SEMANA 20 Sesión de Entrenamiento
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10 KM SEMANA 20 Sesión de Entrenamiento Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo 3 4 5 6 7 8 9 Entrenamiento en el Querétaro 2000, a las 19:00 hrs --Estiramientos -10 min. Trote -8x200mts. Desc. 2 min -10 min. Trote - Estiramientos - Ejercicios de técnica de carrera Entrenamiento en el Querétaro 2000, a las 7:00 hrs Descanso Activo Entrenamiento en el Querétaro 2000, a las 7:00 hrs Descanso Activo Entrenamiento en el Querétaro 2000, a las 7:00 hrs Descanso Activo NIVEL -Estiramientos PRINCIPIANTES -30 Min. Trote (6 a 8 km aprox.) -10 x 100 mts. Carrera Soltura -Estiramientos Intensidad 1 Trabajo de fuerza INTERMEDIOS -Estiramientos -35 min trote (6 a 8 km aprox.). -12 x 100 mts. Carrera Soltura -Estiramientos Intensidad 1 Trabajo de fuerza AVANZADOS Estiramientos 35 min Carrera (6 a 8 km aprox.). 12 x 100 mts. Carrera Soltura -Estiramientos Intensidad 1 Trabajo de fuerza -Estiramientos -10 min. Trote -2x1000mts. Desc.3 min. -10 min. Trote - Estiramientos - Ejercicios de técnica de carrera Intensidad 2 --Estiramientos -25 Min. Trote (5 a 7 km aprox.) - 10 x 100 mts. Carrera Soltura -Estiramientos Intensidad 1 Trabajo de fuerza Intensidad 2 -Estiramientos - Trote-Carrera 15 Min. - 8 x100mts. -Estiramientos -3x1000mts. Desc. 3 min. -Trote 10 min -Estiramientos -.Intensidad 2 Estiramientos 30 min trote (6 a 8 km aprox.). 10 x 100 mts. Carrera Soltura -Estiramientos Intensidad 1 -Estiramientos - Trote-Carrera 15 Min. - 10x100mts. -Estiramientos -2x1000mts. Desc. 3 min. -Estiramientos 5 min. -2x1000mts. Desc. 3 min. -Trote 10 min. - Estiramientos Estiramientos 30 min Carrera (6 a 8 km aprox.). 10 x 100 mts. Carrera Soltura -Estiramientos Intensidad 1 Entrenamiento en el Querétaro 2000, a las 19:00 hrs - Trabajo de fuerza Entrenamiento en el Querétaro 2000, a las 19:00 hrs Trabajo de fuerza Estiramientos - 10 min trote - 8 x 100 mts -Estiramientos -10x200mts.Desc. min. -10 min trote -Estiramientos Intensidad 2 1.30 - Estiramientos - 10 Min trote - 8 x 100 mts -Estiramientos -12x200mts.Desc.1.30 min. -10 min trote -Estiramientos Intensidad 2 Intensidad 2 Intensidad 1 (65-75% Frecuencia Cardiaca) Intensidad 2 (75%-85% F.C.) Intensidad 3 (85%-100 F.C.)
