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LISTA DE ALIMENTOS PERMITIDOS EN ETAPA 1
BEBIDAS
Endulza tus bebidas con Splenda o Stevia
DOLWURVGHDJXDQDWXUDO
Agua de jamaica o limón natural y sin azúcar
0È[LPRFRFDVOLJKWDODVHPDQD
Té o café sin azúcar
ACEITES
FGWDGHDFHLWHGHFDQRODSDUDFRFLQDU
FGWDGHDFHLWHGHROLYDVĂORHQIUìR
CONDIMENTOS
1 diente de ajo crudo
½ cdta. de ajo en polvo
1½ cdta. de albahaca fresca
1 cda. de alcaparras
1 cdta. de azafrán
1 cdta. de canela molida
¼ taza de cebollín
SLH]DVGHFKLOHSLTXìQ
1 cda. de cilantro
1 cdta. de clavo
½ cdta. de comino
½ cdta. de curry
1 hoja de laurel
ljźǁFGWDGHPRVWD]D
1 cdta. de mostaza dijón
1 cdta. de nuez moscada
1 cdta. de orégano
½ cdta. de perejil
1 cdta. de pimienta
½ cdta. de romero
1 cdta. de sal
1 cda. de sal de ajo
½ cdta. de tomillo
½ cdta. de extracto de vainilla
1 cda. de vinagre balsámico
7 cdtas. de vinagre de manzana o de vino
PAN / CEREALES
ljźǁW]DGHDYHQDFUXGDRƁW]DGHDYHQDFRFLGD
SRUFLĂQGHFHUHDO.27WDPELÜQHTXLYDOHDSUHSDUDFLĂQ.27
1½ piezas de galletas SOE light
1 rebanada de pan integral
1 rebanada de pan tostado doble fibra Bimbo
VREUHGHSDVWDSDUDVRSDIXVLOL.27WDPELÜQHTXLYDOHD
SUHSDUDFLRQHV.27ś
SLH]DGH%LPERWKLQVGRVPLWDGHV
4 galletas saladitas
FRUTAS
SLH]DVGHFHUH]D
SLH]DVGHFLUXHOD
SLH]DVGHGXUD]QR
1 tza. de frambuesa
1 tza. de fresa
1½ piezas de kiwi
SLH]DVGHOLPĂQ
1 pieza de mandarina
1 pieza de manzana
1 pieza de naranja
½ pieza de pera
½ pieza de toronja
18 piezas de uvas
NjźǂW]DGH]DU]DPRUDV
LÁCTEOS
1 tza. De leche de almendra
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1 tza. de leche de soya
1 tza. de leche descremada
90 g de queso cottage light
60 g de queso panela
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NJźǁGHW]DGH\RJXUWVLQD]ěFDUOLJKW
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Lala light fibra bifidus,
Siluette plus, Yoplus light
ELıFÈSVXODV$FWLYLD
VERDURAS CRUDAS
COCIDAS
JW]DVGHDFHOJD
100 g / 1 tza. de apio
Alcachofa
100 g / 1 tza. de brócoli
100 g / 1 tza. de calabacita
100 g / ½ tza. de cebolla
100 g / 1½ tzas. de champiñones
100 g / ½ tza. de chayote
100 g / 6 piezas de chile jalapeño fresco
100 g / 1 tza. de chile poblano
100 g / 1 tza. de chile serrano
100 g / 1½ tzas. de col
100 g / 1 tza. de coliflor
JSLH]DVGHFRUD]ĂQGHSDOPLWR
JW]DGHIJRUGHFDODED]D
JW]DVGHHVSLQDFD
100 g / 1 tza. de ejotes
100 g / 6 piezas de espárragos
JW]DVGHOHFKXJDWRGRWLSR
JW]DGHMìFDPDSUHYLDPHQWHUHPRMDGD
100 g / ½ tza. de jitomate rojo
100 g / 1 tza. de nopal
100 g / 1 tza. de pepino
100 g / 1½ tzas. de pimiento verde
100 g / 1 tza. de rábano
JżW]DGHWRPDWHSLFDGR
JSLH]DVGHWRPDWHYHUGH
100 g / 1 tza. de zanahoria
150 g / 1 tza.
