¡fila india!

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{salud
¡debate
HABLEMOS DE…
Mezcla: 30 ml de cada
uno: jugo de limón de
pica, limón y naranja + 10
ml de cada uno: té de
albahaca y té de limón
kaffir + miel al gusto.
Decora con ralladura
de limón.
Bébelo: después de un
vuelo largo. Los azúcares
naturales te darán ánimo
instantáneo.
IN
DI
A!
2/ EL FORTALECEDOR
INMUNOLÓGICO
Mezcla: 15 ml de jarabe de miel con
jalapeño* + 30 ml de jugo de limón
+ 1 gota de té de jengibre + 10 ml
de jugo de jengibre fresco +
1 cda. de jugo de cúrcuma
+ 60 ml de jugo de naranja.
Decora con jalapeño.
Bébelo: para mitigar los síntomas
del resfriado. Los jalapeños ayudan
a descongestionar los senos
paranasales; el jugo de naranja
proporciona antioxidantes
y vitamina C que mejoran
el sistema inmunológico.
* Combina dos cucharadas de miel
y dos de agua con ⅛ de ají jalapeño
mediano sin tallo.
Recetas: Kerry Mekeel, mixólogo
del hotel Wailea, en Maui.
Tengo antecedentes
familiares de presión
arterial elevada. ¡Por favor,
no me digan que tengo
que dejar de comer sal!
Considérate afortunada.
la relación entre el sodio y
la presión arterial podría
ser exagerada. Un estudio
reciente asoció la cantidad
de sodio consumida por
una persona promedio
(equivalente a una
cucharadita y media de sal
al día) con menor riesgo
de problemas cardíacos.
¡Ñam! Los pretzels
cubiertos con chocolate
son mi debilidad. Calma,
calma. El exceso de sodio
podría dañar el cerebro y
los riñones. Asimismo, el
azúcar está asociada con
alta presión arterial.
¡Ugh! Qué mala noticia.
Solo modera tu consumo
de comidas procesadas,
las cuales tienden a ser
elevadas en sal y azúcar. Y
come un plátano: contiene
potasio, el cual disminuye
la presión arterial.
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3/ EL CURA RESACA
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Mezcla: 140 ml de jengibre
ra or
kombucha + 1 cdita. de té
rá :
n
de citronela + 1 cdita. de
jugo de jengibre fresco +
2 gotas de licor Peychaud’s
Bitters. Decora
con jengibre.
Bébelo: después de una
buena fiesta. El jengibre te
ayudará a disminuir las
náuseas.
4/ LA ESTACIÓN DE
REHIDRATACIÓN
Mezcla: 100 ml de agua de
coco + 1 cdita. de té de
pimienta de Jamaica.
Decora con menta.
Bébela: en un día caluroso
y seco. Investigaciones
demuestran que el agua
de coco te rehidrata mejor
que el agua simple.
FOTOS: LISA SHIN / KAGAN MCLEOD
1/ EL SEGUNDO AIRE
¿Cuánto vivirás?
Pensarás que somos macabras, pero este truco
nos llevó al piso, literalmente. Para comenzar,
date 10 puntos solo por levantarte. Ahora baja
tu cuerpo, siéntate con las piernas cruzadas y
sin apoyarte de nada incorpórate. Resta un
punto cada vez que uses una mano o apoyes
una pierna para ayudarte (incluso poner una
palma en tu rodilla), y medio punto por cada vez
que te tambalees. El resultado mínimo ideal es
ocho, explica Claudio Gil Araújo, especialista e investigador. Aquí la razón: la
fuerza y el equilibrio se consideran
indicadores inequívocos de longevidad. Si eres menor de
40 años y sumaste menos
de siete puntos, este
podría ser el
momento de
probar una
clase de
yoga.
ISTOCK
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IL
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PRUEBA DE 10 SEGUNDOS
SAL
!
{fitness
¡debate
¡LAS MARCAS
DE FITNESS
DEBERÍAN
VENDER
ESTAS LINDAS
BANDAS!
B
¡ALTO!
ÉA B
No te subas a estas
populares máquinas
sin antes hacer unas
modificaciones
para derretir
más calorías.
O
RD O
> PRIMER TRIMESTRE
Probablemente notes una disminución de energía, así que sé
un tanto permisiva en tu rutina
diaria. Añadir movimientos para
trabajar el torso y resistencia
(planchas, puentes y pasos subiendo y bajando de un banco)
te ayudará a recuperar la fuerza
una vez que seas mamá.
1/ CAMINADORA
2/ ESCALADORA
Aumenta la inclinación a 10%. Un estudio nuevo encontró
que caminar a este
nivel reduce el estrés en las articulaciones y fortalece
los músculos de
las piernas.
