Patinaje: ejercicio sobre ruedas

ego | patinaje
Patinaje
Ejercicio sobre ruedas
Como actividad recreativa o como disciplina deportiva,
es una práctica ideal para todas las edades: mejora la coordinación motora
y favorece el sistema cardiopulmonar
javier Graterol García | Fotografía Ricardo gómez pérez
• Yarubí Bandres, tercera en el ranking mundial
–categoría juvenil– y campeona en los Juegos Nacionales
Juveniles 2013
• Johan Guzmán, campeón mundial –categoría juvenil–
y campeón en los Juegos Nacionales Juveniles 2013
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patinaje | ego
Se sugiere patinar en superficies lisas y uniformes para facilitar
el desplazamiento de las ruedas. No se recomienda hacerlo en la calle,
por la irregularidad del terreno y el aceite que dejan los vehículos
MANTENER EL EQUILIBRIO, tomar la posición
adecuada, impulsarse y rodar son acciones que
lo caracterizan. Practicado por niños y adultos, el
patinaje es una actividad que se vale de la fuerza
de las piernas para avanzar sobre una superficie.
Es una práctica de resistencia aeróbica que favorece el sistema cardiopulmonar, fortalece las
articulaciones y tonifica los músculos.
Como actividad recreativa, es ideal para divertirse, liberar el estrés y mejorar o mantener la forma
física; como deporte competitivo, es una disciplina
que exige concentración y dedicación para dominar las técnicas. En ambos casos, lo fundamental
es combinar equilibrio con desplazamiento.
Práctica histórica
El primer registro que se tiene de la fabricación
de patines data del año 1760, cuando el inventor
John Joseph Merlin adaptó a sus zapatos unas
ruedas de metal para asistir a una fiesta de
disfraces.
Años más tarde, en 1819, se patentó en París
un patín que consistía en una suela de madera
con tres ruedas en línea –podían ser de madera,
metal o marfil– y tiras de cuero para ajustar el
pie. A partir de 1863 se perfeccionó su fabricación
–haciéndose más maniobrables y funcionales–,
gracias al estadounidense James Plimpton, quien
creó unos patines de cuatro ruedas (dos adelante
y dos atrás) que permitían a la persona hacer
curvas apoyándose en la dirección deseada.
Sin embargo, a pesar de que algunas empresas
comenzaron a fabricar estos nuevos patines, llegando a dominar la industria, otras mantuvieron
la producción de modelos en línea, los cuales empezaron a tomar auge alrededor de 1900, cuando
se registraron otras patentes. Desde entonces, los
patines han evolucionado y hoy se fabrican de
diferentes materiales, con ruedas duras o blandas (en línea o paralelas), y modelos adaptados
al tipo de terreno y a las diversas modalidades
deportivas.
Avance armonioso
La agilidad es clave para andar sobre patines. Para
iniciarse es importante aprender a controlar la
velocidad, girar, detenerse y avanzar con la cabeza
en alto. “Al principio, se recomienda practicar en
superficies como grama. La idea es que la rueda
deslice menos y la persona pueda adquirir el
equilibrio necesario para superficies más lisas.
Después, debe combinarse grama y pavimento”,
indica Orlando Cortines, entrenador de la Federación Venezolana de Patinaje (FVP).
La posición inicial es la base para evitar caídas
y avanzar de manera fácil y armoniosa sobre
los patines. Fabián Arcila, presidente de la FVP,
explica que lo ideal es que ambas rodillas estén
flexionadas y alineadas con la punta del patín.
La persona debe doblar su tronco ligeramente
hacia adelante de modo que también queden
alineados los hombros con las rodillas y los
glúteos con la rueda trasera. Los brazos tienen
que estar siempre en movimiento: al extender
una pierna para tomar impulso, el brazo opuesto
debe estar extendido por completo hacia atrás.
“Es importante mantener la postura durante
todo el ejercicio”, asegura Arcila.
Rutina de inicio
Antes de comenzar
la práctica de patinaje
se debe seguir una rutina
de calentamiento con trote
durante por lo menos
5 minutos, y una serie
de estiramientos
por un mínimo
de 10 minutos, precisa
el entrenador Orlando
Cortines. Se debe patinar
al menos dos veces
por semana durante el primer
mes y aumentar a tres veces
durante el segundo.
