¡9 Secretos que me Ayudaron a Perder 50 Libras

© Copyright 2010-2012 Burn20, LLC ("titular de derechos de autor"). Todos los derechos
reservados.
Los materiales que aparecen en este sitio web y las publicaciones electrónicas incluidas en el
mismo (los "Materiales de derechos de autor") están protegidos por los Estados Unidos Copyright
Act 1976 [Ley de Derecho de Autor de 1976] y por leyes de derechos de autor y tratados
internacionales.
Los materiales protegidos no pueden ser reproducidos sin el consentimiento expreso y por escrito
del propietario del derecho de autor, excepto de la siguiente manera: Se le permite guardar los
materiales protegidos en un solo equipo y una sola vez. Usted puede imprimir los materiales con
derecho de autor, pero sólo para su lectura personal y si utiliza sus mejores esfuerzos para
asegurar que ninguna otra persona o entidad obtenga el acceso a esos materiales impresos.
Usted no puede copiar, reenviar o transferir los materiales con derecho de autor o cualquier parte
de ellos, ya sea en formato electrónico o impreso, a otro lugar, persona o entidad, en contravención
de las políticas aquí expresadas.
La violación de estas políticas constituye una violación de los derechos de autor en los Estados
Unidos Ley de Derecho de Autor de 1976, que somete al infractor a la responsabilidad civil de
hasta $ 150.000 más los honorarios del abogado y los costos para cada uno de los derechos de
autor, así como penas de prisión de hasta cinco años y una multa de $ 250,000 o más.
Las solicitudes de autorización para reproducir cualquiera de los materiales con derecho de autor
debe ser por escrito y dirigida al 1835 East Hallandale Beach Boulevard, N º 530, Hallandale Beach,
FL 33009.
Adelgaza 20 es una marca registrada de Burn20, LLC, una Sociedad de responsabilidad limitada de
la Florida.
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD
La información aquí contenida ("Contenido") no es un substituto para el consejo, ya sea de su
médico o su Nutricionista personal. Por el contrario, se trata de información comparable a lo que se
puede leer en un periódico o una revista, escuchar en la radio o ver en la televisión. El contenido es
sólo para fines informativos, no pretende ser un substituto de consejo médico profesional,
diagnóstico o tratamiento. Siempre busque el consejo de su médico u otro proveedor de salud
calificado con cualquier pregunta que usted pueda tener con respecto a alguna condición médica.
Nunca ignore los consejos médicos o demora su búsqueda debido a algo que haya leído en
cualquier sitio o documento.
Si usted cree que tiene una emergencia médica, llame al 911 o a su médico inmediatamente.
Este sitio web no recomienda ni respalda ninguna prueba médica específica, así como tampoco
recomienda médicos, productos, o procedimientos. Su uso y dependencia en cualquier consejo o
información obtenida en este sitio web es bajo su propio riesgo y responsabilidad.
La pérdida de peso es el resultado de seguir una nutrición adecuada y ejercicios. Los resultados
son individuales y pueden variar.
Copyright©2012 • Ingrid Macher • www.Adelgaza20.com
2
Copyright©2012 • Ingrid Macher • www.Adelgaza20.com
3
¡Felicitaciones por tomar la decisión de cambiar tu vida!
¡Ahora, no dejes que el filtro de basura de tu correo electrónico te detenga Por favor asegúrate de que mi correo electrónico, [email protected] este en tu lista
de aprobación o libreta de direcciones, para que no te pierdas ninguno de mis nueve secretos!
Ahora que hemos terminado con eso…
¡Bienvenido (a) a tu nueva "persona"!
Acabas de tomar el primer y más importante paso para bajar de peso y mantenerte sano. Estoy
aquí para decirte que ¡PUEDES CAMBIAR TU VIDA!
Hacer cambios para toda la vida puede dar miedo y parecer imposible, ¡pero no lo es! En
realidad es bastante fácil, lo sé, porque lo he hecho.
Hola, me llamo Ingrid Macher y soy la propietaria y fundadora de
Adelgaza20.com. Comencé este negocio como un pasatiempo,
pero después de ver los rostros contentos, eufóricos,
sorprendidos, y hasta en lágrimas de esta gente maravillosa que
he ayudado a través de los años, sabía que esto es lo que quería
hacer por el resto de mi vida.
Soy dueña de mi propio negocio, motivadora de salud, entrenadora
personal certificada, una entrenadora de estilo de vida holístico de
nutrición y madre de dos hermosas niña. He pasado años
aprendiendo lo que funciona y lo qué no funciona. Estoy muy feliz
de poder compartir mis nueve secretos ¡de cómo perdí 50 libras,
después de perder, he mantenido mi peso y nunca he vuelto
atrás!
Si alguna vez has querido bajar de peso, esta es tu oportunidad y esta es tu guía. Te aseguro que
si sigues estos consejos paso a paso, también alcanzaras los mismos resultados que yo.
Mi pasión es ayudar a las personas a cambiar sus vidas. Comencé ayudando a mis amigos y
ahora doy consejos y sugerencias a gente que nunca he conocido, que poco a poco, se han ido
convirtiendo en mis amigos y tu también puedes ser uno de ellos.
