No te preocupes – practica la plena conciencia
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La hoja informativa para una mejor vida para los clientes de PAS Volumen 14 Ejemplar 3 En este ejemplar Página 1: • No te preocupes—practica la plena conciencia • Acerca de tu EAP • Sugerencias que disminuyen el gasto para combustible Página 2: • Hablando con los niños acerca del suicidio • Servicio destacado: Consulta legal Acerca de tu EAP El Programa de Ayuda al Empleado (EAP, por sus siglas en inglés) es un beneficio proporcionado por tu empleador para ayudarte en tratar con preocupaciones personales que pueden afectar tu vida hogareña o en el trabajo. El uso del EAP es confidencial y gratis para ti y los miembros de tu familia inmediata. Visita nuestro sitio web para mayor información: www.paseap.com Sugerencias que disminuyen el gasto de combustible • Evita conducir agresivamente (la aceleración rápida y frenando al último momento) Beneficio en consumo de combustible: 5 al 33% • Mantén el límite de velocidad en las autopistas. El consumo de combustible en las autopistas disminuya a velocidades excesivas Beneficio en consumo de combustible: 7 -­‐ 23% • Evita dejar artículos no necesarios en tu vehículo, especialmente uno pesado. Beneficio en consumo de combustible: 1 al 2% por 100 libras. Adaptado de: Conduciendo más eficientemente. www.fueleconomy.gov No te preocupes – practica la plena conciencia Nuestras mentes están llenas de tantas inquietudes. Las preocupaciones diarias del dinero, las relaciones, las obligaciones familiares, las demandas del trabajo, los horarios estresantes, y las tareas hogareñas son más que suficientes para llenar nuestras cabezas con pensamientos ansiosos. Cuando añades un evento no tan rutinario como una crisis de salud, un accidente de carro, daños a nuestra casa por una tormenta o una rebaja al presupuesto en el trabajo, nuestras mentes ya llenas de ansiedad pueden causar que nuestros cuerpos reaccionen con palpitaciones del corazón, respi-­‐ ración rápida, músculos tensos o emociones tambaleantes. Los pensamientos inundan nuestra mente, -­‐¿Cómo arreglaré esto? ¿Qué debo hacer? Si no calculo bien la situación en este momento, no seré efectivo.-­‐ Alguna gente se lanza a toda velocidad para anticipar los impactos de la situación y resolver el pro-­‐ blema lo más rápido posible. Alguna gente intenta amortiguar su ansiedad por medio de sustancias que alteran el genio o tranquilizarse con alimentos no saludables. A largo plazo, la actividad au-­‐ mentada y la ejecución de varias tareas simultáneamente, o un escape por medio de la automedica-­‐ mentación, sólo sirve para aumentar la ansiedad, la depresión y el sobre-­‐cargo físico y emocional. La plena conciencia— Una práctica antigua con aplicación moderna La plena conciencia se ha practicado por cientos de años como una forma de meditación. Los profesionales de salud mental ahora reconocen que practicando la plena conciencia puede tener muchos beneficios para gente que sufre de dificultades tales como la ansiedad, la depresión, el estrés y el abuso de sustancias. También puede ayudar a la gente a tratar con los retos de la vida más calmada y efectivamente, estar más abierta a nuevas ideas y ser más creativa y construir una flexibilidad personal que promueve la salud y el bienestar. La plena conciencia se puede definir de varias maneras: • Siendo atento activamente, manteniendo algo en la mente deliberadamente; • Extrayéndote de tu situación mental y poniéndote completamente al tanto con el momento presente; • Poniendo atención con propósito y sin juicio. La plena conciencia nos ayuda salir de patrones de pensamiento y acción habituales y a menudo no efectivos. La mente humana piensa constantemente cómo hacer más fácil la vida y cómo ser más eficaz. Irónicamente, estos tipos de pensamientos nos hacen sentir más ansiosos y ser no eficaz. Las investigaciones reportan rebajas notables en el estrés con aumentos en la satisfacción para con la vida y las relaciones positivas con otros para aquellos que han practicado las técnicas de la plena conciencia por cinco minutos diarios por tan sólo tres semanas. El experto Dr. Elisha Goldstein ofrece las siguientes sugerencias para incorporar la práctica de la plena conciencia en tu vida diaria: Al amanecer: Todavía acostado en cama, antes de que hagas cualquier otra cosa, pon atención a tu respiración. Al bañarte: Ábrete a tus sentidos. ¿Tienes calor o frío? Pon atención al olor de tu jabón; siente la espuma de tu champú en el cabello. Al comer: Pon atención a la comida que comes, piensa acerca de lo se que tomó para crearla, meterla a tu boca y saborearla. Al caminar: Anda más despacio, pon atención al movimiento y la destreza del caminar. Al conducir: Cuando paras en un semáforo, pon atención a tu cuerpo. Suelta la mano del volante. Relaja tus hombros. Todo el día: Rocía la práctica de la plena conciencia durante el día. Pon recordatorios para practi-­‐ car un momento de plena conciencia y cambia la hora del día de vez en cuando para que estos momentos no lleguen a ser una costumbre sin razón. Página 1 de 2 La hoja informativa para una mejor vida para los clientes de