cuestionario de aeróbica

Pontificia Universidad Católica de Chile
Dirección de Deportes DPT5700
CUESTIONARIO DE AERÓBICA
1.- ¿Cual es la diferencia entre alimentarse y nutrirse?

ALIMENTARSE: Consiste en proporcionar al cuerpo los alimentos sólidos o líquidos que se han
seleccionado y preparado previamente de los cuales se obtienen los nutrientes necesarios para
vivir y expulsa el resto que no es aprovechable.

NUTRIRSE: Consiste en obtener los nutrientes que hay en los alimentos mediante un conjunto de
procesos físicos y químicos, y hacerlo llegar a todas las células para que estas puedan funcionar.
2.- Nombre 3 recomendaciones para mantener un óptimo estado de salud

–Dieta variada y equilibrada.

–Mantener un peso adecuado.

–Evitar excesos: grasas, azúcar, alcohol, café, sal.

–Tomar abundante líquido 2.5 Litros de agua.

–Consumir alimentos ricos en fibra.

–Hacer actividad física regularmente.

–Tener un sueño reparador (calidad y cantidad).
3.- ¿Cómo debería ser una dieta balanceada?

Debe ser sana, rico, equilibrada y muy variada. Para ellos aportar todos los macro nutrientes
energéticos (carbohidratos, proteínas y grasas) además de vitaminas, sales minerales,
oligoelementos, agua, fibra dietaría.
4.- ¿Calcule su gasto metabólico?
1 CAL X KILO DE PESO X 24 HRS X FACTOR DE ACTIVIDAD
(Factores de Actividad: 1.3 SEDENTARIA –1.5 MODERADA –2.0 ALTA
Ejemplo: Para una persona con alta actividad diaria
1 CAL X KILO DE PESO X 24 HRS X FACTOR DE ACTIVIDAD ALTO.
1 CAL X 60 X 24 HRS X 2.0 = 2880.
5.- Describa la pirámide alimenticia
1
De izquierda a derecha
-
Hay una escalera con un individuo, esto hace referencia a la actividad física, la cual debe
ser de al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana
Para bajar de peso el ejercicio debe ser de entre 60 a 90 minutos diariamente.
-
En naranjo: tenemos los “granos” que son los carbohidratos, entre ellos el pan. Cereal y
pastas. Es recomendable ingerir 3 onzas de esta sección, lo que equivale a 84 gramos
aproximadamente(1 onza=28 gr)*
-
En verde: tenemos las verduras. Es recomendable ingerir 2 ½ tazas al día.
-
En rojo: están las frutas. Se recomienda 2 tazas diarias.
-
En amarillo: están las grasas saturadas, como frituras, azúcar refinada y el alcohol.
Se recomienda evitar los componentes de esta sección.
-
En celeste están los productos lácteos. Como leche, yogurt, queso. Se recomiendan 3
tazas diarias.
-
En morado: Carnes y frijoles es decir proteínas incompletas (tales como legumbres,
cereal y frutas secas) y completas (ej: leche yogurt, queso, carne, huevos).Se
recomiendan 5 ½ onzas, es decir 142 gramos.
1
[Documento WWW]. URL http://www.mypyramid.gov/downloads/sp-miniposter.pdf
*Es importante que los datos entregados de las cantidades necesarias de los nutrientes están hechos
en base a una dieta de 2000 calorías, para saber sus cantidades exactas de requerimientos, debe
ingresar a la página http://www.mypyramid.gov.
Para encontrar la conversión de onzas a gramos ingresar a la página
http://www.gestialba.com/public/examenes/examenescast03.htm
6.- ¿Cual es la función de los carbohidratos?

Suministradores económicos de energías.
7.- ¿Cual es la función de las proteínas?

Su función principal es: reparar tejidos y formar estructuras nuevas.
8.- ¿Cual es la función de los minerales?

Son esencial para las funciones de nuestro organismo actúan en conjunto con las vitaminas,
como reguladores de procesos del organismo.
9.- Haga un paralelo entre Actividad Físico, Ejercicio y Deporte

Actividad Física: Es

Ejercicio Físico:

Deporte: Es
la energía total que
Movimiento o
competitivo. Tiene
se consume por el
actividad física
reglas y es una
movimiento del
planificada
actividad física e
cuerpo. Actividades
específicamente para
intelectual. Entrenar
de la rutina diaria,
estar en forma y
6 veces por día con
caminar, estudiar,
gozar de buena
un programa y una
subir escalas, ir de
salud. Trotar tres
planificación para
compras.
veces a la semana
correr una maratón
por hora y media con
un programa
establecido.
10.- Nombre los beneficios del ejercicio aeróbico

Desarrollo del sistema cardiovascular

Potencia la flexibilidad, coordinación, fuerza e incluso habilidad.

Mejoría del estado anímico

Gana seguridad en si mismo,

Ve como mejoran sus relaciones humanas

Vence sus complejos con mayor facilidad.

Trabaja la resistencia
11.- Nombre las 3 consecuencias del sedentarismo.

-Tener problemas cardiacos

–Tener diabetes y obesidad

–Trastornos metabólicos y hormonales
12.- ¿Cuales son las consecuencias de no tener un buen descanso y un sueño reparador?

