circuito de piernas circuito de cuerpo entero circuito de brazos
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Creado por los estudiantes de fisioterapia de la Universidad de Regis para la zona de actividad física en el parque de Zuni que fue instalado por Cultivate Health y The Trust for Public Land. Hecho posible a través de una beca de Colorado Health Foundation. EXERCICIO CIRCUITO DE PIERNAS REPETICIONES SETS Cardio: cardio walker 10-20 mins. - Captain’s chair 15-30 segs. 2-4 1 minuto 8-15 2-4 1 minuto 30-60 segs. 2-4 1 minuto 5 minutos Intervalos 30-60 seg. Estiramiento de isquiotibiales y becerro Intervalos 30-60 segs. Intervalos 30-60 segs. REPETICIONES SETS DESCANSO ENTRE SETS Precalentamiento de brazos, eléptico cardiovascular y cardio walker 5 minutos - - Chin up 30 segs. 1-3 1-2 minutos Caja pliométrico 30 segs. 1-3 1-2 minutos Flexiones de brazos 30 segs. 1-3 1-2 minutos Captain’s chair 30 segs. 1-3 1-2 minutos Estiramiento del pecho 30 segs. 1-3 1-2 minutos Tabla de equilibrio 30 segs. 1-3 1-2 minutos Caja Plyo Tabla de equilibrio Enfriarse Cardio Walker Estiramiento de Cuadríceps EXERCICIO CIRCUITO DE CUERPO ENTERO Enfriarse Cardio Walker Estiramiento de quadricepts Estiramiento de isquiotibiales Estiramiento de becerro EXERCISE Cardio: eléptico o ciclo de brazos Flexiones de Pecho CIRCUITO DE BRAZOS 5 minutos Intervalos 30-60 segs. Intervalos 30-60 segs. Intervalos 30-60 segs. DESCANSO ENTRE SETS Estiramiento deltoides Estiramiento de Triceps Estiramiento de Pecho REPETITIONS SETS 10-20 mins. - Intervalos 30-60 segs. Intervalos 30-60 segs. Intervalos 30-60 segs. REST BETWEEN SETS - 8-15 2-4 1 minuto 15-30 segs. 2-4 1 minuto Chin ups o chin ups horizontales 8-15 2-4 1 minuto Flexiones de brazos 8-15 2-4 1 minuto Tabla de equilibrio 30-60 segs. 2-4 1 minuto Captain’s chair Enfriarse Ciclo de brazos Estiramiento deltoides 5 minutos Intervalos 30-60 segs Estiramiento de Triceps Estiramiento de Pecho Intervalos 30-60 segs. Intervalos 30-60 segs.
