ESTIRAMIENTOS de pie

básicos
ESTIRAMIENTOS de pie
GEMELO
NOS COLOCAMOS EN PIE FRENTE A UNA PARED.
LA PIERNA QUE PRETENDEMOS ESTIRAR DA UN
PASO HACIA ATRÁS.
LOS BRAZOS APOYADOS EN LA PARED A LA ALTURA
DE LOS HOMBROS.
ACERCAMOS EL PECHO A LA PARED, CON LA PIERNA
DE ATRÁS ESTIRADA.
DEBERÍAMOS SENTIR LA TENSIÓN EN LA PARTE
POSTERIOR DE LA PIERNA.
sóleo
NOS COLOCAMOS EN PIE FRENTE A UNA PARED.
LOS BRAZOS APOYADOS EN LA PARED A LA ALTURA
DE LOS HOMBROS.
LA PIERNA QUE PRETENDEMOS ESTIRAR DA UN
PASO HACIA ATRÁS.
DOBLA LA PIERNA DE ATRÁS Y LIGERAMENTE LA
DE DELANTE.
BAJA LA CADERA HACIA EL PIE DE ATRÁS.
DEBERÍAMOS SENTIR TENSIÓN EN LA PARTE
POSTERIOR DE LA PIERNA Y EL TENDÓN DE AQUILES.
básicos
ESTIRAMIENTOS de pie
L
A
I
B
I
T
O
I
U
ISQ
LA PIERNA QUE PRETENDEMOS ESTIRAR
DA UN PASO HACIA DELANTE.
INCLINAR EL TRONCO HACIA DELANTE E INTENTAR
ALCANZAR EL PIE DE LA PIERNA ESTIRADA
CON LAS DOS MANOS.
LA OTRA PIERNA LA DOBLAMOS PARA MANTENER
EL EQUILIBRIO Y LLEGAR MÁS FÁCIL HACIA DELANTE.
DEBERÍAMOS SENTIR EL ESTIRAMIENTO
EN LA PARTE POSTERIOR DE LA PIERNA.
R
O
T
C
U
D
D
A
COLÓCATE DE PIE Y ABRE LAS PIERNAS CON
LOS PIES APUNTANDO LIGERAMENTE HACIA FUERA.
DOBLA POCO A POCO UNA PIERNA MIENTRAS MANTIENES
LA OTRA COMPLETAMENTE ESTIRADA.
EL CUERPO SE INCLINA LIGERAMENTE ADELANTE.
DEBERÍAS SENTIR EL ESTIRAMIENTO EN LA PARTE
NTERIOR DE LA PIERNA, POR LA INGLE.
básicos
ESTIRAMIENTOS de pie
S
P
E
C
I
R
D
Á
CU
NOS COLOCAMOS EN PIE FRENTE A UNA PARED.
APOYA LA MANO EN LA PARED PARA MANTENER
EL EQUILIBRIO.
LA PIERNA QUE PRETENDEMOS ESTIRAR LA DOBLAMOS
INTENTANDO TOCAR EL TALÓN CON EL GLÚTEO.
DEBERÍAMOS SENTIR TENSIÓN EN LA PARTE
DELANTERA DE LA PIERNA.
GLÚTEOS
NOS COLOCAMOS EN PIE FRENTE A UNA PARED.
LOS BRAZOS APOYADOS EN LA PARED
A LA ALTURA DE LOS HOMBROS.
DOBLAMOS LAS RODILLAS COMO PARA SENTARNOS
Y COLOCAMOS EL TOBILLO DE LA PARTE QUE QUEREMOS
ESTIRAR SOBRE LA RODILLA DE LA PIERNA CONTRARIA.
ACERCAMOS EL PECHO HACÍA LA PARED.
DEBERÍAMOS SENTIR TENSIÓN EN EL GLÚTEO.
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ESTIRAMIENTOS de pie
PSOAS
NOS COLOCAMOS DE RODILLAS.
ADELANTAMOS EL PIE DE LA PIERNA CONTRARIA
A LA QUE QUEREMOS ESTIRAR.
LEVANTAMOS EL BRAZO DE LA PIERNA
QUE TENEMOS ESTIRADA ATRÁS.
ACERCAMOS LA CADERA HACIA EL PIE ADELANTADO.
DEBERÍAMOS SENTIR TENSIÓN EN LA PARTE DELANTERA
DE LA PIERNA