Meal Planning Workshop 4: Tips for Successful Grocery Shopping

Meal Planning
Workshop 4: Tips for Successful
Grocery Shopping
1.Figure out how much money you have for food. If you use food stamps, include the value of those. If you shop once a week, divide your monthly food budget by four to see how much money you have to spend each week. Don’t forget the non-food items, such as aluminum foil and dish soap.
2.Plan your meals and snacks for a week at a time by looking at what you already have in the cupboard
and what’s on sale at your local grocery store. Store flyers are usually a good place to look for specials.
3.Make a shopping list of all the supplies you need to prepare the planned meals. Check your cupboards
for spices and other ingredients.
4.Buy in bulk. It may seem expensive at first, but if you do the math (divide the total cost of the item by the number of servings), you will see that you are saving a bundle. Of course, make sure you have the space to store all food and that you will use it all before it goes bad.
5.Don’t shop when you’re hungry. Eat something before you go to the grocery store, even if it is just a piece of toast with peanut butter.
6.Look at the in-store brands. They are usually just as good as name brands and they cost a lot less.
7.Avoid the displays at the end of the aisles or near the check-out counter. These foods are usually
expensive and less healthy.
8.Organize your shopping trip. Make a list at home and take it with you. Buy only what you have on the list. If you go to the same market each week, list the food items by location in the store. That way, you
always follow the same path through the store, avoiding any traps that may entice you to buy items not
on your list.
This material was funded by USDA’s Food Stamp Program through the California Department of Public Health’s Network for a Healthy California. These institutions are equal opportunity providers and employers. The Food Stamp
Program provides nutrition assistance to people with low income. It can help buy nutritious foods for a better diet. For information on the Food Stamp Program, call 1-888-328-3483.
Planeación de comidas
Taller 4: C
onsejos para ir de
compras exitosamente
1.Sepa cuánto dinero tiene para la comida. Si usted usa Cupones para Alimentos, incluya el valor de
los mismos. Si va de compras una vez a la semana, divida entre cuatro su presupuesto mensual para
alimentos para ver cuánto dinero puede gastar cada semana. No olvide otros artículos que no incluyen
alimentos, tales como el papel de aluminio y el detergente para lavar platos.
2.Planee las comidas y las botanas de cada semana viendo qué tiene en su despensa y qué está en
rebaja en el supermercado local. Usualmente, se pueden encontrar ofertas especiales en los volantes
de las tiendas.
3.Haga una lista de todo lo que necesita para preparar las comidas que tiene planeadas. Revise su
despensa para comprobar que tiene especias y otros ingredientes necesarios. 4. Compre a granel. En principio, puede que le parezca caro, pero si hace la cuenta (divida el costo total
del artículo por una porción individual), se dará cuenta que está ahorrando un montón. Por supuesto,
asegúrese que tiene el espacio para guardar todos los alimentos y que los utilizará antes que se
echen a perder.
5.No vaya de compras cuando tenga hambre. Coma algo antes de ir al supermercado, aunque sólo sea una
rebanada de pan tostado con crema de cacahuate.
6.Considere comprar marcas genéricas. Generalmente, son tan buenas como las marcas reconocidas y
cuestan mucho menos dinero.
7.Evite las exhibiciones especiales al final de los pasillos o cerca de la caja registradora. Por lo regular, estos
alimentos son costosos y menos saludables.
8.Organice su visita al supermercado. Haga una lista en casa y llévela consigo. Compre sólo lo que
anotó en la lista. Si va al mismo supermercado cada semana, anote los artículos en el orden en que
se encuentran en la tienda. De esta forma, siempre seguirá el mismo camino en la tienda, evitando la
tentación de comprar artículos que no estén en su lista.
Estos materiales fueron producidos con fondos del Programa de Cupones para Alimentos del USDA a través de la Red para una California Saludable del Departamento de Salud Pública de California. Estas instituciones son proveedores y empleadores con igualdad de oportunidades.
El Programa de Cupones para Alimentos provee asistencia sobre nutrición para personas con bajos ingresos. Puede ayudarle a comprar alimentos nutritivos para una mejor alimentación. Para información sobre el Programa de Cupones para Alimentos, llame al 1-888-328-3483.