la resistencia - Educación Física CEIP LA CONSTITUCIÓN

LA RESISTENCIA
Noelia Valenzuela Antonaya
6º PIP
La resistencia
Educación Física 6º PiP
Contenido
-Introducción.
¿Qué son las capacidades físicas Básicas?
Explica brevemente cada una de ellas.................. 1
Define brevemente el concepto de resistencia.
Órganos implicados en el trabajo de la
resistencia ............................................................... 2
Tipos de resistencia ............................................... 3
Factores que influyen en la resistencia ................ 4
Beneficios para nuestra salud ............................... 5
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La resistencia
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1.- Introducción.
- ¿Qué son las capacidades físicas básicas?
- Explica brevemente cada una de ellas.
Podemos definir las capacidades físicas básicas como: “los factores que
determinan la condición física del individuo, que lo orientan hacia la
realización de una determinada actividad física y posibilitan el desarrollo de
su potencial físico mediante su entrenamiento”
Todo individuo posee de manera natural
capacidades
físicas,
una serie de cualidades
o
son: La fuerza, la resistencia, la velocidad y la
flexibidad.
- La fuerza es la capacidad neuromuscular de superar una resistencia
externa o interna gracias a la contracción muscular, de forma estática
(fuerza isométrica) o dinámica (fuerza isotónica).
En el plano deportivo se puede citar el caso de los pesistas que requieren
principalmente de la fuerza para conseguir levantar cualquier peso, o el
caso del luchador que requiere básicamente de ésta para vencer a sus
oponentes.
El desarrollo de la fuerza se consigue, por lo general, con un adecuado
método de entrenamiento con pesas, el cual, es recomendable realizar
después de haber alcanzado el pleno desarrollo que con frecuencia se
adquiere entre los 14 y 15 años de edad.
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- La resistencia es la capacidad que tiene el individuo para mantener el
mayor tiempo posible un esfuerzo eficaz, con el máximo aprovechamiento
del oxígeno requerido. La resistencia es uno de los aspectos más relevantes
del desarrollo orgánico del individuo, por cuanto es la aptitud física más
exigida en la mayoría de las acciones. Existen básicamente dos tipos de
resistencia: Aeróbica u orgánica y Anaeróbica o muscular.
- La velocidad es la capacidad que tiene el individuo para recorrer una
distancia o realizar un movimiento en el menor tiempo posible. La velocidad
puede ser definida como la habilidad, sobre la base de la acción del sistema
nervioso, de los músculos, y de la rapidez para realizar el movimiento. Desde
el punto de vista deportivo se distinguen tres clases de velocidad: Velocidad
de reacción; Velocidad de contracción muscular; Velocidad
de
desplazamiento.
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- La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los
segmentos óseos que forman parte de la articulación. Esto se refiere al
radio de acción que es capaz de producir una articulación.
Existe una estrecha relación entre la flexibilidad y la elasticidad muscular,
ésta última, junto a ligamentos y tendones determina el radio de acción de
una articulación.
Los ejercicios de flexibilidad mejoran la salud, el funcionamiento de las
articulaciones, la elasticidad y capacidad de relación de los músculos,
contribuyendo así a prevenir, dolores de los músculos, articulaciones y
ligamentos.
A mayor flexibilidad, mayor capacidad de movimientos articulares y la
resultante será en consecuencia más fuerza. Debido a esto es importante
realizar ejercicios de movilidad articular antes de cualquier práctica
deportiva.
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2.- Define brevemente el concepto de resistencia.
- Órganos implicados en el trabajo de la resistencia.
La resistencia es la capacidad de resistir psíquica y físicamente una carga
durante largo tiempo, produciendo finalmente un cansancio insuperable
debido a la intensidad y duración de la misma y/o de recuperarse
rápidamente después de esfuerzos físicos y psíquicos.
El corazón es el órgano central del sistema circulatorio de la sangre. Es, por
así decirlo, el motor del cuerpo. Por medio de él la sangre circula por todo el
cuerpo, por lo que actúa como una bomba suministradora de energía.
El pulmón es el órgano encargado de realizar la respiración del ser humano.
Estos dos órganos son el sustento de la resistencia física.
Corazon
Pulmones
El cuerpo humano está formado por un motor, donde se encuentran como
piezas claves el corazón, el pulmón el hígado y otros sistemas importantes,
Todos estos órganos no pueden funcionar si no se les suministra energía.