No consideres esto un régimen de dieta, úsalo como un manual para empezar tu nuevo estilo de
vida. Y recuerda, no estás solo.
Vamos a hacerlo juntos, ¿estás listo?
Bueno, ¡empecemos!
Copyright©2012 • Ingrid Macher • www.Adelgaza20.com
4
Una vez que has tomado la valiente decisión de recuperar el control de tu vida, hay algunas cosas
que necesitas hacer antes de que vayas al gimnasio o te pongas en régimen de dieta. Tienes que ir
a tu cocina, pararte en la mitad de ella, y mirar alrededor. Veras conscientemente los alimentos
que has estado comiendo y que sabes que no son saludables.
Una vez que hayas identificado todas los alimentos que no son saludables, ¡botalos! Así es,
deshazte de todo lo que tu sabes que no vas a ser capaz de comer, al menos por unos meses – Las
cajas de cereal, harinas blancas, papas fritas, refrescos, dulces, postres, donas, etc. De esta
manera, tu mente sabe que no hay vuelta atrás. ¡Asegúrate de que tu cocina este llena de
alimentos nutritivos, saludables y deliciosos!
Después de haber dado a tu cocina la necesaria "renovación", es el momento de llenarla. Este es
el momento de empezar de nuevo (sin doble sentido).
Cuando vayas al supermercado, asegúrate de que no ir con el estómago vacío. Porque si tienes
hambre, habrá más probabilidades de que tomes decisiones que no son saludables en la compra
de los alimentos y ¡desperdiciaras dinero!
Ve con el estómago lleno y acá esta un pequeño consejo para ti - ve justo después del gimnasio,
cuando todavía estés sudoroso (sólo asegúrate de que tengas un aperitivo pequeño). Tu mente
todavía estará en modo "saludable". Al caminar en las secciones del supermercado, estarás más
apto para obtener alimentos saludables porque estás muy consciente del trabajo duro que has
puesto en el gimnasio.
"¿Quiero pastel de queso después de la cena esta noche? ¡Claro que sí, pero no hay forma de
perder las calorías después de que he pasado una hora quemándolas!" Esta es la conversación
que sucederá en tu cabeza.
Otro consejo que siempre escuchas es que "necesitas" o "que no necesitas" contar las calorías.
Algunos dicen que es innecesario, mientras que otros dicen que es una pérdida de tiempo.
Está es mi opinión: Lee las etiquetas.
Lee las calorías, sodio, carbohidratos, azúcares, todo; lee todos los ingredientes de la parte
posterior de la etiqueta.
Copyright©2012 • Ingrid Macher • www.Adelgaza20.com
5
Realmente este ejercicio no es para contar la cantidad de calorías o carbohidratos, sino para
entender completamente lo que estas poniendo en tu boca. Si no tienes idea de cómo pronunciar
un ingrediente en la etiqueta, no lo compres.
Caer en la tentación de comprar alimentos que no son saludables para ti es normal, eso pasa hasta
en las mejores familias. El truco está en no ceder a las tentaciones y ¡permanecer fuerte!
¿Conoces la diferencia entre una persona que se pone en forma y otra que no lo hace?
Es la fuerza de voluntad, y siendo más fuerte.
¡Lo lograste! Este es el primer paso, no es tan difícil, ¿eh?
A continuación hablaremos acerca de lo que te hace ganar peso - ¡y como puedes detenerlo!
Hasta pronto,
Copyright©2012 • Ingrid Macher • www.Adelgaza20.com
6
¡Ríete todo lo que quieras, pero te digo esto porque me encanta la comida! Soy una de esas
personas que pruebo una deliciosa comida, y no paro de sonreír.
Porque me gusta tanto la comida, quiero aclarar su mala reputación ¡LA COMIDA NO ES TU ENEMIGO!
¡Es asombrosa, deliciosa, divertida, estimulante, diversa y mucho más! La comida es la fuente
que unifica, y es la esencia de donde recibimos todos los nutrientes que necesitamos para tener
más energía.
La razón por la cual las personas siempre le echan la culpa a los alimentos por su peso es porque
escogen los alimentos equivocados al momento de comer. Dejemos esto en claro; todos los
alimentos no son creados de la misma manera. Todo depende de lo que comes y cuándo lo
comes.
Las siguientes reglas que te voy a presentar harán la diferencia... si las sigues.
1). Nunca estés más de tres horas sin comer Debe estar comiendo cinco a seis veces al día, tres comidas principales con aperitivos entre ellos.
Al continuamente comer tu cuerpo y tú metabolismo se acelera, así como el proceso digestivo.
Mientras te mantengas comiendo de cinco a seis comidas pequeñas al día, quemarás la mayor
cantidad de calorías. Sin embargo, no te confundas y pienses que puedes comer todo lo que
quieras - no funciona de esta manera. Sigue leyendo.
2). No carbohidratos después del almuerzo – Regla Fundamental
Algunos carbohidratos te darán más energía, pero también son más difíciles de quemar. Es
importante saber cuales carbohidratos son buenos y cuáles son malos. Los carbohidratos buenos
son realmente saludables para ti, porque proporcionan energía que tu cuerpo necesita.