También se recomienda
comenzar con tres
series de patinaje continuo
de 8 minutos
cada una, intercaladas
con descansos
de 8 a 16 minutos.
El ritmo debe ser suave
al inicio e ir aumentando
paulatinamente
a moderado.
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En el deporte
Como disciplina deportiva, el patinaje puede
practicarse en diferentes modalidades. Entre
las más importantes se cuentan:
• Patinaje de velocidad. Sobre hielo o suelo,
es una modalidad en la que el patinador debe
superar a otros competidores en posición o tiempo, dependiendo del tipo de carrera. Demanda
mucha resistencia, fuerza y habilidad.
• Patinaje artístico . Puede practicarse con
patines en línea o de cuatro ruedas paralelas,
también sobre hielo o suelo. Consiste en aplicar
una serie de técnicas que, al ritmo de la música,
se combinan con elementos artísticos como pasos de danza, saltos y giros. Requiere resistencia
física y concentración.
• Hockey sobre patines. Esta modalidad también puede practicarse sobre hielo o piso de
cemento pulido. Los jugadores, organizados
en dos equipos, deben dirigir con bastones de
deporte seguro
Los expertos enumeran los implementos necesarios para el patinaje
como actividad recreativa (el uso de rodilleras, coderas
y antifracturantes no es indispensable para los profesionales
de la disciplina):
•Patines. Quienes se inician deben seleccionar patines confortables,
elaborados con materiales rígidos y de bota alta para evitar
que el tobillo se balancee.
•Casco. Se recomiendan los diseñados especialmente para esta actividad, pues llegan más abajo en la parte posterior
de la cabeza y protegen de lesiones en caso de caídas hacia atrás.
•Vestuario. Para realizar los movimientos correctamente, la ropa
debe ser cómoda. Se sugiere usar licras o monos para proteger
las piernas de raspaduras y golpes.
•Rodilleras y coderas. En la parte interna deben ser acolchadas
y en la externa rígidas. Es recomendable ajustarlas firmemente
a las extremidades para que no se muevan o caigan.
• Antifracturantes. Deben utilizarse guantes especiales para evitar
daños en las manos y muñecas en caso de caídas.
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madera un disco de caucho para insertarlo en
porterías ubicadas a ambos lados de la cancha.
Este deporte exige fuerza y velocidad.
• Patinaje agresivo. Se practica con patines
especiales en instalaciones equipadas con rampas, barandas y bordes. Incluye saltos, giros y
caídas, y exige precisión, excelente equilibrio
y resistencia.
Salud en movimiento
Sea como actividad recreativa o como disciplina competitiva, patinar ofrece una serie de
beneficios que, a largo plazo, favorecen la salud.
Cortines describe el patinaje como un deporte de
resistencia que activa el sistema cardiovascular
y mejora la respiración y la coordinación motora.
Además, ayuda a mantener el cuerpo en forma
porque contribuye a quemar calorías.
Pese a que los cuádriceps, abductores y glúteos
son los que más se ejercitan, el patinaje requiere
del uso de todos los músculos del cuerpo. “El
patinador debe moverse completamente, por
lo tanto mantiene todos los grupos musculares
trabajando, eso ayuda a su fortalecimiento y
evita el sedentarismo”, explica Arcila. En niños,
favorece el crecimiento, ayuda a mantener el
equilibrio y proporciona disciplina.
Arcila subraya que, “a diferencia de trotar o
correr, el patinaje es un ejercicio bondadoso: el
impacto contra el suelo lo recibe el patín”. No obstante, no es recomendable para quienes tienen
problemas de espalda y cintura u otras patologías
similares, pues corren el riesgo de lesionarse de
modo severo si sufren cualquier caída.
•
F u en t es c o ns u l t a d a s
º Fabián Arcila, ex campeón mundial y presidente de la Federación Venezolana
de Patinaje.
ºOrlando Cortines, entrenador de la Federación Venezolana de Patinaje.
º Get Rolling. The beginner’s guide to in-line skating. Liz Miller.
Get Rolling Books (2003).
º www.kidshealth.com / www.rollerskatingmuseum.com