lentamente el cuerpo entre
las mismas. Los brazos y manos estarán completamente extendidos y direccionados
hacia atrás para poder empujar el listón o cursor del medidor lo máximo posible.
Será necesario mantener el equilibrio durante toda la prueba y se ha de salir
por delante de la tabla, no permitiéndose realizar movimientos ni empujes bruscos.
Se valorará en cm. (sin fracciones de estas).
Se valorará el mejor de dos intentos.
Se requiere una caja metálica o de madera construida para este fin, que tenga
incorporada una guía centimetrada, sobre la que puede deslizarse un cursor o listón.
9
INTERVALOS
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
FLEXION PROFUNDA (CM)
3º ESO MASC 3º ESO FEM 4º ESO MASC 4º ESO FEM
44
42
47
43
42
40
43
41
40
38
41
39
36
36
37
37
34
34
35
35
31
32
32
33
28
29
29
30
27
26
28
27
25
23
26
24
22
20
23
21
FUERZA
TEST SALTO VERTICAL
Objetivo: Determinar la potencia de las piernas
Material: cinta métrica con precisión en centímetros
Descripción: el ejecutante, se coloca derecho levantando su mano hábil sobre la pared
y marcando la máxima altura
Desarrollo: Tomará impulso con flexión de piernas y balanceo de brazos, saltando
hacia arriba marcando nuevamente sobre la pared Se realizan 2 ó 3 intentos.
Valoración de la prueba: se registrará la diferencia entre la primer y segunda marca en
centímetros del mejor intento
10
SALTO VERTICAL (CM)
INTERVALOS 3º ESO MASC 3º ESO FEM 4º ESO MASC 4º ESO FEM
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
0,5
55
49
45
41
38
34
31
27
23
18
15
50
45
40
32
28
22
18
13
9
5
3
65
60
55
50
46
40
35
31
25
18
14
55
49
45
41
38
34
31
27
23
18
15
TEST ABDOMINALES 1MN
Objetivo: Medir la fuerza resistencia de los músculos abdominales
Material: cronómetro digital con décimas de segundo
Descripción: el ejecutante, se coloca decúbito dorsal con las piernas flexionadas a 90°,
los pies ligeramente separados, ubicando las manos entrelazadas detrás de la nuca.
El ayudante le sostiene los pies y cuenta las repeticiones.
Desarrollo: a la señal debe intentar realizar el mayor número de ciclos de flexión y
extensión de la cadera, tocando con los codos las rodillas en la flexión y el suelo con la
espalda en la extensión.
Valoración de la prueba: se registrará el número de repeticiones bien ejecutadas.
ABDOMINALES (Nº en 1mn)
INTERVALOS 3º ESO MASC 3º ESO FEM 4º ESO MASC 4º ESO FEM
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
62
56
50
44
38
33
26
19
15
9
50
44
38
32
28
24
20
15
11
7
67
60
55
50
45
40
36
33
31
24
60
54
48
42
36
30
24
18
12
7
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EQUILIBRIO
Prueba de equilibrio flamenco (Eurofit)
Su objetivo es medir el equilibrio estático del sujeto.
Inicialmente, el ejecutante se coloca en posición erguida, con un pie en el suelo y el
otro apoyado sobre una tabla de 3 cm. de ancho.
A la señal del controlador, el ejecutante pasará el peso del cuerpo a la pierna
elevada sobre la tabla, flexionando la pierna libre hasta poder ser agarrada por la
mano del mismo lado del cuerpo.
El test se interrumpe en cada pérdida de equilibrio del sujeto, conectando
inmediatamente el cronómetro cada vez que vuelva mantener el equilibrio de una
forma continuada hasta un tiempo total 1 min.
Si ejecutante cae más de quince veces en los primeros 30 seg. se finaliza la prueba.
Se contabilizará el número de intentos necesarios para guardar el equilibrio en 1
min., y se realizarán varios intentos previos antes de cronometrar al sujeto o la prueba
definitiva.
Para la realización de esta prueba se requiere una tabla de madera sujeta por dos
soportes y un cronómetro.
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