Se sentirá cansado

Somnoliento

No sentirá su mente despejada

No estar asertivo

Tendrá mal humor
13.- Nombra 3 características del deporte
1.- Es una actividad física e intelectual humana
2.- de naturaleza competitiva
3.- gobernada por reglas institucionalizadas.
14.- ¿Cuándo se celebraron los primeros juegos olímpicos de la antigüedad y en que lugar?

En el año 776 a.c. en la ciudad de Olimpia y duraban 6 días
15.- ¿Cuándo se celebraron los primeros juegos olímpicos de la era moderna y quien los
promovió?

Fueron en Grecia y en Atenas en el año 1896, y fue promovido por el barón Pierre de Coubertin
16.- ¿A qué año se remontan los orígenes del aeróbic y en que estudios se basaron?

Los orígenes del concepto Aeróbic se remontan a 1968, año en que el Dr. Kenneth H. publica sus
estudios e investigaciones financiado por la NASA, con el fin de determinar el más eficaz sistema
de adiestramiento físico para los militares americanos: su libro titulado “AEROBICS”
17.- ¿Qué es el fitness?

Es toda aquella actividad que tiende a mejorar aspectos de salud física, psíquica y emocional del
individuo, donde la disciplina madre (la primera en surgir) fue la gimnasia aeróbica.
18.- ¿Qué es la gimnasia aeróbica?

Es un sistema de acondicionamiento físico cuyo elemento motivacional es la música y tiene
elementos técnicos y metodológicos de la danza, la gimnasia tradicional y la kinesiología.

Se caracteriza por tener movimientos lineales y tensionados, con precisión involucrando la
mayor cantidad de músculos y articulaciones combinando movimientos de alto y bajo impacto.
Cuyo objetivo es optimizar la resistencia aeróbica.
NIVELES DE COMPLEJIDAD E INTENSIDAD

Nivel I: Pasos básicos, movimientos simétricos, énfasis en la lateralidad (derecha e izquierda) y el
pulso y ritmo musical.

Nivel II: Pasos combinados, algunos movimientos asimétricos, diseño de piso y cambios de
frente.

Nivel III: Pasos combinados en alto y bajo impacto, movimientos asimétricos con cambios de
frente, planos y ejes de movimiento.

En todos los niveles se debe trabajar con el concepto de bilateralidad (derecha e izquierda) pasos
básicos y previos, transiciones y producto final.
19.- ¿Qué es lo primero que debemos hacer ante una lesión durante la actividad física?
FIDE:
F: Frío
I: Inmovilización
D: Descanso
E: Elevación
RHCE:
R: Reposo
H: Hielo
C: Compresión
E: Elevación
20.-) ¿Cuál es la estructura de una clase de Gimnasia Aeróbica Step y cuales son los objetivos de
cada una de las fases?
 Calentamiento:- Aumento de riego sanguíneo
- Aumento gradual del pulso.
- Aumento gradual de la temperatura corporal.
- Mejorar la movilidad articular y la elasticidad muscular:
 Fase Aeróbica - Aumento del rendimiento cardio-respiratorio.
- Mejorar de la resistencia aeróbica.
- Movilizar y ocupar las grasas como fuente de energía.
 Fase Localizada: - Fortalecer y mejorar la tonicidad de la musculatura:
(Principalmente involucrada en la postura corporal.)
Ej.: Glúteos, abdominales, paravertebrales y piernas (cuadriceps,
e isquiotibiales).
 Fase Final (Vuelta a la calma): baja gradual del pulso, estiramiento y descongestionamiento
muscular.
El objeto principal de esta fase es alargar los músculos que se han contraído durante el ejercicio
y mejorar la flexibilidad.
21.-Nombre las lesiones más frecuentes en el deporte.
Esguince Articular: Perdida de la estabilidad articular.
Distensión Muscular: Estiramiento más allá de lo normal de la fibra muscular.
Fracturas: Perdida de la superficie ósea, rompiendo o trizando el hueso.
Desgarro Muscular: Rotura de la fibra muscular.
22.-Cómo evitar las lesiones en la actividad física?
Realizar un buen calentamiento
Utilizar el equipo adecuado (zapatillas, tobilleras, etc.)
Tener una buena hidratación durante el ejercicio
Alimentarse adecuadamente antes del ejercicio
No realizar ejercicio en condiciones de stress (sin descanso, sin haber dormido, enfermo, etc.)
23.-Que le recomendarías a una compañera con sobre peso, resistencia a la insulina, con muchas
actividades no físicas?
24.-Crees que los hábitos saludables se pueden traspasar y educar, a qué edad, bajo qué
circunstancias, quienes son los más influyentes?
25.-De ejemplos de colaciones saludables.
26.-Mencione las tres fases del ciclo menstrual de la mujer y las hormonas que actúan en cada
fase.
27.- ¿Cuando es conveniente comenzar una dieta, en relación al ciclo menstrual?
28.- ¿Qué alimentos se deben consumir en las diferentes fases del ciclo menstrual
Profesora
Ana Soledad Vargas M
Profesora de Educación Física
Magister en Pedagogía Universitaria.