SOUTHFIT 2015 OPEN – EVENTO 1

 SOUTHFIT 2015 OPEN – EVENTO 1 CATEGORÍA INDIVIDUALES – MASTERS
Completar en el menor tiempo posible (Time Cap 10’):
.- 30 WALL BALL (9 Kg a 3 mts/6 Kg a 2,70 mts).
.- 20 SNATCH. (40 Kg/25 Kg) Individual. (35 Kg/20 Kg) Master.
.- 10 PULL UPS / TOES TO BAR.
.- 30 WALL BALL (9 Kg a 3 mts/6 Kg a 2,70 mts)
TIEBREAK: El Atleta deberá anotar su tiempo parcial.
.- 15 SNATCH (60 kg/35 kg) Individual. (50 kg/30 kg) Master.
.- 10 CHEST TO BAR PULL UPS / PULL UPS.
.- 30 WALL BALL (9 Kg a 3 mts/6 Kg a 2,70 mts).
TIEBREAK: El Atleta deberá anotar su tiempo parcial.
.- 10 SNATCH (80 kg/45 Kg) Individual. (70 kg/35 kg) Master.
.- 10 BAR MUSCLE UP / CHEST TO BAR PULL UPS.
Notas individuales:
.- El competidor no podrá tocar los elementos hasta tanto el reloj no de inicio al
tiempo de trabajo.
.- Después de haber hecho 90 y 145 repeticiones el competidor deberá anotar
tiempos parciales de trabajo.
.- Cada competidor será responsable por el cambio de pesos de su barra, no
pudiendo recibir asistencia de un tercero y/o juez.
.- El competidor deberá trabajar con una sola barra durante todo el WOD.
Deberá ir agregando peso a esa barra en la medida que sea necesario.
SOUTHFIT 2015 OPEN – EVENTO 1 CATEGORÍA EQUIPOS
Completar en el menor tiempo posible (Time Cap 10’):
Atleta 1 completa el Bloque 1:
.- 30 WALL BALL (9 Kg a 3 mts/6 Kg a 2,70 mts)
.- 20 GROUND TO OVERHEAD (40 kg/25 kg).
.- 10 PULL UPS / TOES TO BAR.
TIEBREAK: El Atleta deberá anotar su tiempo parcial.
Atleta 2 completa el Bloque 2:
.- 30 WALL BALL (9 Kg a 3 mts/6 Kg a 2,70 mts).
.- 15 GROUND TO OVERHEAD (60 kg/35 kg).
.- 10 CHEST TO BAR PULL UPS / PULL UPS.
TIEBREAK: El Atleta deberá anotar su tiempo parcial.
Atleta 3 completa el Bloque 3:
.- 30 WALL BALL (9 Kg a 3 mts/6 Kg a 2,70 mts)
.- 10 GROUND TO OVERHEAD (80 kg/45 kg).
.- 10 BAR MUSCLE UP / CHEST TO BAR PULL UPS.
Notas Grupales:
.- El competidor no podrá tocar los elementos hasta tanto el reloj no de inicio al
tiempo de trabajo. La barra podrá comenzar cargada.
.- Después de haber finalizado el primer y segundo bloque el equipo deberá
anotar tiempos parciales de trabajo.
.- Cada miembro del equipo deberá realizar UNO Y SOLO UN bloque del WOD.
.- El competidor Nro 2 no podrá iniciar su bloque hasta tanto el competidor Nro
1 haya finalizado su bloque. Misma regla aplica al competidor Nro 3. Es
obligatorio el choque de manos.
.- Durante todo el WOD el equipo usará UNA SOLA barra.
.- Cuando un competidor hubiese terminado su serie de G2OH, los otros
miembros del equipo podrán realizar el cambio de pesos de la barra. Aunque
no podrán recibir asistencia de un tercero que no sea parte del equipo.
SOUTHFIT 2015 OPEN – EVENTO 1 Parámetros de rendimiento
WALL BALL
El competidor deberá comenzar el movimiento de parado.
El competidor deberá realizar una correcta sentadilla (romper el paralelo)
sujetando el balón y lanzarlo a una marca en la pared de 3 metros de altura
para hombres y 2,70 metros de altura para mujeres, extendiendo por completo
caderas y rodillas.
El centro del balón debe tocar el target establecido o por encima del mismo. Si
el balón golpease por debajo, o no tocara la pared, será una repetición inválida.
El competidor no podrá aprovechar el pique de la med ball para continuar con
la repetición siguiente.