Hígado
Riñones
Estomago
La energía en el cuerpo humano, el combustible, se almacena en el hígado y
el conjunto de los músculos en forma de glucógeno. El glucógeno por sí solo
no puede realizar función alguna, Estos procesos se realizan por combustión
de cada uno de los combustibles. En el cuerpo humano la combustión se
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produce en la célula. Para que se realice esta combustión es preciso que
haya oxígeno.
En el cuerpo humano la mezcla para la combustión se realiza por una
perfusión con la sangre que se encuentra en el pulmón, que luego se
repartirá por todo el cuerpo a las diferentes células.
En el cuerpo humano es el mismo quien regula el glucógeno almacenándolo en
el hígado, el resto la desecha o lo almacena en depósito en forma de grasa
El pulmón que es el que suministra el oxígeno, si el trabajo que se realiza no
es grande, dosificará su trabajo, actuando sólo una parte del mismo, pero
los alvéolos que se encontrarán trabajando serán los imprescindibles para
observar el oxígeno necesario para la actividad que se realiza.
El Cuerpo Humano
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3.- Tipos de resistencia.
La resistencia física es una de las cuatro capacidades físicas básicas,
particularmente, aquella que nos permite llevar a cabo una dedicación o
esfuerzo durante el mayor tiempo posible.
Podemos clasificar los tipos de resistencia según si actúa una parte del
cuerpo (resistencia local) o todo el cuerpo (resistencia general), o por si es
aeróbica o anaeróbica.
- Resistencia aeróbica
La resistencia se obtiene a través del metabolismo físico y respiratorio, que
realizan las células musculares mediante combustiones, es decir, reacciones
químicas en presencia de oxígeno. Por estas reacciones las proteínas, las
grasas y el glucógeno almacenados en los músculos se oxidan. Este proceso
tiene lugar al realizar esfuerzos de más de 3 minutos con una frecuencia
cardíaca entre 150 y 170 pulsaciones por minuto. Consiste en la capacidad
biológica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una
intensidad media o baja. Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan
manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo,
definiéndose por lo tanto este tipo de resistencia como aeróbica. Es la
cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga, permitiendo prolongar
un trabajo orgánico sin disminución importante del rendimiento. La
resistencia es la capacidad de realizar esfuerzos de duración larga, así
como esfuerzos de intensidades diversas en períodos de tiempo muy
prolongados ya que la resistencia necesita tanto un corredor de maratón,
como un corredor de 1500, 800 ó 400 m, o un saltador de vallas.
El ritmo cardíaco se puede medir tomándose el pulso durante 15 segundos y
multiplicando por 4, 10 segundos y multiplicando por 6 o tomándolo en 6
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segundos y multiplicando por 10 (forma más habitual ya que sólo debemos
agregar un cero al resultado de contar las pulsaciones). Hay que destacar
que es un error contar el pulso durante mucho tiempo ya que el corazón está
constantemente adaptándose e irá bajando las pulsaciones cuanto más
tiempo estemos contando y el resultado será ficticio. Por eso se acostumbra
contar durante 6 segundos, éste tiempo es más fiable, aunque si utilizamos
un pulsómetro será mucho más exacto.
- Resistencia anaeróbica
Es el tipo de resistencia utilizada cuando la intensidad es tan grande que no
podemos tomar todo el oxígeno que necesitamos, por lo que estamos ante
una deuda de oxígeno. Se consideran anaeróbicos aquellos ejercicios de tal
intensidad que no puedan efectuarse durante más de 3 minutos
(aproximadamente).
Existen dos tipos de resistencia anaeróbica:
1. Resistencia anaeróbica aláctica
Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0 - 16 s). La presencia
de oxígeno es prácticamente nula. La utilización de sustratos energéticos
(ATP, PC) no produce sustancias de desecho.
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2. Resistencia anaeróbica láctica
Esfuerzos poco intensos y de media duración (15 s - 2 min.), la utilización de
sustratos energéticos produce sustancias de desecho (ácido láctico) que se
va acumulando y causa de forma rápida conocida como fatiga. La resistencia
se obtiene a través del metabolismo físico y respiratorio, que realizan las
células musculares mediante combustiones, es decir, reacciones químicas en
presencia de oxígeno. Por estas reacciones las proteínas, las grasas y el
glucógeno almacenados en los músculos que se oxidan. Este proceso tiene
lugar al realizar esfuerzos de más de 3 minutos con una frecuencia cardíaca
entre 150 y 170 pulsaciones por minuto.
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4.- Factores que influyen en la resistencia.
