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Beneficiosa del entrenamiento para combatir la osteosporosis, el azucar, la tension
arterial, etc....
de Corporal Treatment, el Lunes, 08 de junio de 2009 a las 22:55
Articulo publicado en la revista mia nº 1187 (8-14 junio del 2009).Autor Diego Rodriguez
• Para la anemia :
De 2 a 3 sesiones a la semana de plataforma vibratoria a baja intensidad y a nivel global “todos los grupos
musculares en la misma sesión”, para mantener por lo menos la masa muscular y no sentir tanto la debilidad
que ocasiona la anemia en los músculos ya que una de sus funciones principales es la de hacer funcionar el
aparato locomotor (poder movernos sin agotarnos tanto).
• Para el colesterol:
La mejor forma de reducir el LDL y a la vez incrementar el HDL por medio del ejercicio seria un entrenamiento
cardiovascular
De 3 a 4 días a la semana caminar a ritmo vivo 30 minutos o carrera ligera en cinta andadora o bicicleta estática
a no más de 60-70% del VO2 max.Usar la formula:
220-edad = máximo ritmo cardiaco y sobre ese máximo calcular el 60-70% y mantenernos sin superar esos
limites de zona segura y beneficiosa.
Ejemplo para una mujer de 40 años.
220-40= 180 x 60%= 108pm 180 x 70%= 126pm zonas máximas
• Para la tensión arterial:
Lo más indicado es el entrenamiento aeróbico ya que modifica el gasto cardiaco, la frecuencia cardiaca y el
volumen sistólico. (Recomendable usar pulsímetro).
Diariamente caminar a ritmo vivo 30 minutos o carrera ligera en cinta andadora o bicicleta estática a no más de
60-70% del VO2 max.Usar la formula:
220-edad = máximo ritmo cardiaco y sobre ese máximo calcular el 60-70% y mantenernos sin superar esos
limites de zona segura y beneficiosa.
Ejemplo para una mujer de 40 años.
220-40= 180 x 60%= 108pm 180 x 70%= 126pm zonas máximas
• Para el azúcar en sangre:
Lo mas recomendado seria un entrenamiento anaeróbico de tonificación muscular ya que el consumo muscular
de glucosa puede ser más de 10 veces superior a su valor en reposo.Dicha glucosa es utilizada por el músculo
esquelético activo ya que la vasodilatación local lo permite.
Lo ideal seria asistir 3 veces por semana a un gimnasio en días alternos y cada día ejercitar diferentes grupos
musculares.
El numero de repeticiones y series por ejercicio y grupo muscular lo adecuaría a las necesidades de cada
persona el monitor o entrenador.
• Para la osteoporosis:
Esta mas que comprobado que la mejor manera de absorber el calcio y a la vez aumentar nuestra densidad ósea
es con el entrenamiento anaeróbico “músculo-esquelético”, o entrenamiento con cargas “ya sean con maquinas
de musculación en un gimnasio” “con unas simples mancuernas en casa” “con plataforma de vibratoria”.
El tipo de ejercicio adecuado seria:
-mínimo tres series de un peso que nos permita realizar de 8 a 10 repeticiones.
-Tres días no consecutivos a la semana.
-Deben realizarse ejercicios que incluyan los principales grupos musculares de pecho, espalda, caderas, piernas,
brazos y abdomen.
-Dividir el cuerpo en los días de entreno ejemplo; día uno piernas, caderas y abdomen, día dos pecho y brazos y
día tres espalda y hombros.
Por Diego Rodriguez