ELIMINA TENSION Y ESTRES

Kundalini Yoga Kriya
ESTRÉS Y VITALIDAD
ELIMINA TENSIÓN Y ESTRÉS
Yogui Bhajan . 9 de Marzo, 1993
1. Buda Relajado: Una postura relajante que se
deshace de la tensión y del estrés en solamente 11
minutos. Siéntate en Postura Fácil. Tu codo derecho
está flexionado y descansa en tu rodilla derecha.
Apoya tu pómulo derecho en la palma de tu mano
derecha con los dedos cubriendo la mitad derecha
de tu frente. Cierra los ojos y solamente relájate.
Esta postura ejercerá presión sobre tu hígado, sólo
relájate y deja que el cuerpo se ajuste. Si quieres
relajarte realmente, escucha Guru Ram Das Lullaby
mientras haces esta meditación. 11 minutos.
2 Para Experimentar la Energía de Júpiter:
Siéntate en Postura Fácil.
El mudra de la mano izquierda: El dedo de Saturno
(medio) se cruza por encima del dorso del dedo de
Júpiter (índice). Los otros dos dedos están cerrados
y trabados con el pulgar. El dorso de la mano
izquierda descansa sobre la rodilla izquierda.
Mudra de la mano derecha: el dedo de Júpiter
(índice) se extiende hacia arriba y los otros dedos
se cierran y traban hacia abajo con el pulgar. El
codo derecho se flexiona y la mano derecha está al
nivel del mentón. Cierra los ojos, relájate y mueve
el dedo de Júpiter rápidamente en un círculo. Sólo
los dedos de Júpiter se mueven.
Concéntrate en mover el dedo de Júpiter. Escucha
Ang sang Wahe Guru de Nirinjan Kaur. 11 minutos.
PARA TERMINAR: Inhala, mantén el dedo
moviéndose y tensa todos los músculos del cuerpo
mientras suspendes la respiración por 10 segundos.
Exhala y repite dos veces más.
Esta meditación puede liberar tensión y convocar a
la energía de Júpiter de prosperidad y expansión.
© Kundalini Research Institute
MANUAL DEL PROGRAMA DE CAPACITACIÓN NIVEL II “ESTRÉS Y VITALIDAD”
· 79
ESTRÉS Y VITALIDAD Kundalini Yoga Kriya
ELIMINA TENSIÓN Y ESTRÉS
Yogui Bhajan . 9 de Marzo, 1993
3. Para Deshacerte de la Tensión Para que Puedes Vivir:
Siéntate en Postura Fácil. Extiende tus brazos hacia fuera
y hacia abajo con las palmas hacia arriba. Haz círculos
hacia adentro y hacia arriba con tus brazos extendidos
y continúa girando hasta completar el círculo. Empuja
realmente con fuerza al moverte hacia arriba. 3 minutos.
Luego inhala profundamente y relaja.
COMENTARIOS: Una combinación muy poderosa contra
el estrés es hacer la meditación del Buda relajado y
luego hacer 31 minutos de respiración de un minuto
(inhala en 20 segundos. Suspende 20 segundos y exhala
en 20 segundos). Esto te pondrá en un estado de calma
que triunfará sobre el juego de la vida. Normalmente
hay tanta tensión en la vida que estamos adormecidos.
Perdemos oportunidades por falta de sensibilidad.
Copyright 2008 Kundalini Research Institute [Instituto de Investigación Kundalini.] Todas las enseñanzas, colecciones
de yoga, técnicas, kriyas y meditaciones son cortesía de Las Enseñanzas de Yogi Bhajan. Reimpresión con permiso.
La duplicación no autorizada es una violación de las leyes aplicables. TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS.
Ninguna parte de estas Enseñanzas pueden reproducirse o transmitirse de forma alguna ni por ningún medio, excepto
como pueda permitirse expresamente por escrito por el Instituto de Investigación Kundalini. Para pedir el permiso,
visite www.kriteachings.org.
80
· MANUAL DEL PROGRAMA DE CAPACITACIÓN NIVEL II “ESTRÉS Y VITALIDAD”
© Kundalini Research Institute