Sin carbohidratos, no tendrías buenos entrenamientos y tus niveles de energía bajan lo que haría
que te sientas mas cansado durante el día. En realidad no existe ningún momento en el que
deberías comer carbohidratos malos. ¡Me explico!
Considera los carbohidratos malos = carbohidratos blancos = harinas, pan, arroz blanco,
etc.
Copyright©2012 • Ingrid Macher • www.Adelgaza20.com
7
Y aunque los carbohidratos buenos son excelentes para usted durante el día y antes de los
entrenamientos, debes córtalos después del almuerzo. De esta manera no se almacenan en tu
cuerpo y se convierten en grasa mientras duermes en la noche.
Carbohidratos Buenos
Carbohidratos Malos
Batata
Arroz Integral
Pasta de Trigo Integral
Pan Integral
Avena
Papas Fritas o Regulares
Arroz Blanco o Frito
Pasta de Harina
Pan Blanco
Harinas
El entendimiento de los carbohidratos y el conocimiento de cuando comerlos, ayuda mucho
cuando estas tratando de perder peso. No dejes que nadie te diga lo contrario - come
carbohidratos. Continuamente te proporcionaran la energía que necesitas durante el transcurso
del día y, francamente, hacen que quemes calorías más rápido en el gimnasio.
Sólo ten cuidado que carbohidratos comes.
Ten esto en cuenta: ¡Eres lo que comes!
Ok, ¿has escuchado que dicen por ahí?
Te apuesto que no sabías todo lo que estaba en los alimentos que comías, ¿eh? No te preocupes,
¡esto se va haciendo más fácil!
Mira mañana aquí para averiguar por qué lo que estás tomando es lo peor que puedes poner
en tu cuerpo.
Hasta pronto,
Copyright©2012 • Ingrid Macher • www.Adelgaza20.com
8
Desafortunadamente, los días juveniles son cosa del pasado. No más fiestas en casa, no más
barriles de cerveza, y no más comer lo que quieras. Crecer apesta, ¿eh?
Nooo, ¡olvídate de eso! Estoy bromeando.
Puede que hayas ido de fiesta muchas veces en tus días de juventud pero eso tiene que quedar en
el pasado. El alcohol es una de las peores cosas que puedes poner en tu cuerpo cuando estás
tratando de perder peso y te explico porque:
 Esta cargado con azúcar
 Afecta tu juicio. Incrementa tu apetito haciendo que comas de todo lo que quieras,
aunque no sea saludable.
 Causa deshidratación. Cuando tu cuerpo está deshidratado, será más propenso a
almacenar grasa.
 Causa depresión, que a su vez, lleva a comer de una forma compulsiva.
 Causa la pérdida de concentración y de energía
¿No crees que sea mejor eliminar mientras cambias tu estilo de vida por uno más saludable?
Me encantaría sentarme y anotarte una lista de los cócteles, cervezas, y/o vinos más saludables,
pero la verdad, es que todos son malos para ti. No recomiendo ninguna bebida alcohólica, por al
menos, los primeros 12 días de tus nuevos hábitos alimenticios.
Si puedes esperar 21 años para comenzar a beber, puedes esperar 21 días para romper un hábito
de tomar.
Al no participar en la hora felíz (happy hour) o noche de chicas, el peso se reducirá. ¡Yo perdí
14 libras en esos veintiún días! Una vez que las tres semanas de sequía hayan terminado,
encontrarás que realmente no extrañas el alcohol y continuarás perdiendo más pulgadas.
Copyright©2012 • Ingrid Macher • www.Adelgaza20.com
9
El alcohol no es la única bebida que
realmente satisface tu sed.
La soda es otra de las bebidas que no se
debe tomar. La bebida que convierte los
dientes a un tono amarillo ha sido
vinculada a la obesidad, osteoporosis,
caries dentales y enfermedades del
corazón. La soda es una de las
principales razones, hablando
nutricionalmente, por la qué muchas
personas sufren problemas de salud.
Aparte de los efectos negativos de la
soda, es probable que al beberla mucho
no te dejara espacio para comer
verduras, proteínas y otros alimentos que
tu cuerpo realmente necesita.
Un pequeño truco que utilicé para cambiar este mal hábito fue ir al supermercado, busque la
botella de agua mas colorida y practica que pudiera cargar a todos lados. Me asegure que tuviera
un pitillo con un sistema fácil para tomar sin la preocupación de que se regara por todos lados.
Créeme que este nuevo juguete te ayudara a tomar mas agua, utilizando esta técnica
inconscientemente tus manos llevaran la botella a tu boca frecuentemente y tomaras mas agua sin
darte cuenta. Pero si todavía insistes en que necesitas algo de sabor le puedes agregar un poco de
limón. Funciona, confía en mí.
Estoy a punto de romper algunos corazones con este punto, pero corta el café.
Sí, lo sé, ¡lo siento! Yo solía insistir en tomar mi tacita de café, y estaba realmente triste cuando
me di cuenta de que tenía que renunciar a ella. Sin embargo, después de tres semanas, ni siquiera
la echaba de menos. Aprendí a cambiar mi café por el té verde en las mañanas.
