Exercise Routine

Routine For: ESTUDIANTES
Created By: Prof. Lucille Chaves
PIERNAS: PANTORRILLAS - 1 Subir talones: De pie
Con los dedos de los pies en
la plataforma, los talones en
el suelo y las rodillas
levemente dobladas,
levántese sobre las puntas de
los pies, lo más alto posible.
Feb 22, 2011
Pantollilla
PIERNAS: PANTORRILLAS - 2 Subir talones:
De pie (Barra con pesas)
PIERNAS: PANTORRILLAS - 3 Subir talones: Sentado
(Barra con pesas)
Con los dedos de los pies en
la plataforma, los talones en
el suelo y la barra con pesas
sobre la parte inferior de los
muslos, suba los talones lo
más alto posible.
Con los dedos de los pies
en la plataforma, los talones
en el suelo y las rodillas
levemente dobladas,
levántese sobre las puntas de
los pies, lo más alto posible.
Haga
series.
Complete
repeticiones.
Haga
series.
Complete
repeticiones.
Haga
series.
Complete
repeticiones.
PIERNAS: PANTORRILLAS - 4
Subir talones: De pie (Pesas)
PIERNAS: PANTORRILLAS - 5 Subir talones: Sentado
(Máquina)
PIERNAS: PANTORRILLAS - 6 Subir talones (Máquina)
Con el peso en la parte inferior de los muslos, levántese
sobre las puntas de los pies, lo más alto posible.
Con las piernas extendidas y las rodillas levemente dobladas,
levántese en las puntas de los pies, lo más alto posible.
Haga
Haga
Con los dedos de los pies en la
plataforma, los talones en el suelo
y las rodillas levemente dobladas,
levántese sobre las puntas de los
pies, lo más alto posible.
Haga
series.
Complete
repeticiones.
PIERNAS: PANTORRILLAS - 7 Subir talones: De pie
(Máquina de Smith)
series. Complete
repeticiones.
series. Complete
repeticiones.
PIERNAS: PANTORRILLAS - 8 Subir talones: Sentado
(Máquina)
PIERNAS: PANTORRILLAS - 9 Subir talones: Inclinado
(Máquina)
Con los tobillos doblados y las pantorrillas estiradas,
presione con las puntas de los pies, al máximo posible.
Con los tobillos doblados y las pantorrillas estiradas,
presione con las puntas de los pies, al máximo posible.
Haga
Haga
Con los dedos de los pies en la
plataforma, los talones en el
suelo y las rodillas levemente
dobladas, levántese en las
puntas de los pies, lo más
alto posible.
Haga
series.
Complete
repeticiones.
series. Complete
repeticiones.
PIERNAS - 7
Levantamiento de Talones: Sentado (Mancuernas)
PIERNAS - 6
Levantamiento de Talones Apoyado (Mancuernas)
Descanse las pesas
sobre los muslos
y eleve los talones.
Inclínese sobre la bola
y levante los talones.
Realice
Complete
Realice
Complete
rutinas.
veces.
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series. Complete
repeticiones.
rutinas.
veces.
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