Ejercicios activos para la amplitud de movimiento en las piernas

Active Leg Range of Motion
Do the following exercises on your back ____ times, ____ times a day.
‰‰ Ankle Pumps
Move your foot up and down as if pushing
down or letting up on a gas pedal in a car.
‰‰ Quad Sets
Lie on your back with your legs straight and toes pointed toward the
ceiling. Tighten your thigh muscles and push your knee down to the
bed. Hold for 5 seconds and release.
‰‰ Short Arc Quads
Place a large can or rolled towel under your knee. Straighten your
knee and leg. Hold ____ seconds.
‰‰ Gluteal Sets
Squeeze your buttocks together. Hold for 5 seconds and release.
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Ejercicios activos para la amplitud
de movimiento en las piernas
Haga los siguientes ejercicios recostado de espalda ____ veces,
____ veces al día.
‰‰ Movimiento con los tobillos
Mueva el pie hacia arriba y hacia abajo
como si estuviera pisando o soltando el
acelerador de un automóvil.
‰‰ Ejercicios para los cuádriceps
Acuéstese de espaldas con las piernas estiradas y los dedos de los
pies apuntando hacia el techo. Contraiga los músculos del muslo y
presione la rodilla hacia la cama. Mantenga esa posición durante
5 segundos y aflójela.
‰‰ Arcos cortos para los cuádriceps
Coloque una lata grande o una toalla enrollada debajo de la rodilla.
Estire la rodilla y la pierna. Mantenga la posición durante ____
segundos.
‰‰ Ejercicios para los glúteos
Apriete los glúteos. Mantenga la posición durante 5 segundos y aflójela.
Active Leg Range of Motion. Spanish.
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‰‰ Straight Leg Raise
Lift your leg toward the ceiling while keeping your knee straight.
Bend the opposite knee.
‰‰ Hip and Knee Bending
Bring your leg in towards your chest, bending the knee and hip. You
also can do this exercise sitting.
‰‰ Hip Rotation
Roll your leg in towards your other leg and then back out.
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‰‰ Elevaciones con la pierna estirada
Levante su pierna hacia el techo, manteniendo estirada la rodilla.
Doble la rodilla de la pierna opuesta.
‰‰ Flexiones de cadera y rodilla
Lleve la pierna hacia el pecho, flexionando la rodilla y la cadera.
También puede hacer este ejercicio sentado.
‰‰ Rotación de cadera
Gire una pierna hacia adentro, en dirección a la otra pierna, y vuelva
a colocarla en la posición inicial.
Active Leg Range of Motion. Spanish.
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‰‰ Hip Outward and Inward
Move your leg out to the side and then back, keeping your knee
straight and pointed towards the ceiling.
‰‰ Knee Push
Put a towel roll under your ankle and push your knee down into the
bed.
5/2013 Health Information Translations
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Wexner Medical Center, Mount Carmel Health System, OhioHealth and Nationwide Children’s Hospital are not responsible for injuries or damages you may incur as a
result of your stopping medical treatment or your failure to obtain medical treatment.
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‰‰ Movimientos de cadera hacia afuera y hacia adentro
Mueva la pierna hacia afuera lateralmente y regrese a la posición
inicial, manteniendo la rodilla estirada y los dedos de los pies
apuntando hacia el techo.
‰‰ Ejercicios de presión con la rodilla
Coloque una toalla enrollada debajo del tobillo y presione hacia abajo
con su rodilla, en dirección a la cama.
5/2013 Health Information Translations
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Active Leg Range of Motion. Spanish.
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