RELAJACIÓN BREVE: INDICACIONES PARA RELAJARSE Tome

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RELAJACIÓN BREVE: INDICACIONES PARA RELAJARSE
Tome una postura cómoda, confortable... cierre los ojos suavemente. Va a
aislarse del mundo exterior, a olvidarse de los ruidos que le rodean y a concentrarse en
sí mismo...
Respire hondo, profundo... lentamente. Llene de aire sus pulmones y suéltelo
despacio... Va a relajar las distintas partes de su cuerpo, miembro a miembro.
Concéntrese en su mano derecha. Sienta cómo se va relajando....... Cómo
está sin tensión muscular....... Repita mentalmente concentrándose y dirigiéndose a su
mano derecha: “Relájate, Relájate”..... Su mano se está relajando..... ... Fije ahora su
atención en el antebrazo derecho..... intente relajarlo...... aflojarlo. Imagínese un
letrero que dice “Relájate” colocado en su antebrazo, “Relájate”... Su antebrazo se
relaja....... . Ahora va usted a relajar su brazo ...... siente que deja de estar en tensión
....... sus músculos se aflojan....se ponen blandos... Repita mentalmente “Relájate,
relájate.....” Usted lo siente pesado ......... relajado.....blando..... Todo su brazo
derecho está relajado........
Concéntrese en su hombro derecho....... Repita mentalmente: “Relájate,
Relájate.... Su hombro se va relajando......... lo siente pesado, más pesado.......
Concéntrese en su mano izquierda. Sienta cómo se va relajando....... Cómo
está sin tensión muscular...... Repita mentalmente concentrándose y dirigiéndose a su
mano izquierda: “Relájate, Relájate”..... Su mano se está relajando..... ... Fije ahora su
atención en el antebrazo izquierdo..... intente relajarlo...... aflojarlo. Imagínese un
letrero que dice “relájate” colocado en su antebrazo. Su antebrazo se relaja....... .
Ahora va usted a relajar su brazo...... siente que deja de estar en tensión ....... sus
músculos se aflojan....se ponen blandos... Repita mentalmente “Relájate, relájate.....”
Usted lo siente pesado ......... muy pesado...... Todo su brazo izquierdo está
relajado........
Concéntrese en su hombro izquierdo....... Repita mentalmente: “Relájate,
Relájate”.... Su hombro se va relajando......... lo siente pesado, más pesado.......
Repita mentalmente “me encuentro relajado, me encuentro tranquilo, me siento
bien”.
Va usted a relajar la cabeza... su cara... Concéntrese en su frente, note cómo
se va relajando, deja de estar tensa... afloje también los músculos de los pómulos,
puede incluso sentir como si le pesaran algo...La barbilla se relaja, los dientes dejan de
estar apretados....... la boca puede quedar entreabierta. Toda su cara se va
relajando...... Repita mentalmente: varias veces: “Relájate.....Relájate......”
Diga de nuevo la frase “me encuentro relajado,... me encuentro tranquilo...me
siento bien”.
Concéntrese en su pierna derecha. Piense que se va relajando ... se afloja.
Todos los músculos de la pierna derecha están cada vez más flojos... blandos... no
están tensos... Repita mentalmente, fijando su atención en la pierna: “Relájate,
Relájate”... Imagínese un letrero que dice “Relájate” colocado en su pierna derecha,
“Relájate”. A continuación relaje su pierna izquierda. Note cómo la va sintiendo,
blanda, relajada, como pesada... Imagínese un letrero que dice “Relájate” colocado en
su pierna izquierda, “Relájate”. Ahora sus dos piernas están completamente
relajadas... tranquilas... las siente pesadas...
Respire profundamente... se encuentra relajado... sin ninguna tensión... Usted
es capaz de relajarse... de vencer sus tensiones...y se siente bien por todo ello. Su
mente está serena, tranquila, en calma....todo está bien...... Siente todo su cuerpo
pesado o.....incluso como si no tuviera cuerpo..... . El estado de bienestar en que se
encuentra ahora demuestra que es usted capaz de relajarse..... de vencer sus
tensiones...... sus ansiedades...... la capacidad de sentirse bien reside en usted, tiene
el poder para resolver sus problemas y dificultades. Cuando abra los ojos y se
incorpore va a encontrarse con los afanes diarios...... pero sin ansiedades.....sin
estrés......con serenidad y tranquilidad.....
Durante el día va a repetir a menudo: “Me encuentro relajado, me encuentro
tranquilo, me siento bien”...... y se relajará unos instantes. Cuando recuerde y repita
estas frases se sentirá más relajado y mejor...... la ansiedad y el estrés desaparecerán
como algo que es ajeno a su persona.
Dentro de unos momentos va usted a terminar este ejercicio de relajación. Para
ello debe volver alguna tensión a sus músculos y prestar atención al mundo exterior.
Cuando abra los ojos se va a encontrar usted con buen ánimo para trabajar. Va
a estar bien dispuesto, más concentrado, más atento,... se va a encontrar más
satisfecho...
Puede repetir varias veces a lo largo del día “me encuentro relajado... me
encuentro tranquilo... me siento bien...” y recordará estos momentos placenteros de
relajación.
Ahora, para terminar la relajación, puede ir moviendo sus manos, sus piernas,
su cabeza... va a ir dando tensión a sus músculos lentamente para incorporarse a su
vida diaria con mayor capacidad de atención y concentración. Mueva los dedos... la
cabeza de un lado a otro... los pies... Respire profundamente, llenando de aire sus
pulmones..., inspire... espire... escuche los ruidos que hay a su alrededor... Por último,
abra los ojos. Mueva los brazos y su cuerpo con energía.