Significado y naturaleza de los rasgos característicos de la

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Significado y
naturaleza de los
rasgos característicos
de la capacidad de
esfuerzo físico (CEF)
En este capítulo definimos el concepto de capacidad de esfuerzo físico –un criterio
trascendental para el organismo– y lo señalamos haciendo una “incursión” a través de
la literatura especializada y de los factores más relevantes del esfuerzo. Más adelante
nos sumergimos en las diferencias entre la capacidad de esfuerzo físico y la capacidad
de trabajo, dos conceptos que, en la práctica del entrenamiento, a menudo se utilizan
incorrectamente como sinónimos. Sin embargo su diferenciación es indispensable si
se quiere garantizar, en general, la salud y, en particular, si se desea un desarrollo del
rendimiento efectivo y con perspectivas en el proceso de formación deportiva de niños y jóvenes.
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Fundamentos
biológicos de la CEF en
las edades infantil y
juvenil
En este capítulo vamos a ocuparnos de los conocimientos básicos de la fisiología del
desarrollo que deberían constituir el fundamento para la configuración del esfuerzo
adecuado para los niños. La edad cronológica no debe ser decisiva para la elaboración
de los planes de esfuerzo o programas de entrenamiento a realizar, sino que es la edad
biológica del niño –y, en consecuencia, la dinámica de desarrollo de su cuerpo– la que
debe representar el criterio decisivo para la protección de la CEF individual. En este
sentido nos vamos a ocupar del desarrollo de los sistemas orgánicos y funciones afectados por el proceso de entrenamiento deportivo, así como de la CEF y estructura general y específica.
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Trastornos de la CEF
adquiridos en las
edades infantil y juvenil
Después de haber desarrollado una idea general sobre los conocimientos básicos del
desarrollo biológico de la CEF, ahora nos referiremos a los trastornos más frecuentes,
en niños y jóvenes, de la CEF. Los los daños o lesiones en el aparato locomotor, que
pueden ser consecuencia de una incorrecta realización del esfuerzo, estarán en el centro de nuestro análisis. Señalamos en particular las consecuencias de la carga incorrecta en los huesos maduros y en el cartílago de crecimiento (o de osificación) en zonas del cuerpo destacadas por su gran peligrosidad. Además, se tratarán las causas
primarias, secundarias y terciarias esenciales de los trastornos en la CEF y se darán recomendaciones para evitarlos, llegando con ello a remediarlos.
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Protección y mejora
de la CEF en el proceso
de entrenamiento
deportivo de niños y
jóvenes
En este capítulo nos dedicaremos a una serie de medidas probadas por su eficacia
que garantizan la protección y mejora de la CEF en el proceso de entrenamiento deportivo de los niños y jóvenes. En este sentido aparece la prevención; bajo este concepto entendemos, incorporadas al núcleo central de todas las disposiciones que
acompañan al entrenamiento, las medidas preventivas de enfermedades y las de promoción de la salud y el desarrollo. Concretamente se tratará la eliminación consciente
de los factores conocidos de riesgo. Nuestras recomendaciones sobre métodos de
entrenamiento tienen en cuenta la edad biológica, la dinámica del desarrollo, las peculiaridades individuales de los niños y el resto de circunstancias que puedan crear
una especial propensión a trastornos en lo que concierne a determinados períodos de
desarrollo, así como segmentos y zonas concretas del aparato locomotor y de sostén.
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Requisitos concretos
para la prevención
de los trastornos
de la salud
Evitar los trastornos de la salud, o eliminarlos mediante la adopción de medidas prácticas de entrenamiento, requiere unos conocimientos diagnósticos globales sobre la
CEF para el esfuerzo de los niños y de los jóvenes. Nos ocuparemos, junto a la valoración de la situación general de la salud, del análisis del crecimiento, la maduración y la
dinámica del desarrollo, así como de la situación del aparato locomotor y de sostén.
Un diagnóstico seguro constituye la base para una adecuada actividad de la práctica deportiva. En un catálogo global de medidas –que forman el “núcleo”de este capítulo– damos una gran cantidad de propuestas prácticas para el entrenamiento
cualificado de niños y jóvenes. Presentamos programas de ejercicios que han alcanzado éxito práctico.
Sin embargo, no sólo se influye en la capacidad de niños y jóvenes por medio de una
adecuada formación deportiva que incluya la adopción de medidas preventivas más
efectivas. Igual de importante es la observación de los hábitos de comportamiento en
el entorno del deportista, sobre todo utilizar las posibilidades fisioprofilácticas de la alimentación que correspondan adecuadamente a los niños y jóvenes deportistas.
Por último, para que, todas las medidas adoptadas obtengan el resultado deseado, se
abordará un aspecto no menos importante, que es la comunicación con el entrenador,
los padres, los deportistas, el médico y el fisioterapeuta.