PAS Hablando con los niños acerca del suicidio El suicidio es a menudo un tema incómodo porque evoca sentimientos de tristeza, ansiedad y remordimiento. Todos queremos proteger a nuestros hijos de las experiencias dolo-­‐ rosas pero en algún rato de sus vidas jóvenes, conocerán o sabrán de alguien quien está pensando acerca del suicidio o alguien quien ha perdido un ser querido por suicidio. Ini-­‐ ciando una plática abierta y honesta con tus hijos les hace recordar que ellos tienen un guía adulto en quien confiar. Múltiples estudios apoyan que preguntando a tus hijos acer-­‐ ca del suicidio no induce ni aumenta los pensamientos ni los comportamientos de suicidio. De acuerdo con la American Association of Suicidology (aso-­‐ ciación americana de la suicidología), aproximadamente el 80% de la gente que intenta o completa el suicidio muestra señas previas de aviso: • • • • • • • • • • • Hablando de suicidarse Disturbios en el sueño o el apetito Cambios drásticos en el comportamiento Retiro de sus amigos o actividades sociales normales Regalando sus posesiones Previos intentos de suicidio Una preocupación con la muerte o el morir Pérdida de interés en la apariencia Identificándose como homosexual, bisexual o transgénero Aumento en el uso de las drogas ilegales o el alcohol La depresión severa identificada por tristeza excesiva, periodos de llanto, energía disminuida, pérdida de interés, irritabilidad o sentimientos de desesperación y pérdida de valor El suicidio o el comportamiento que anticipa el suicidio no son reacciones normales ante el estrés. Las investigaciones muestran que el riesgo para el suicidio es asociado con cam-­‐ bios en los químicos cerebrales llamados neuro-­‐transmiso-­‐ res, incluyendo el serotonina. Niveles disminuidos de sero-­‐ tonina se han visto en gente quien sufre de la depresión, trastornos impulsivos, o una historia de intentos de suicidio, y en los cerebros de las víctimas del suicidio. Como padre o mentor adulto en la vida de un niño es importante mo-­‐ nitorear los síntomas de-­‐ presivos e iniciar una plática continua si exis-­‐ ten señas de aviso. Toda amenaza de suicidio se debe tomar en serio. Si tu hijo expresa pensamientos de suicidio, busca ayuda inme-­‐ diata de PAS o del médico de tu hijo. Elimina el acceso a armas de fuego u otras herramientas potenciales para el sui-­‐ cidio, incluyendo el acceso no supervisado a los medicamen-­‐ tos. Si el niño se encuentra en peligro eminente, llévalo a la sala de emergencia más cercana o llama al 911. Sugerencias para hablar acerca del suicidio: La plática debe tomar lugar en un sitio privado y cómodo para permitir al niño o adolescente hablar libremente. • Ofrece definiciones o clarificaciones. El suicidio se define como el acto de tomar la vida de uno mismo. Es probable que el niño tiene algunos conocimientos por medio de sus compañeros o los medios de difusión. • Reconoce la naturaleza seria del suicidio como una tra-­‐ gedia. No normalices ni minimices el suicidio. • Asegúrate de usar el lenguaje y los términos que son apropiados para la edad. • Anima la expresión de sentimientos. Brinde tu apoyo y comprensión y sé sensible para que los niños se sientan seguros al compartir los sentimientos. • Diles a tus hijos cuánto les amas y les quieres para ase-­‐ gurar que sepan que se valoren. • En lo posible omite los detalles gráficos o inquietantes. • Dale al niño o adolescente la oportunidad para hacer preguntas. Brittany Bagy, MA, LPC, Especialista de PAS de Servicios al Cliente • S Se errvviic ciio oD De esstta ac ca ad do o:: C Co on nssu ulltta aL Le eg ga all Casi cualquier evento mayor de la vida— el nacimiento de un hijo, la muerte de un padre, el matrimonio, el divorcio, el mudarse a un hogar nuevo, los accidentes y lesiones, ser propietario, una crisis financiera—puede involucrar un cuestión o problema legal. Este servicio proporciona hasta 30 minutos de consulta por cualquier asunto legal, con la excepción de los que involucran una disputa o acciones entre un empleado o dependiente y su empresa o el EAP, o para asuntos de negocios. La red nacional de abogados de PAS son disponibles para consulta e información general acerca de: La ley patrimonial: la separación, disputas acerca de la custodia de los hijos, asuntos de tutoría, la paternidad o la adopción Asuntos de Hogar y Bienes Raíces: disputas entre propietario y arrendatario, disputas con contratistas, la ejecución y caducidad hipotecaria Asuntos del consumidor y financieros: la bancarrota, disputas de contrato, embargos, procedimientos del tribunal de asuntos de menor cuantía Testamentos y sucesiones: validación del patrimonio, tutela, poder de representación, testamentos en vida Asuntos relacionados con vehículos: violaciones de tráfico, accidentes, lesiones o daño de propiedad Administrativo: beneficios de veterano, seguridad social y auditorías de renta interna Un servicio de tu EAP (800) 356-0845 PASWord Express © 2011 es publicada por Personal Assistance Services, 9735 Landmark Pkwy., Ste. 17, St. Louis, MO 63127-­‐9968 (800) 356-­‐0845 El material no se puede reproducir sin permiso por escrito. 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