Podemos decir que la resistencia depende de diversos factores como las
técnicas de ejecución de los ejercicios, la capacidad de utilizar
económicamente los potenciales funcionales, la velocidad, la fuerza, el
estado psicológico, el estado funcional de diferentes órganos y sistemas
como el respiratorio y cardiovascular, etc.
Por ello el éxito en un determinado deporte dependerá muy directamente
del nivel de resistencia adquirido, en algunos deportes de larga duración
como el ciclismo, natación o carreras de larga distancia influirá en gran
medida el factor técnico y el sistema cardiorrespiratorio, en otros en los
que se trata de sostener una posición durante largo tiempo como la esgrima
su nivel dependerá de la capacidad muscular isométrica y la fortaleza
psicológica.
En función del factor que tengamos en cuenta podemos diferenciar multitud
de modalidades de resistencia:
En función del volumen de musculatura implicada tendremos: resistencia
general cuando el ejercicio implica a más del 15% de la musculatura del
cuerpo, en caso contrario sería resistencia local.
En relación a la forma y duración del trabajo tendremos resistencia
estática en ejercicios sin movimiento y resistencia dinámica con movimiento
muscular.
En relación con la intervención de otras cualidades físicas tendremos la
resistencia a la fuerza y resistencia a la velocidad, etc.
Métodos para el desarrollo de la resistencia.
1. Métodos continuos
2. Métodos Fraccionados
Carrera continua uniforme.
Intervalo training.
Carrera continúa variable.
Circuito training.
Fartlek sueco.
Método de repeticiones.
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5.- Beneficios para nuestra salud.
El ejercicio físico mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la
rapidez, la "imagen corporal" y la sensación de bienestar, se produce una
estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la
flexibilidad mental.
Se estima que entre un 9 a un 16 por ciento de las muertes producidas en
los países desarrollados pueden ser atribuidas a un estilo de vida
sedentario. En el estado de salud de una persona este es un factor
fundamental que se combina con otros determinantes importantes como la
dotación genética, la edad, la situación nutricional, la higiene, salubridad,
estrés y tabaco.
- Beneficios del deporte:
Sobre el corazón.
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Disminuye la frecuencia cardiaca de reposo y, cuando se hace un
esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazón en
cada latido. De esta manera la eficiencia cardiaca es mayor
"gastando" menos energía para trabajar.
Estimula la circulación dentro del músculo cardiaco favoreciendo la
"alimentación" del corazón.
Sobre el sistema circulatorio.
Contribuye a la reducción de
la presión arterial.
Mejora el funcionamiento
venoso previniendo la
aparición de varices.
Aumenta la circulación en
todos los músculos.
Disminuye la formación de
coágulos dentro de las
arterias con lo que se
previene la aparición de
infartos y de trombosis
cerebrales.
Actúa sobre el endotelio,
que es la capa de células que
tapiza por dentro a las
arterias segregando
sustancias de suma
importancia para su
correcto funcionamiento,
mejorando su actividad y
manteniéndolo sano y
vigoroso
Sobre el metabolismo.
Aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxígeno que le llega al
organismo por la circulación.
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Aumenta la actividad de las enzimas musculares.
Aumenta el consumo de grasas durante la actividad con lo que
contribuye a la pérdida de peso.
Colabora en la disminución del colesterol total y del colesterol LDL
("malo") con aumento del colesterol HDL ("bueno").
Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la
diabetes.
Incrementa la secreción y trabajo de diferentes hormonas que
contribuyen a la mejoría de las funciones del organismo.
Mejora la respuesta inmunológica ante infecciones o agresiones de
distinto tipo.
Fortalecimiento de estructuras (huesos, cartílagos, ligamentos,
tendones) y mejoramiento de la función del sistema músculo
esquelético contribuyendo efectivamente en la calidad de vida y
grado de independencia especialmente entre las personas de edad.
Disminuye síntomas gástricos y el riesgo de cáncer de colon.
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Sobre el tabaquismo.
Los individuos que realizan entrenamiento físico dejan el hábito de
fumar con mayor facilidad y hay una relación inversa entre ejercicio
físico y tabaquismo.
Sobre los aspectos psicológicos.
Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental.
Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y
depresión.
Disminuye la sensación de fatiga. Le da más energía y capacidad de
trabajo.
Sobre el aparato locomotor.
Aumenta la elasticidad muscular y articular.
Incrementa la fuerza y resistencia de los músculos.
Previene la aparición de osteoporosis.
Previene el deterioro muscular producido por los años.
Facilita los movimientos de la vida diaria.
Contribuye a la mayor independencia de las personas mayores.
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