De hecho, lo bebí todo el día, es mi bebida favorita. El té verde es totalmente natural y tiene
tantas vitaminas y antioxidantes, me ayudan a tener más energía y sentirme más relajada y
rejuvenecida durante todo el día.
La cafeína que tiene el café es un estimulante que actúa sobre el sistema nervioso central y es
Copyright©2012 • Ingrid Macher • www.Adelgaza20.com
10
seguida por una fase depresiva, lo que resulta en - cansancio, nerviosismo, irritabilidad, fatiga, y
con frecuencia dolor de cabeza.
Simplemente, con estos efectos secundarios ¿no crees que vale la pena pensarlo antes de ponerlo
en tu boca?
¡Quiero saber acerca de ti!
¿Cómo te sientes? ¿Crees que puedes renunciar a estos malos hábitos?
Me gustaría que me escribieras a http://www.facebook.com/Adelgaza20. Recuerda que no estas
solo.
Esta fue una de las partes más complicadas para ponerme en forma. Pero, si lo haces con
conciencia, valdrá la pena y yo estaré ahí para escucharte y ayudarte a eliminar todas tus ansias
por la cafeína. 
Mañana hablaremos acerca de las opciones. Que estás haciendo mal cada día y cómo puedes
arreglarlo.
Nos vemos mañana,
Copyright©2012 • Ingrid Macher • www.Adelgaza20.com
11
Las tareas pequeñas que te voy a contar, absolutamente salvaron mis
hábitos alimenticios y me hicieron más saludable; son lo que me
mantuvieron e hicieron todo más fácil.
Cambiar tu estilo de vida para ponerte más saludable y en forma toma
tiempo; es algo para lo cual tienes que estar constantemente preparado.
Comer saludable significa cocinar tus propias comidas a fin de saber
completamente lo que estás comiendo. Esto se debe a que en las etapas
iniciales para bajar de peso habrá tentación, y esas tentaciones serán tan
fuertes que se apoderaran de tu fuerza de voluntad y será difícil ignorarlas.
No quiero desanimarte al decir esto, pero quiero que seas consciente de la
importancia de tomar este paso.
La mayoría de la gente no tiene mucho tiempo libre en su agenda, pero para que esto funcione,
necesitas tener algo de tiempo para preparar los alimentos saludables que vas a comer.
Yo elegí los domingos en la tarde. Cada domingo en la tarde cortaba y separaba mis carnes
magras (pechuga de pollo, pavo y pescado) en porciones que quería cada día; limpiaba y cortaba
las verduras, cocinaba el arroz integral, y mezclaba toneladas de lechuga y verduras crudas para
hacer ensaladas. También ponía en orden mis meriendas como almendras, manzanas, nueces,
brócoli, fresas, etc.
Esto funciona porque cuando tenía hambre durante toda la semana, la comida que podía comer
estaba ahí lista para mi consumo. No tenía tiempo para preguntarme si iba a hacer trampa.
Empaca tu almuerzo para que no seas tentado por parte de tus compañeros. Cuando todo el
trabajo en la preparación de los alimentos frescos y saludables se hace, la parte comer
saludablemente es fácil. Te acostumbrarás a esta rutina, y se volverá un hábito, ¡que es el punto!
Puede parecer tiempo perdido, pero sacrificar un par de horas el domingo, te ayudara a obtener
mas éxito. ¡Hace las cosas fáciles para ti!
Copyright©2012 • Ingrid Macher • www.Adelgaza20.com
12
También necesitas hacer decisiones inteligentes cuando vas a comer afuera. No animo a la gente
a que salga a comer afuera durante los primeros 21 días de su nuevos hábitos alimenticios, ya
que es difícil elegir la comida saludable cuando todavía eres nuevo en saber lo que estás
permitido comer.
Sin embargo, sé que los restaurantes son una gran parte de nuestras vidas, así que usa estos
consejos cuando salgas a comer afuera:
Ordena pollo asado/a la parrilla/horneado (pero nada
frito), vegetales, una ensalada con un poco de aceite y
vinagre al lado (¡siempre al lado!), y no te olvide no
tomar alcohol y sodas o jugos.
No tengas miedo de pedir al mesero que modifique tu
comida según tus preferencias saludables. A la mayoría
de restaurantes no les importa y normalmente es una
solución rápida para el chef.
Ah, sí, y cuando te sientes dile al mesero "¡No pan!"
El secreto está en estar preparado al 100% a la hora de la comida. Ten comidas y refrigerios
preparados en el momento que tengas hambre.
No es tan difícil ¿verdad?
Y si sigues estas nuevas estrategias, harán ¡GRAN diferencia!
Mañana, nuestra discusión no será sorpresa para ti. Pero aprenderás como hacer (y amar) lo
que odias ahora, confía en mi.
Hasta la próxima,
Copyright©2012 • Ingrid Macher • www.Adelgaza20.com
13
 Toma las escaleras en vez del ascensor
 Estaciona tu auto más lejos de tu destino final
 Caminar a lugares cercanos en vez de conducir
 Montar en bicicleta con tus hijos en lugar de mirarlos
Todos estos pequeños detalles en tu vida diaria pueden hacer ¡gran impacto!