Pisa con todo el
pie (no solo con la
bola) para involucrar
los cuádriceps y los
tendones de las corvas, aconseja Jessica
Matthews, asesora en
el Consejo Estadounidense del Ejercicio.
También reducirás el
dolor en las rodillas.
> SEGUNDO TRIMESTRE
¡Has recuperado la resistencia!
Continúa con el entrenamiento
para trabajar el torso (¡planchas,
pero no abdominales!), y procura hacer cardio moderado de
tres a cinco veces por semana;
si comienzas a sentir dolor en
el tren inferior, opta por actividades de bajo impacto como
el ciclismo o la natación.
> TERCER TRIMESTRE
No es el momento de añadir
intensidad, pero apégate a
cualquier ejercicio que te haga
sentir bien. Incluye yoga prenatal (sin torsiones profundas)
para fomentar la flexibilidad.
Evita los movimientos del torso
que provoquen tensión en
el abdomen, como los clásicos
abdominales cortos.
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EB
Las sesiones de sudor
durante el embarazo no
solo te ayudan a controlar
tu peso: una investigación
nueva demuestra que
ejercitarte tres días por
semana podría reducir la
primera fase de labor de
parto por más de dos horas. Con la aprobación de
tu médico, sigue esta guía
de la entrenadora Sara
Haley, creadora de los DVD
de rutinas de ejercicios
Expecting More.
Supermartes
Este insignificante día es, de hecho, el más
popular para tuitear sobre logros de fitness,
según datos recientes. Tiene sentido: sudar
en martes (especialmente si durante el fin de
semana no fuiste al gym y tuviste un lunes
perezoso) te motiva a seguir adelante, afirma
Michelle Cleere, especialista y psicóloga del
ejercicio. “Si no te activas el martes, es
muy probable que no hagas rutina alguna
el resto de la semana”.
3/ BICICLETA
ESTÁTICA
No apoyes el trasero, así mejoras la
capacidad aeróbica, porque tienes
que usar más masa
muscular de todo
el cuerpo, afirma
una investigación
reciente.
To da o íd os
Vamos a hablar un poco sucio: al
usar audífonos intrauriculares el sudor puede acumularse en tu canal auditivo (en un lapso de 24 horas) y causarte una
desagradable infección similar al oído de nadador. “La humedad crea un ambiente ideal para
el florecimiento de las bacterias”, explica Eugene
Chio, otorrinolaringólogo y profesor asistente en el
Centro Médico Wexner, de la Universidad Estatal de
Ohio. Además de ser dolorosa y desagradable (suele
ocasionar punzadas y secreción), la infección podría
romper el tímpano. Dale un descanso a tu dispositivo electrónico una vez por semana, o prueba los
audífonos de la vieja escuela. Y si experimentas la sensación de agua en tu oído, límpialo
con unas cuantas gotas de alcohol líquido
o con una secadora en el nivel de calor mínimo.
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amor
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+ vida
Pasión
deportiva
Dime qué ejercicio practicas
y te diré cuáles son tus especialidades durante
el encuentro erótico. O dime qué quieres hacer
al momento de disfrutar y te diré cómo
puedes entrenarte. Ambas acciones se unen
de una manera deliciosa, así que:
¡A ejercitarse en pareja!
Po r Ve ró ni ca Ma z a B u stam ante , o r i e nta d o ra sex u al
Manos y dedos
• Entrenamiento
Cada parte del cuerpo es una zona
erógena y una herramienta para
generar placer. La penetración es
apenas un aspecto del encuentro
erótico; además de los genitales,
contamos con toda la anatomía
para estimular a nuestra pareja. A las mujeres nos suele encantar que nos froten o acaricien el
clítoris –fuente primaria de orgasmos– y a ellos les fascina que
los masturbemos, pero no siempre es una tarea rápida o sencilla.
Para ver un rostro de completa satisfacción es necesario estar
dispuest@s a mover toda la mano,
incluyendo cada dedo, aplicar diversas velocidades con fuerzas
distintas y sin límite de tiempo.
de grippers y pelotas antiestrés es
ideal para ello. Usen un dedo tras
otro, como tocando el piano, sobre el clítoris y que lo palpen con
buena presión y todos los dedos a
la vez.
Por tu parte, apretar el glande de
manera pausada, pero constante,
durante minutos provocará gemidos a tu chico. Levantar discos o
entrenar con mancuernas da fuerza en las muñecas, la cual se necesita para estimular el pene en toda
su extensión. Se puede llenar un
cubo de arroz o arena, hundir los
dedos e intentar abrirlos dentro.
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• RECOMENDACIÓN
ERÓTICA
Trabaja la fuerza de agarre, lo
cual brindará resistencia. El uso
• Los mejores para
esta práctica
Quienes jueguen básquetbol,
béisbol, vóleibol; levanten pe-
sas, practiquen acrobacia, boxeo,
karate, tiro, esgrima y tenis.
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