HIGIENE POSTURAL+ESQUELETO

HIGIENE POSTURAL
APUNTES
2ª EVALUACIÓN
3º E.S.O.
PROFESOR: EMILIO CÓRDOBA VÁZQUEZ-A.
I.E.S. “Sta. Mª. de Alarcos”
Dpto. de Educación Física
HIGIENE POSTURAL
LA COLUMNA VERTEBRAL
La columna vertebral está constituida por 33-34 huesos llamados vértebras, dispuestos
de tal forma que permiten gran movilidad y a la vez dan estabilidad al tronco.
En la columna vertebral se
distinguen cinco zonas o regiones:
REGIÓN CERVICAL: 7 vértebras
que permiten el giro de la cabeza.
REGIÓN DORSAL: está formada por
12 vértebras sobre las cuales se articulan
las costillas que forman la caja torácica.
REGIÓN LUMBAR: con 5 vértebras,
sostienen la mayor parte del peso del
cuerpo.
REGIÓN SACRA: está formada por 5
vértebras soldadas entre sí formando el
hueso sacro.
CÓCCIX: está formado por 4 ó 5
vértebras muy pequeñas y fundidas.
CERVICAL
DORSAL
LUMBAR
SACRO
CÓCCIX
Las vértebras están separadas entre ellas por discos intervertebrales. Estos
cumplen una función de amortiguación, debido a su tejido blando. El disco posee una
parte central, llamada núcleo pulposo, que contiene una sustancia líquida, rodeada por
el anillo fibroso.
Para tener estabilidad, la columna vertebral necesita de los diferentes ligamentos y
de algunos músculos, como los abdominales y de toda la musculatura de la parte dorsal,
lo que mantendrá el tronco erguido y dará la posibilidad de hacer actividades de la vida
cotidiana.
La columna vertebral tiene tres funciones muy
importantes:
 Protege la médula espinal.
 Soporta el peso de parte del cuerpo y de cargas
externas añadidas.
 Permite el movimiento de las diferentes partes
del cuerpo como la cabeza o el tronco.
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Si observamos la columna de perfil apreciamos cuatro curvas. Estas son las lordosis
cervical y lumbar y las cifosis dorsal y sacro-coxígea.
Es importante que las curvas estén dentro de la normalidad; cualquier modificación
que aumente o disminuya el grado de curvatura sería considerado un problema. Para
evitar este tipo de problemas y que la columna se mantenga erguida, es preciso que la
musculatura esté fuerte.
SI TIENES DOLORES DE ESPALDA CUANDO REALIZAS ALGUNA ACTIVIDAD
FÍSICA ACUDE AL MÉDICO PARA QUE TE HAGA UN ESTUDIO.
DESVIACIONES DE LA COLUMNA VERTEBRAL
En la mayoría de los casos, los problemas de columna comienzan por adoptar
malas posturas, tanto en el trabajo como al descansar y también por realizar tareas
domésticas de forma inadecuada, poniendo en riesgo la salud.
La columna vertebral puede sufrir desviaciones que provocan dolores en la
musculatura que la sostiene. A continuación tienes la descripción de las principales
desviaciones.
HIPERCIFOSIS: desviación excesiva
de la curvatura de la zona dorsal.
HIPERLORDOSIS:
desviación
excesiva de la curvatura de la zona
lumbar.
ESCOLIOSIS: desviación lateral de la columna.
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CONSEJOS PARA CUIDAR TU ESPALDA
SENTADO ESTUDIANDO
 Apoya bien los pies en el suelo.
 Mantén la espalda recta apoyada
en el respaldo.
 Mantén la cabeza recta, con la
mirada hacia delante.
CAMINANDO
 Procura mantener la cabeza erguida,
mirando hacia delante.
 Camina como si un hilo tirase de tu
cabeza y de toda tu columna hacia
arriba.
 No cargues peso en un hombro,
distribúyelo entre ambos.
LEVANTANDO PESO
 Flexiona las piernas, haciendo fuerza
con ellas para levantarte.
 Mantén la espalda recta, no la curves.
 Acerca el peso a tu cuerpo lo más
posible.
TUMBADO
 De espaldas, con las piernas
semiflexionadas
descansando
sobre una almohada.
 De lado, extiende la pierna inferior.
Dobla la pierna superior y colócala
por delante.
 Procura no tumbarte boca abajo.
UNA ESPALDA FUERTE Y FLEXIBLE
Los músculos son los que de una forma equilibrada sostienen toda la estructura ósea de
nuestro cuerpo. Unos músculos débiles predisponen a adoptar posturas incorrectas. Por el
contrario, una musculatura que esté bien tonificada, es decir, con un grado adecuado de
contracción hará posible mantener una actitud postural correcta.
La musculatura extensora de la columna, es fundamentalmente la que se encarga de
mantener durante tantas horas al día una postura correcta. Es necesario prestar especial atención
a su fortalecimiento, pero también los estiramientos son importantes, ya que, las zonas cervical
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y lumbar tienden a estar comprimidas, acentuado sus lordosis y la contracción de sus músculos.
Mientras, la zona dorsal también acentúa su cifosis, consecuencia de una musculatura cada vez
más cansada y débil.
Para concluir, digamos que es necesario fortalecer la musculatura dorsal, estirar
adecuadamente la musculatura cervical y lumbar, sin olvidar el fortalecimiento de abdominales
que ayudará a la estabilidad.
EL CUERPO HUMANO EN MOVIMIENTO
El cuerpo humano es un conjunto de aparatos, sistemas y órganos que funcionan de una
manera coordinada y eficiente, y que cumplen funciones muy importantes, como la respiración, la
circulación de la sangre o la digestión. Una de las funciones que más nos interesa, ya que atañe a
la educación física, es el movimiento. El equipo responsable de esta función se denomina aparato
locomotor.
El aparato locomotor se divide en dos sistemas principales: sistema óseo y sistema
muscular.
SISTEMA ÓSEO
El sistema óseo está formado por todos los huesos del cuerpo humano que, junto con las
articulaciones, se considera la parte pasiva del aparato locomotor, es decir, la parte que no se
mueve por sí sola.
Los huesos forman la estructura del cuerpo, son nuestro chasis; son rígidos y resistentes. El
conjunto de todos los huesos de nuestro cuerpo se denomina esqueleto. Los huesos del
esqueleto están unidos entre sí gracias a las articulaciones y nos permiten movernos y
desplazarnos. También tienen otras funciones muy importantes: protegen órganos esenciales del
cuerpo (corazón y pulmones), y fabrican elementos de la sangre, como los glóbulos rojos.
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Es hora de conocer y recordar el nombre de los principales huesos que forman el esqueleto
y, sobre todo, de los que están implicados en los movimientos del cuerpo.
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