Esto ni siquiera es considerado hacer ejercicio si le preguntas a la mayoría de las personas. Esto
es sólo una cuestión de elegir una alternativa saludable en vez de una mala.
Puede parecer como si nada, o pérdida de tiempo, pero confía en mí - haz estás cosas diariamente
y verás los resultados.
Hacer estos cambios pequeños es un gran comienzo para
mantenerse activo, pero tendrás que dar un paso hacia adelante
con el fin de obtener los mismos resultados rápidos que yo
obtuve. Ir al gimnasio un par de veces a la semana es importante
para cualquier objetivo de condición física; yo, en cambio, recibí
los resultados al ir a un gimnasio cinco o seis veces a la semana.
Encontré que si tienes un compañero para ir a entrenar, será más
probable que te sientas comprometido a ir a al gimnasio. Un
compañero de entrenamiento es a alguien que puede hacerte
responsable, como tú lo harás también por ellos.
Aun cuando no quieras ir entrenar, el saber que un amigo te está
esperando, tal vez a regañadientes, te hará ir. Por supuesto, una
vez estés allí, te alegrarás de que te ayudaran a cumplir tu trato.
Además, un compañero de entrenamiento es también una
competencia amistosa.
Quizás algunos de ustedes no quieran inscribirse en un gimnasio. Soy la primera persona en
admitir que todavía puedes obtener una gran sesión de ejercicios en casa.
Copyright©2012 • Ingrid Macher • www.Adelgaza20.com
14
Sin embargo, en los primeros meses de que alguien acaba de empezar a hacer ejercicio, le
recomiendo ir a un gimnasio. Es un lugar donde se puede obtener la inspiración para perder peso
y estar saludable.
Y además, sé honesto, si no has hecho ejercicio en años, ¿realmente te vas a motivar a hacer
ejercicio en tu casa?
Incluso si lo haces, es raro que una persona haga ejercicios sabiendo que su favorito programa de
televisión esta a punto de comenzar. Una membresía de un gimnasio, en promedio, vale la
mayoría de lo que uno se gasta en un café, una dona, o una barra de chocolate.
Tu salud vale la pena y sé que te alegrarás de haber realizado esta inversión.
Ahora que vas al gimnasio, no tengas miedo de mezclarlo un poco. Tu cuerpo responde mejor a
la variedad.
Ve a una clase de bicicleta (spinning) o trae a un amigo a kickboxing. Estos ofrecen un gran
ejercicio cardiovascular, así como ayudan a fortalecer los músculos.
Otra motivación es hacer ejercicio al ¡aire libre! Ve a una caminata, alquila canoas, o ve a
montar en bicicleta de montaña. Todas estas son buenas maneras de evitar el aburrimiento en el
gimnasio.
En este momento ya debes estar experimentando y viendo cambios y te darás cuenta lo
importante que es cambiar los malos hábitos por buenos para obtener resultados.
Nos vemos de nuevo mañana.
¡Hasta pronto!
Copyright©2012 • Ingrid Macher • www.Adelgaza20.com
15
Dormir es importante por varias razones. Como la mayoría de ustedes saben, dormir lo suficiente
determina nuestro estado de ánimo al siguiente día.
La falta de sueño provoca mal humor, fatiga, irritabilidad y es sólo por nombrar algunos. Es muy
probable que si no duermes lo suficiente, tu día de trabajo se verá comprometido por la
incapacidad de prestar atención y el constante bostezo.
Sin embargo, el sueño no es sólo importante para tu estado de ánimo, sino que también es
imprescindible para los obtener resultados en tu pérdida de peso y dar más rendimiento en el
gimnasio.
Cuando estas durmiendo tu cuerpo emite los más altos niveles a la hormona del crecimiento
humano, que ayuda a la construcción del músculo.
También es la única vez que todos tus músculos descansan. Tus músculos necesitan descanso
porque están en constante movimiento y estiramiento, especialmente mientras haces ejercicio
duro para perder peso.
La falta de sueño también puede resultar en aumento de peso, a pesar de que estés haciendo
ejercicio regularmente y tengas una alimentación saludable.
No sólo tu metabolismo es más lento, si no duermes lo suficiente, pero tu cuerpo produce una
sustancia química llamada cortisol (una mezcla de azúcar elevada en la sangre y de los niveles de
insulina). Cuando tu cuerpo detecta el cortisol, se confunde con el hambre.
El cortisol tiene una forma de almacenar la grasa corporal en el área abdominal. Si produces
más cortisol, existe la posibilidad de que también estés almacenando más grasa en la parte del
abdomen.
Así que aquí estamos: Somnolientos e irritables, con un metabolismo más lento y con
hambre. ¡Wow, eso suena como una combinación terrible!
Dormir es bueno también para la piel, el cabello y las uñas. Mi abuela siempre decía que dormir
como una bella durmiente me mantendría alejada de las arrugas y tiene ¡la razón!
