ficha 1 calentamiento 3 ESO - IES Castilblanco de los Arroyos

Apuntes 3º ESO
Profesor: Rafa Raigón
Departamento de Educación Física
IES Castilblanco de los Arroyos
FICHA DE TRABAJO NÚMERO 1.
TEMA 1: EL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
NOMBRE Y APELLIDOS DEL ALUMNO/A:
CURSO:
FECHA DE ENTREGA:
Realiza un calentamiento específico para un deporte elegido por ti. Describe y
dibuja diferentes ejercicios que hacemos en clase y alguno más que se te ocurra.
1-EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR
(Tobillos, rodillas, cadera, tronco, hombros, cuello)
1.
2. Hacemos giros de rodillas hacia
derecha e izquierda sujetando las
rodillas con las manos. (Ejemplo).
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2- EJERCICIOS DE ACTIVACIÓN (Ejercicios de carrera y coordinación)
EJERCICIO
DIBUJO
1. Skipping hacia
delante.
EJERCICIO
DIBUJO
EJERCICIO
DIBUJO
3.
2.
(ejemplo)
5.
4.
6.
3- ESTIRAMIENTOS (Brazos, tronco, piernas)
1.
2.
3. Nos cogemos el empeine del
pie derecho con la mano derecha
e intentamos tocar con el talón el
glúteo derecho. Mantener la
espalda recta y la pierna izquierda
extendida. CUADRICEPS.
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4- ACTIVIDAD INTENSA (Saltos, sprints, abdominales, juegos)
1.
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5. CALENTAMIENTO ESPECÍFICO. (Ejercicios técnicos del deporte escogido)
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