plan de entrenamiento final - Basic-Fit
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PROGRAMA PRINCIPIANTES * CÓMO CALCULAR TU RITMO CARDIACO La frecuencia cardíaca la calcularás utilizando la siguiente fórmula (220 –edad)*%. Por ejemplo, tienes 40 años de edad entonces: (220-40) * 75% = 135 latidos por minuto. .ES PLAN DE ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO PARA PRINCIPIANTES Nombre ejercicio Circuito Series Repeticiones Extensión de Pierna (Cuadriceps) 1 2 10, 10 Flexión de Pierna (Isquistibiales) 1 2 10, 10 Press Inclinado (Pectoral) 1 2 10, 10 Jalón de Espalda 2 2 10, 10 Remo (Espalda/Dorsal) 2 2 10, 10 Lumbares 2 2 10, 10 Abdominales 2 2 10, 10