Copyright©2012 • Ingrid Macher • www.Adelgaza20.com
16
El estrés es un lío - calma la mente para dormir mejor
Sé que es difícil en esta época, la economía es mala y la gente está trabajando más y durmiendo
menos. Nuestros niveles de estrés a menudo nos despiertan en la noche. Sin embargo, es
fundamental dormir lo suficiente.
El mínimo número de horas de sueño que debes dormir es 6-8 horas. Lo ideal es que todo el
mundo durmiera seis a ocho horas cada noche. Estoy segura de que es difícil para algunos de
ustedes dormir lo suficiente, pero definitivamente hazlo prioridad para la mayoría de las noches
de la semana.
Trata de hacer ejercicio al menos tres horas antes de acostarte. Hacer ejercicio muy tarde en el
día puede contribuir a quedarse despierto hasta más tiempo. Tomar una ducha caliente una hora
antes de irme a dormir, con frecuencia me ayuda a relajarme. Junto con un buen libro para leer,
generalmente siempre trabaja y me ayuda a dormir como una bella durmiente.
Sabías que la falta de sueño provoca somnolencia, fatiga, pero ¿grasa abdominal? También me
sorprendió demasiado. Mi éxito es el resultado de dormir lo suficiente, así que sé lo importante
que es.
¿Crees que tienes lo que se necesita para lograr el éxito? ¡Sé que lo tienes!
Así que si te preparas mentalmente podrás hacer lo que quieras.
Te enseñaré mañana.
Hasta pronto,
Copyright©2012 • Ingrid Macher • www.Adelgaza20.com
17
Mantener una actitud positiva es un paso vital para tu éxito, no puedo expresarlo lo suficiente.
Cuando piensas en cosas grandes, lograrás cosas grandes. Tan pronto como renuncies
mentalmente o te desalientes, comenzarás a tomar pasos hacia atrás.
A veces los resultados que obtienes no son lo que quisiste, o quizás los querías en más de un
nivel extremo. Es posible que también estés frustrado por el ritmo en que estás viendo los
resultados. Todas estas, son razones, dudas, o incluso el considerar renunciar a esta tarea, te
harán pensar negativamente.
Todos somos humanos, y a veces tendemos a perder la confianza en nosotros mismos y en
nuestras habilidades. Sin embargo, tienes que entender, que en el comienzo de tu jornada,
CUALQUIER tipo de resultado es un buen resultado.
Los libros de positivismo han jugado un papel crucial en el éxito de mi pérdida de peso. He leído
todo el tiempo citas de inspiración y poemas. A veces, sólo hacer que tu mente este fuera de lo
que te molesta y vaya hacia algo positivo es todo lo que necesitas para ponerte en pie de nuevo.
Un truco que hice fue tomarme una foto de cuando empecé y la puse en la nevera y saque otra
del cajón de los recuerdos de cuando era joven y delgada y la coloque en el baño.
Cada vez que metía la mano en la nevera para coger algo que fuera poco saludable, tendría un
recordatorio brutal de por qué no puedo comer ese pedazo de pastel de chocolate.
Cada vez que me estaba preparando para empezar mi día en las mañanas, me cambiaba en frente
del espejo y miraba que tan cerca estaba de llegar a cuando era joven, más delgada, y con
esperanza, de regresar a ser una nueva persona.
Copyright©2012 • Ingrid Macher • www.Adelgaza20.com
18
También me propuse como objetivo de no botar ninguna de mis ropas viejas. A
pesar de que esa ropa me quedo pequeña, yo la guarde sólo para demostrarme a
mí misma de que podía caber en ella de nuevo. En realidad no me importaba si la
vestía o no, yo sólo quería saber que podía caber en ella.
Cada semana, aquellos jeans viejos y pasados de moda me apretarían mis muslos
más y más. Pero tenia fe que después de tres meses, podría caber en ellos de
nuevo. Por supuesto, no salí en público, porque esos jeans viejos descoloridos, no
estaban más a la moda, pero yo los vestía en mi casa todo el día sólo porque
¡podía!
Antes – 50 Libras
Sobrepeso!
Mira,
Sin pensamiento positivo, es una causa perdida.
Yo te puedo ayudar y motivar todos los días, pero si no pones
de tu parte no puedo HACER que creas en ti mismo.
Así que créeme tu puedes encontrar esa fuerza interior. Sé que
la encontrarás.
Existen muchas maneras de hacer las cosas que nunca pensabas
que podrías. ¿Crees que yo siempre sabía que podía tener este
cuerpo? Una parte de mi, si.. Pero la mayoría de mí, ¡de
ninguna manera!
Pero ¡gracias a que me hice trampa a mi mente y lo
visualice, ahora lo tengo!
Está todo en el correo electrónico de mañana. ¡Así que no te lo
pierdas!
Nos vemos mañana,
Copyright©2012 • Ingrid Macher • www.Adelgaza20.com
19
Hay muchas maneras en las que puedes engañar a tu cuerpo y a tu mente. Confía en mí, me
convertí en mi propia estafadora. He aquí una pequeña lista de cómo puedes entrenar tu cuerpo
para hacer más de lo que te gusta, y menos de lo que no te gusta:
1). Por lo menos bebe un vaso lleno de agua antes de comer.