150 g / 1 tza.
JSLH]DV
150 g / 1 tza.
150 g / 1½ tzas.
150 g / ¼ taza
150 g / 1 tza.
150 g / ½ pieza
(67$635(3$5$&,21(6621(48,9$/(17(6<)250$1
/$%$6('(/0x72'2.27
Sopa sabor a verduras
con brócoli
150 g / 1½ tzas.
150 g / 1 tza.
150 g / 1 tza.
150 g / 1 tza.
150 g / 1 tza.
150 g / 1½ tza.
150 g / 9 piezas
150 g / ½ tza.
150 g / 1 tza.
150 g / 1½ tzas.
Lista en 2
minutos
Bebida enlatada sabor chocolate
Bebida tipo smoothie sabor mango-maracuyá
Bebida sabor café capuchino
Bebida sabor expresso
Bebida sabor naranja
&UHPDHVWLORDUUR]FRQOHFKH
+RW&DNHV
+RW&DNHVFRQFKLVSDVGHFKRFRODWH
Kotquick - Bebida sabor chocolate
Omelette a las finas hierbas
Omelette sabor queso
Omelette sabor tocino
Pastel de chocolate
Postre cremoso sabor chocolate
Postre cremoso sabor vainilla
Postre cremoso sabor chocolate con cereales crujientes
Puré de papa sabor tocino
Sopa cremosa sabor a pollo
Sopa cremosa sabor a verduras
Sopa con champiñones
JNjźǂW]D
150 g / 4 piezas
PROTEÍNA ANIMAL (CARNE, PESCADO Y HUEVOS)
3(6$'2(1&58'2
JGHELVWHFGHUHV
JGHFXHWHGHUHV
JGHıOHWHGHUHV
JGHPLODQHVDGHSROORVLQHPSDQL]DU
JGHPLODQHVDGHUHVVLQHPSDQL]DU
JGHSHFKXJDGHSROORVLQSLHO
JGHSHFKXJDGHSDYR
JGHURDVWEHHI
JGHWERQHVLQJUDVD
JGHULEH\HVLQJUDVD
150 g de atún en agua
150 g de atún fresco
JGHEDFDODR
JGHFDPDURQHV
JGHıOHWHGHSHVFDGR
JGHSXOSR
150 g de salmón ahumado o fresco
8 claras de huevo
KXHYRVXQDYH]SRUVHPDQD
1 lata de salmón enlatado en agua
PROTEÍNAS VEGETALES
10 almendras
1 cda. al ras de crema de cacahuate
PREPARACIÓN KOT DE USO DIARIO
BARRAS Y SNACKS QUE EQUIVALEN A 1 PREPARACIÓN KOT
0d;,0281$9(=3256(0$1$
BARRAS KOT
&RQVXPHODVEDUUDV.27KRUDDQWHVGHKDFHUHMHUFLFLRGH
manera adicional a las preparaciones KOT que corresponden por
día. Si no haces ejercicio, las puedes suplir por una preparación
KOT máximo una vez al día.
61$&.6.27
Galletas con chocolate con leche
Galletas con turrón y trozos de chocolate
&DFDKXDWHVGHVR\DPÈ[LPRSRUVHPDQD
OTROS PRODUCTOS KOT
3DVWDSDUDVRSDIXVLOOLPÈ[LPRSRUVHPDQDVREUHHTXLYDOHDGRV
preparaciones KOT y a un cereal.
&HUHDOLQWHJUDO.27FRQWUR]RVGHFKRFRODWH
XQDSRUFLĂQHTXLYDOHDXQDSUHSDUDFLĂQ.27\XQFHUHDO
5 cdtas. de chia
6 mitades de nuez
(OPÜWRGR.27QRUHFRPLHQGDHOFRQVXPRGHFRFDOLJKWSHURGHELGRDODOWRFRQVXPRGHHVWHSURGXFWRHQHOSDìVVHWUDWDGHUHGXFLUHOFRQVXPRDPÈ[LPRWUHVYHFHVSRUVHPDQD
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MÉTODO KOT
MÉTODO KOT
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