ejercicios psicológicos a realizar

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EJERCICIOS PSICOLÓGICOS A REALIZAR
1.
Cuando se sienta “tentado” a fumar, inmediatamente imagine su futuro cercano en el cual
mientras usted fuma, su medico le informa que en la radiografía del tórax le detectaron una
“sombra” sospechosa de ser un cáncer pulmonar, visualícese a usted y su familia recibiendo la
terrible noticia de parte del medico
2.
Elabore tarjetas tipo credencial con autoafirmaciones positivas sobre usted mismo, su
capacidad de control o sobre el beneficio de NO fumar, que pueda portar permanentemente
en su bolso, cartera o agenda y que pueda consultar cuando lo acosan pensamiento o
situaciones provocadoras de la conducta de fumar.
3.
Elabore un LISTA de REFUERZOS (Actividad, comestibles, tangible) que pueda auto
administrarse UNICAMENTE si cumple la conducta meta, NO FUMAR durante intervalos de
tiempo previamente establecidos.
4.
Elabore listado por escrito de situaciones provocadoras de la conducta de fumar y aplique
control estimular (restricción física, cambio de medio social, cambio de medio interno,
eliminación de estímulos) según sea mas conveniente.
5.
Elabore un registro de sucesos de forma grafica, visible para usted, que contenga secuencia
de días y sucesos controlados (Ej. Fecha, suceso que le provoco a fumar, el éxito que obtuvo
al no fumar en esa situación)
6.
EJERCITE la identificación funcional de la conducta problema, así: Situación provocadoraConducta problema-Consecuencias. Lo anterior para impedir voluntariamente la consecución
de ganancias a partir del problema.
7.
Las creencias irracionales provocan la conducta de fumar, confronte sus creencias con listado
presentado en la sesión y esté atento a sus propias verbalizaciones: todo, nunca, siempre,
tengo, debería, es mi obligación, y cuando estén activas debátalas sin temor, según vio en el
entrenamiento.
8.
Comparta lo que aprendió con otras personas
9.
Elabore un CONTRATO CONDUCTUAL a partir de hoy, que incluya compromisos, condiciones
de recompensa por cumplimiento, bonificaciones adicionales, fírmelo y manténgalo en lugar
visible para usted
10. Recuerde, estos ejercicios debe realizarlos diariamente, hacerlos parte de su rutina diaria le
proporcionaran una valiosísima y poderosa herramienta para ayudarlo a dejar de fumar. De su
esfuerzo y trabajo también se requiere para liberarse del destructivo habito de fumar.
¡¡¡ ANIMO, USTED PUEDE CONSEGUIRLO !!!
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N:: DR. GABRIEL IBARRA: Teléfonos: 6658893-6656641 Celular: 315-712 3314
LIC. NATALIA JARAMILLO: Teléfonos: 6641001 Celular: 315-326 0159
Cartagena de Indias, Colombia, S.A.
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