Hice esta trampa antes de cada comida. Al beber un vaso de agua antes de comer, estás
engañando a tu cuerpo haciéndole creer que está lleno.
¿Por qué quieres comer menos de lo que tu cuerpo necesita, te preguntas? Bueno, esa es la
trampa.
En esta época, la mayoría de la gente cree que necesitan una porción grande de alimentos para
estar satisfechos. Pero eso es un terrible mito.
No nos sentimos llenos hasta después de unos 15 minutos de que en realidad estamos llenos.
¡Eso es más de 15 minutos comiendo! Al beber agua primero, has llenado los minutos
adicionales con agua, ¡no con comida!
2). Cambia tus platos grandes por platos pequeños.
Se ve tan tonto cuando uno lo hace, pero funciona. Cuando comemos en platos grandes, tenemos
una tendencia a comer todo lo que podemos. Aunque lo más probable es que comimos
demasiado, no se ve tan mal porque todavía hay más comida en el plato.
Sin embargo, si comes en un plato pequeño, tendrás muchos menos alimentos. Una vez que
terminas tu plato, tu mente va a pensar que has acabado un plato y enviara la señal a tu cerebro
para que pares de comer.
3). Mastica los alimentos veinticinco veces antes de tragar.
Esta es otra trampa para engañar a tu estómago para que piense que está comiendo más
alimentos, cuando en realidad estás comiendo menos.
Masticar la comida veinticinco veces antes de tragarla y bajar el tenedor entre cada cucharada y
te ayudara a llenarte mas rápido de lo normal.
Esto es porque cuando tomas más tiempo masticando tu comida, a tu cuerpo le resulta más fácil
digerir tus alimentos y dar la sensación de llenura más rápido.
Copyright©2012 • Ingrid Macher • www.Adelgaza20.com
20
4) ¡Cepilla tus dientes cuando tengas ganas de comer dulces!
La sensación de limpieza en tu boca te impedirá el anhelo por azúcar.
Mientras estés en el baño haciendo gárgaras a distancia, mira la foto que pusiste cuando eras
flaco(a). Entre el aliento fresco y la foto, tu ansiedad por azúcar desaparecerá.
Me parece que estás empezando a tener una mejor idea de cómo este estilo de motivación
trabaja. Se trata más de lo que está en tu cabeza y cómo manejas lo que haces generalmente en
una dieta o programa de ejercicio.
Mañana vas a saber lo que usas todos los días, que quiero que nunca vuelvas a usar. Impide
que pierdas peso más de lo que te imaginas.
Hasta pronto,
Copyright©2012 • Ingrid Macher • www.Adelgaza20.com
21
Tengo amigos que me dicen todo el tiempo que están
desanimados porque no están perdiendo peso.
Mi primera pregunta para ellos es, "¿cómo lo sabes?".
Me miran por un segundo como si tuviera tres cabezas,
"Porque todavía peso lo mismo," ellos responden con
arrogancia. Yo me río de sus respuestas.
Trato de informarles que tan mentirosas son las pesas de
peso. Pesarás más por la noche después de haber comido
bien todo el día y haber hecho ejercicios por una hora, que
en la mañana.
Esto no significa que aumentaste de peso, es decir, bueno,
nada. Dependiendo de la hora que comas y hasta la
cantidad de agua que tu cuerpo retenga afectará la
balanza.
Incluso si se trata de "esto" (visita que tenemos las mujeres en el tiempo del mes), tu cuerpo
tenderá a pesar un poco más.
¿Sabes lo que te estoy diciendo? No determines tu éxito en cuánto pesas. Las libras no tienen
mucha credibilidad cuando se trata de perder peso, ¿suena mentiroso? Sigue leyendo y
entenderás lo que quiero decir.
La mejor manera de saber si estás perdiendo peso o no es a través de la ropa.
Si sientes que tus pantalones entran un poco más fácil, estás en buen camino. Si finalmente
puedes cerrar la cremallera de ese vestido, ¡bien por ti! Así es cómo debes determinar el éxito de
la pérdida de peso.
De forma similar, si tus pantalones se sienten un poco apretados, eso significa que tienes que
cambiar algo en tus hábitos alimenticios o rutina de ejercicios. Tal vez no hayas perdido nada de
peso de acuerdo a la balanza, pero si tu ropa te queda mejor o más flexible, has perdido pulgadas.
Copyright©2012 • Ingrid Macher • www.Adelgaza20.com
22
¡Las pulgadas son mejores que cualquier otra maquina con números!
Otra cosa que me ayudó fue tomarme fotos cada 3 semanas con un traje de baño para poder ver
el progreso de mi cuerpo. Y cada vez que veía grandes resultados, me sentí mucho más motivada
y ¡seguía adelante!
También necesitas medir el éxito por tus satisfacciones.
Sí, has oído correctamente, simplemente lo que sientes. Tal vez desde que comenzaste esta
travesía de perder peso, has optado por tomar las escaleras cuando caminas hacia el trabajo.
