LA ACTITUD CORPORAL ¿Qué entendemos por Actitud Corporal
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LA ACTITUD CORPORAL ¿Qué entendemos por Actitud Corporal? Consideraremos la A.C. como la posición del Cuerpo adoptamos más frecuentemente de forma inconsciente. que (¿Factor variable o invariable?) Una actitud normal se caracteriza por: - - Columna vertebral como eje del cuerpo. Hombros nivelados (a la misma altura). Cintura nivelada (a la misma altura). Las extremidades superiores pegadas al cuerpo y paralelas a la columna. Las extremidades inferiores rectas de frente. La Actitud Corporal afecta a todo el cuerpo extremidades inferiores, superiores y tronco, sin embargo nos centraremos en aquella parte del cuerpo que recibe todas las tensiones: LA COLUMNA VERTEBRAL La columna vertebral, como órgano de eje, desempeña diferentes funciones. Soporta la cabeza y facilita la postura erguida. La columna puede moverse en todas las direcciones. Esta movilidad es posible gracias a una serie de segmentos que la forman: las vértebras. La columna está compuesta por 32 piezas, 7 vértebras cervicales, 12 vértebras dorsales, 5 vértebras lumbares, 5 adheridas formando el sacro y 3 en el coxis (coccis). Hay que destacar la presencia de un disco intervertebral entre cada vértebra que facilita la movilidad de la columna vertebral. v trr-A LA-TE aí4 V fSi F 12.0h) Ti4 L La C.V. como eje corporal vista de frente es recta y vista de perfil presenta 4 curvas: • • • • Lordosis cervical. Cifosis dorsal. Lordosis lumbar. Cifosis sacra. Lordosis Cervical Cifosis dorsal Lordosis Lumbar Cifosis Sacra Como vamos a ver a continuación la columna se asemeja al mástil de un barco ya que a ella se unen muchísimos músculos que mantienen la columna y el cuerpo erguido. Alteraciones de la actitud corporal por problemas en la columna vertebral: Cifosis Dorsal (chepa): Hipelordosis lumbar: Escoliosis Columna escoliótica Columna correcta Tanto en nuestra vida normal, diaria, como cuando hacemos cualquier tipo de actividad fuera de lo normal, debemos tener en cuenta que nuestro cuerpo esta constituido por elementos que como hemos visto se pueden lesionar, de ahí que tengamos que mantener unas normas de actuación a la hora de hacer las actividades, ya sean cotidianas o no: , „ INCORRECTO CORRECTO CORRECTO El sueño debe servir para la recuperación y relajación de cuerpo y mente. INCORRECTO Durante el sueño los discos intervertebrales se llenan de líquido y se expanden. Los criterios para que el sueño sea realmente reparador son: > Colchón no demasiado blando. > Colchón duro y elástico, que se adapte a su cuerpo. Un colchón que ceda allí conde la presión es mayor. > La almohada no debe ser demasiado alta. > Debe evitarse dormir boca abajo. > Si dormir sobre la espalda te produce dolores en la región lumbar, coloque un cojín debajo de las rodillas. > La posición lateral es la mejor para descargar los discos intervertebrales. Si suele flexionar la pierna superior esta debería descansar sobre un pequeño cojín. INCORRECTO z tJ CORRECTO (-- -D L Incorrecto Incorrecto Incorrecto Correcto I ncorrecto Correcto LL Correcto Incorrecto Ir a la compra. Es muy perjudicial cargar la columna unilateralmente con un peso, como sería llevando una bolsa de gran tamaño. Correcto Incorrecto ■ Incorrecto Correcto EL PUESTO DE TRABAJO Actividades que se realizan sentado Si tu realizas tus actividades sentado (estudiar), la silla que utiliza es de gran importancia. Debería descargar la musculatura y los discos intervertebrales, los cuales ya se ven muy forzados por el estar sentado durante largo tiempo. • La superficie del asiento debería ser lo bastante grande para ofrecerles a tus nalgas y muslos la superficie base de apoyo necesaria. • Estará ligeramente inclinada hacia delante para contribuir a que la pelvis permanezca levantada. Si el respaldo está algo inclinado hacia atrás también desempeñará esta función. • El borde delantero de la silla será redondeado (romo) para no entorpecer el riego sanguíneo de los muslos. • La altura de la silla podrá regularse y adaptarse al tamaño del cuerpo. Sin embargo, los pies mantendrán un firme contacto con el suelo. • Si su superficie de trabajo está demasiado alta, utilice un escabel que permita que tus piernas estén en ángulo recto. • Lo más sano es un respaldo que pueda inclinarse, que llegue hasta tus hombros o tu cabeza y que sirva de apoyo a la forma anatómica. Las sillas para sentarse de rodillas, también denominadas de balancín, son una buena alternativa que puede utilizarse además de los habituales asientos. Deberían ser ajustables. El sentarse en ellos permite erguir la pelvis de forma casi automática y colocar la columna de una forma correcta con respecto a ella. Correcto Incorrecto