SNATCH
El competidor podrá realizar cualquier estilo de Snatch: muscle, power, squat y
Split Snatch.
El movimiento comienza con ambos discos de la barra en contacto con el piso.
El competidor finaliza el movimiento con extensión completa de rodillas,
caderas y codos. Pies alineados y barra por encima de la cabeza. El
competidor deberá mostrar control de la posición al finalizar el movimiento.
PULL UPS
El competidor podrá realizar cualquier estilo de Pull Ups: estrictas, kipping o
butterfly.
El competidor no podrá aprovechar el impulso del salto para colgarse de la
barra de dominadas, para realizar el ejercicio.
La posición inicial del competidor será de colgado con extensión completa de
codos.
La posición final del competidor será mostrando que el mentón pasa la línea de
la barra de dominadas.
TOES TO BAR
El competidor podrá realizar cualquier estilo de Toes to Bar: estrictas, kipping o
butterfly.
El competidor no podrá aprovechar el impulso del salto para colgarse de la
barra de dominadas, para realizar el ejercicio.
La posición inicial del competidor será de colgado con extensión completa de
codos y pies por detrás del plano frontal del competidor.
La posición final del competidor será con ambos pies en contacto con la barra
de dominada en simultaneo por adentro del agarre de las manos, no por fuera.
No será válida la repetición en la cual el competidor tocase en forma alternada
la barra de dominadas con los pies o solo tocase con un solo pie.
CHEST TO BAR PULL UPS
El competidor podrá realizar cualquier estilo de Chest to Bar Pull Ups: estrictas,
kipping o butterfly.
El competidor no podrá aprovechar el impulso del salto para colgarse de la
barra de dominadas, para realizar el ejercicio.
SOUTHFIT 2015 OPEN – EVENTO 1 La posición inicial del competidor será de colgado con extensión completa de
codos.
La posición final del competidor será mostrando que el pecho toma contacto
con la barra de dominadas.
BAR MUSCLE UPS
El competidor no podrá aprovechar el impulso del salto para colgarse de la
barra de dominadas, para realizar el ejercicio.
La posición inicial del competidor será de colgado con extensión completa de
codos.
La posición final del competidor será con extensión completa de codos encima
de la barra de dominadas.
Se le permite al competidor descansar encima de la barra de dominadas
durante la transición.
GROUND TO OVERHEAD
El movimiento comienza con ambos discos de la barra en contacto con el piso.
El competidor finaliza el movimiento con extensión completa de rodillas,
caderas y codos. Pies alineados y barra por encima de la cabeza. El
competidor deberá mostrar control de la posición al finalizar el movimiento.
Está permitido realizar cualquier tipo de SNATCH.
Está permitido realizar cualquier tipo de CLEAN y luego finalizar el movimiento
con cualquier tipo de PRESS.
SOUTHFIT 2015 OPEN – EVENTO 1 SCORECARD – INDIVIDUALES/MASTERS
Completar en el menor tiempo posible (Time Cap 10’):
30 WALL BALL (9/6)
30
20 SNATCH (40/25) (35/20)
50
10 PULL UPS/ TOES TO BAR
60
30 WALL BALL (9/6)
90
15 SNATCH (60/35) (50/30)
105
10 CHEST TO BAR PULL UPS/PULL UPS
115
30 WALL BALL (9/6)
145
10 SNATCH (80/45) (70/35)
155
10 BAR MUSCLE UP/CHEST TO BAR PULL UPS
165
TIMEBREAK 1:
TIMEBREAK 2:
TIEMPO TOTAL:
NOMBRE ATLETA
TIEMPO TOTAL
NOMBRE JUEZ
TIMEBREAK 1
TIMEBREAK 2
SOUTHFIT 2015 OPEN – EVENTO 1 SCORECARD – EQUIPOS
Completar en el menor tiempo posible (Time Cap 10’):
30 WALL BALL (9/6)
30
20 G20H (40/25)
50
10 PULL UPS/ TOES TO BAR
60
30 WALL BALL (9/6)
90
15 G2OH (60/35)
105
10 CHEST TO BAR PULL UPS/PULL UPS
115
30 WALL BALL (9/6)
145
10 G2OH (80/45)
155
10 BAR MUSCLE UP/CHEST TO BAR PULL UPS
165
TIMEBREAK 1:
TIMEBREAK 2:
TIEMPO TOTAL:
NOMBRE EQUIPO
TIEMPO TOTAL
NOMBRE JUEZ
TIMEBREAK 1
TIMEBREAK 2