¡Muy bien por ti! Probablemente fue un poco difícil al principio, perdiste el aliento y tal vez tus
piernas estaban doloridas un poco al día siguiente.
Estos son los efectos normales para volver a estar en "el juego". Después de un par de semanas,
fuiste capaz de subir las escaleras con facilidad. Esto es una victoria pequeña que necesitas
contar.
Date crédito y ten en cuenta las victorias pequeñas que logres.
No seas tan duro contigo mismo. Si eres muy duro contigo mismo, tu confianza bajara. Soy muy
familiar con ese concepto. Una vez mi actitud cambio, ¡mi cuerpo también cambio!
¿Crees que es el último de los secretos? ¡Piensa de nuevo! Quiero enviarte una sugerencia más
sólo porque ¡SÉ que puedes hacer esto!... Nos vemos mañana ;)
Hay más cosas grandes por venir,
Copyright©2012 • Ingrid Macher • www.Adelgaza20.com
23
Creo que he dejado claro todo a lo
largo de esta sesión, pero por si
acaso no lo he hecho, quiero
aclarar un poco más Lo que estás
haciendo por querer una vida más
sana, es muy valiente, pero no
imposible.
Teniendo en cuenta que estás
haciendo algo grande por ti
mismo debería ser tu enfoque
principal. Con la superación de
desafíos, vienen recompensas.
Una gran manera de
recompensarte después de una
semana llena de desafíos es una
comida de premio. Una vez por
semana, come lo que desees. Si,
¡me escuchaste! ¿Pizza? ¡Si, por
que no! ¿La comida China? ¡Es
toda tuya! ¿Antojos de helado con
trozos de chocolate? ¡Buen
provecho!
Esta es tu oportunidad de tomar
ventaja de cualquier alimento que
te estabas privando toda la
semana. Al comer la comida que te
gustaría a lo largo de la semana, te
estás quitando los deseos para la
próxima semana.
Copyright©2012 • Ingrid Macher • www.Adelgaza20.com
24
Comer una comida de premio también te ayuda a sobrellevar esos momentos difíciles en los que
quieres hacer trampa. Digamos que una noche tu familia sale a cenar y que quieres comer la
pasta que usualmente comías antes de comenzar este plan.
Será más fácil no ordenarla al decirse a sí mismo que puedes comerla en el día de premio. Haz tu
comida de premio el mismo día de la semana a la misma hora. De esta manera, no te confundirás
en cuando fue la última vez que hiciste trampa.
No sólo una comida de premio mantendrá tu fuerza de voluntad durante toda la semana, pero
también te dará más energía y hasta incrementará tu metabolismo.
Siempre he reservado mi comida de premio para los domingos en las tardes. No la quería
demasiado tarde en la noche porque no quería que los alimentos poco saludables estuvieran en
mi sistema durante la noche.
Al comer lo que yo quería los domingos por la tarde, ¡mi día siguiente de ejercicios era increíble!
Empecé a darme cuenta de que estaba quemando más calorías durante los ejercicios porque tuve
más energía para esforzarme en el gimnasio.
Mis 9 (+ 1) secretos sobre cómo empezar a cambiar tu vida. Estás tan cerca de perder peso, ¡lo
puedo sentir! Simplemente permite que estos consejos te guíen durante el proceso - y adhiérete a
ellos. Esta guía es sólo el comienzo de tu travesía.
Espero que estos consejos te ayuden tanto como me ayudó a mí.
¡Sé que lo harán!
Si necesitas ayuda o tienes preguntas, comentarios o inquietudes, por favor, por favor, por
favor ¡pregúntame!
http://www.facebook.com/Adelgaza20
Me encantaría saber cómo te está yendo y escuchar todo acerca de tu progreso.
Has hecho la parte más difícil, DECIDIRTE A CAMBIAR TU VIDA.
Copyright©2012 • Ingrid Macher • www.Adelgaza20.com
25
Mientras estés dispuesto a cambiar, el resto vendrá. ¡Así que vamos! ¡Comencemos esta vida
nueva! Estoy aquí, detrás de ti.
Para ver todos los consejos recientes sobre como tener una vida más saludable, aprender a hacer
ejercicios y pérdida de peso, ven a verme en www.Adelgaza20.com
Hazte un fan en Facebook para encontrar un lugar de apoyo y aliento. Personalmente, estoy
esperando tus preguntas y estoy lista para responderlas.
Todos en mi página de Facebook ayudan. Somos una comunidad http://www.facebook.com/Adelgaza20
-O–
Sígueme en Twitter @Adelgaza20 para compartir diversión, artículos de ejercicios y consejos de
algunos de los mejores profesionales en la industria de la salud y forma física.
http://twitter.com/Adelgaza20
Es sólo su decisión: ¿Estás listo para cambiar tu vida?
Espero que te apegues a mí en esto porque yo creo mucho en eso. Tu eres especial y hermoso(a)
en tu propia manera. Vamos a estar saludables desde adentro hacia afuera.
¡Ahora es el momento!
Hablaremos pronto,
Oh, y ¡te deseo un día lleno de muchas bendiciones!
Ingrid Macher
Copyright©2012 • Ingrid Macher • www.Adelgaza20.com
26