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1
Programa de ejercicios
para la columna vertebral
Enseñanza de la sensación postural (propiocepción)
La base para una posición corporal económica y sana es la percepción de la misma.
Primero hay que enseñar a poseer esta percepción. El entrenamiento que desarrolla la
musculatura de sostén es especialmente más efectivo cuando se llevan a la práctica
de forma automática las informaciones adquiridas en el proceso de enseñanza. Un
entrenamiento muscular aislado, de acuerdo con las experiencias adquiridas, a menudo es insuficiente, ya que un músculo fortalecido en la forma deseada sólo puede
ser eficaz en la cadena de actividad para adoptar la postura si, en primer lugar, es
consciente de la misma, y luego se incorpora de forma automática a esa actividad. El
programa que se plantea a continuación contiene instrucciones sobre:
1 Aprendizaje de la percepción postural tumbado (posición en decúbito o tumbado).
2 Aprendizaje de la percepción postural de pie y sentado (posiciones en bipedestación y sentado, respectivamente).
3 Aprendizaje de la percepción postural de movimiento (posición en desplazamientos).
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LA SALUD ● 151
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Programa de ejercicios para
la columna vertebral y para
la estabilización de las
extremidades inferiores
Reforzamiento de la musculatura de sostén cuando tiene
tendencia a debilitarse
El reforzamiento para mejorar la estabilidad de la zona de la columna vertebral se
efectúa basándose en el conocimiento profundo de la regulación de la postura. Se ha
realizado una selección, que se expone a continuación, de ejercicios para los grupos
musculares más importantes. Estos ejercicios deben realizarse de un modo selectivo.
Se han escogido ejercicios para el fortalecimiento de:
1 Musculatura abdominal.
2 Musculatura de los glúteos.
3 Musculatura posterior de los muslos y de los glúteos.
4 Musculatura lateral de los glúteos y del tronco.
5 Fijadores de los omoplatos y musculatura de la espalda, en especial en la zona de
las vértebras dorsales.
6 Flexores del cuello.
7 Musculatura interior, exterior y delantera de la pierna y musculatura pequeña del
pie.
R EQUISITOS CONCRETOS PARA LA PREVENCIÓN DE LOS TRASTORNOS DE
LA SALUD ● 159
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Programa de ejercicios para el
estiramiento de músculos
frecuentemente acortados
Protección del rendimiento y la CEF de la musculatura y las
articulaciones
Una musculatura acortada no sólo eleva el peligro de desgarros musculares y otras limitaciones, sino que a la vez impide el desarrollo de fuerza entre antagonistas. Pero
antes de llevar a cabo los ejercicios de fuerza para músculos débiles, se deben diagnosticar los acortamientos existentes y se debe actuar sobre ellos con un programa
primario de estiramientos. Como en cada actuación de influencia muscular, hay que
tener en cuenta una ejecución y un posicionamiento exacto de las regiones articulares
vecinas. En este programa se han reunido ejercicios para los siguientes grupos de
músculos:
1 Musculatura pectoral y de la cintura escapular.
2 Musculatura de la espalda.
3 Musculatura flexora de la cadera.
4 Musculatura posterior de muslos y pantorrillas.
5 Musculatura lateral interior y exterior del muslo.
6 Musculatura posterior y lateral de la nuca.
R EQUISITOS CONCRETOS PARA LA PREVENCIÓN DE LOS TRASTORNOS DE
LA SALUD ● 175
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Programa de ejercicios para
las descargas compensatorias
tanto en el entrenamiento
como después del mismo
Restablecimiento activo de las zonas articulares y la
musculatura, así como del balance funcional
Cada actividad, incluyendo también los esfuerzos deportivos, se ve gravada debido a
su técnica, a su volumen y a su intensidad, especialmente en determinadas zonas. Ya
que los valores límites de la CEF no están determinados exactamente (por ejemplo,
para los cartílagos) y que el restablecimiento de estas estructuras morfológicas en
comparación con el sistema cardiocirculatorio, etc.., discurre de forma retrasada, se
recomienda, tras los entrenamientos intensivos o largos, una regular compensación
de descarga. Ya que la columna vertebral se ve solicitada de un modo especialmente
intenso, ella también estará en el punto central del programa de compensación. La
compensación de las otras regiones debe ser aplicada de un modo más individual y
en relación con el esfuerzo. A continuación se dan sugerencias de programas de compensación para:
1 Descarga de la zona de la columna vertebral.
2 Descarga de las extremidades inferiores.
3 Relajación y descarga de la zona del hombro.
4 Relajación y descarga de los codos y de las articulaciones de las manos.
R EQUISITOS CONCRETOS PARA LA PREVENCIÓN DE LOS TRASTORNOS DE
LA SALUD ● 189