Ejercicios para la Mandíbula

Ejercicios para la Mandíbula
Muchos pacientes sufren de sonidos o desviaciones al abrir la boca. Este ejercicio está
destinado para minimizar y ayudar con los problemas de la mandíbula. Sirve para
equilibrar la fascia y los músculos que abren la boca. El propósito de este ejercicio es
abrir la boca lentamente sin que la mandíbula se desvíe hacia los lados.
1. Haga el ejercicio frente a un espejo para evitar desviaciones laterales de la mandíbula.
(Foto A)
2. Abra la boca lentamente, sin llegar al punto de resalte o dolor. ( Foto B)
3. Suavemente protruya la mandíbula lo mas posible. ( Foto C)
4. Cierre la boca mientras mantiene la protrusion. ( No cierre la boca hasta el punto en
que los dientes contacten )
5. Suavemente retraiga la mandíbula lo más posible. ( Foto C)
6. Repita este ejercicio 10 veces lentamente.
Nota: Puede que escuche algunos crujidos. Pare si escucha sonidos muy fuertes cómo
resaltes al abrir o cerrar la boca e informe a su Quiropráctico.
Nota:
No desviar la mandíbula hacia los lados.
Detengase si escucha ruidos
muy fuertes.
Haga el ejercicio lentamente
A. Boca abierta
B.Protrusión
C. Boca cerrada con
protrusión
D. Retracción
Prescripción:
________ Repeticiones
________ Veces por dia
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Posición de Reposo de la Mandíbula
Este es lejos uno de los ejercicios más importantes. Te invito a practicarlo y hacerlo parte
de tu vida diaria.
Propósito :
Este ejercicio te enseña a mantener la mandíbula relajada todo el tiempo, también
permite que la mandíbula se mantenga en una posición de descanso y los músculos se
relajen totalmente.
1. Haga un sonido de “cloqueo” con la lengua. El tercio anterior de la lengua debe
descansar en el paladar.
2. Mantenga esta posición usando presión leve. No deje que la lengua toque los dientes.
3. Mantenga los labios juntos.
4. Los dientes deben estar un poco separados y la mandíbula debe estar
completamente relajada.
5. Respire por la nariz. Respire profundamente, usando el diafragma y no elevando
el pecho.
Recomiendo que hagas este ejercicio un hábito para toda la vida.
Acuérdese siempre:
- Labios juntos
- Dientes un poco separados
- La lengua descansa en el paladar
- Mandíbula relajada
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Ejercicio de Apertura Mandibular
Propósito
Este ejercicio le ayudara a relajar los músculos que cierran la boca y fortalecera los
músculos de la masticación.
Precauciones
Use solamente una presión leve.
Haga el ejercicio 10 veces, dos veces al día.
1. Haga un puño y sitúelo bajo el mentón entre el dedo índice y el dedo pulgar.
2. Con los dientes un poco separados, empuje suavemente hacia arriba con la mano .
(Foto A).
3. Abra la boca en contra de la presión de la mano hasta el ancho de un dedo (Foto B).
Mantenga por 10 segundos.
4. Remueva el puño y cierre la boca. (Foto C)
A. Ubicación de la
B. Mentón Retraido
Nota :
- No desviar la mandíbula hacia los lados.
- Detengase si escucha ruidos muy fuertes.
- Haga el ejercicio lentamente
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C. Levante la Cabeza
Prescripción:
________ Repeticiones
________ Veces por dia
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Estabilización Rítmica de la Mandíbula
Propósito :
Este ejercicio ayuda a corregir cualquier desbalance que pueda haber y proporciona
una distribución uniforme de fuerzas entre las articulaciones temporomandibulares. Es
decir, usted guiará la mandíbula para que no se desvíe a ningún lado cuando la abra y
cierre. Sirve para establecer patrones de movimiento correctos para abrir y cerrar la boca.
Precauciones :
No use fuerza excesiva.
Ejercicio:
Haga el ejercicio sentado cómodamente frente un espejo. Revise las fotos para ver
cómo se debe realizar.
1. Ponga la lengua en la posición de reposo, con su tercio anterior apoyado en el paladar,
sin tocar los dientes.
2. Tome el mentón, coloque los dedos indices arriba del mentón y los pulgares abajo.
3. Abra la boca hacia abajo hasta el ancho de dos dedos. Trate de no desviar la
mandibula hacia ningún lado. Aplique una suave resistencia mientras usted abre
y cierra.
4. Aplique una suave resistencia mientras mueve la mandíbula de lado a lado, hacia la
derecha y luego a la izquierda.
Prescripción:
________ Repeticiones
________ Veces por dia
A. Ubicación de las
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Control de la Rotación Mandibular
Propósito :
Este ejercicio se realiza en la rotación justa de la mandíbula.
1. Mantenga la lengua en la posición de reposo. (Foto A).
2. Ponga los dedos índices sobre la articulación Temporomandibular. (Foto B).
3. Abra y cierre la boca lentamente, deteniéndose si siente que el cóndilo (“pelota”)
de la articulación se mueve hacia adelante por debajo de los dedos.
No deje que la lengua se desplace del paladar.
Nota: Masticar entre estos movimientos más cortos puede ayudar.
A. Ubicación de las Manos
A. Ubicación de las
Prescripción:
________ Repeticiones
________ Veces por dia
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Aumento del Movimiento de Apertura
Propósito
Este ejercicio le ayudará a relajar los músculos de la apertura, estirar los músculos que
cierran e incrementar la apertura de la boca.
Precauciones :
No haga este ejercicio si hay dolor , clics o resaltes en la articulación.
Ejercicio
Vea las fotos para saber cómo se debe hacer este ejercicio. Hagalo por uno o dos
minutos, dos veces al día. Use hielo o calor húmedo, lo que sea más cómodo para usted,
sobre las zonas de dolor muscular mientras haga el ejercicio.
1. Gradualmente aumente la apertura de la boca colocándo un nudillo o un objeto
del mismo tamaño entre los dientes.
2. Deje descansar los dientes sobre el nudillo o el objeto por 60 segundos.
3. Aumente a dos nudillos y finalmente tres.
Un dedo
2 Dedos
Nota :
- No desviar la mandíbula hacia los lados.
- Deténgase si escucha ruidos muy fuertes.
- Haga el ejercicio lentamente
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3 Dedos
Prescripción:
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