gift spanish lesson 12 - Get Into Fitness Today!

Get Into Fitness Today
MANTENIMIENTO
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March 2013
Get Into Fitness Today
He alcanzado mis metas-AHORA QUÉ?
Felicidades por hacer cambios saludables en su vida! Usted ha fijado metas y se reunió con ellas,
aprendió la información para ayudarle a continuar para a tomar decisiones saludables, y tiene herramientas que le ayudarán a mantener el rumbo de Buena salud toda una vida. Entonces, ¿qué viene
después?
El programa GIFT se desarrolló para ayudar a las personas a hacer cambios saludables en su nutrición y la actividad física que se puedan mantener-para el resto de la vida! Esto significa seguir
comiendo sano, controlar el tamaño de las porciones, hacer ejercicio con regularidad, y tomar medidas para volver a retomar cuando se tiene un "mal día". Mantenimiento significa sólo mantener su
peso y sus hábitos en control para no recaer en viejos hábitos, aumento de peso o dejar de hacer
ejercicio.
Usted ha aprendido que se puede mimara si mismo y cómo planear para esas ocasiones adicionales
cuando se desea disfrutar de alimentos especiales, fiesta con los amigos, disfrutar de una celebración familiar. Así que vamos a hablar de pasar de la pérdida de peso ha mantener el peso.
RECOMENDACIONES: Si usted ha alcanzado su peso ideal y mantenido su peso durante varias semanas, es hora de pasar de la pérdida al mantenimiento:
1.SEGUIR MANTENIENDO SU RECORD SEMANAL!
2. Añadir 100-150 calorías / al día durante dos semanas. Se adhieren a las verduras añadiendo, frutas, carnes magras, carbohidratos de granos enteros y productos lácteos bajos en grasa. Tanto si
necesita perder peso o no, estas son las opciones más saludables para cualquier adulto.
3. PESAJE una vez por semana. Pesar en el mismo día y la misma hora del día usando la misma bascula. Lo mejor es llevar aproximadamente la misma cantidad de ropa. Si usted tiene en los
zapatos pesados y suéteres en lugar de pantalones cortos y sin zapatos, es posible que aumente una
libra o dos espectáculos en la bascula.
4. Si su peso no sube, añadir otras 100-150 calorías / al día durante dos semanas. Si su peso no
cambia después de dos semanas, continuar con esta progresión lenta y constante de la adición de
nuevas en calorías hasta que deje de perder peso. Tratar de evitar ganar o perder más de una o dos
libras durante los próximos 1-3 meses.
5. Si aumenta de peso durante su semanal pesaje, vuelva a evaluar !. Eliminar las calorías adicionales que haya añadido. Evaluar su actividad física para ver si ha "-holgazaneado".
6. Si aumenta más de 2 libras de su peso ideal-hacer ajustes de inmediato! No deje que su peso se
salga de control. Aumentar la actividad y / o disminuir las calorías. Es posible que tenga que experimentar con que vaa eliminar, pero mantener las frutas y verduras en su dieta es fundamental para
una buena salud y control de peso.
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Get Into Fitness Today
Evitar los Errores
Una vez que usted ha logrado su objetivo, es fácil querer "tomar un descanso" de la rutina
de seguimiento de su ingesta y la medición de su ejercicio. Aquí hay algunos buenos consejos para superar las dificultades que causan un retroceso en los viejos hábitos:
Seguir manteniendo su Record. Esto será especialmente importante, cuando usted se
encuentre saliendo a cenar.
CONTINUE realizando y utilizando planes de acción. No pierda su camino! La planificación le ayudará a mantener el rumbo para mantener el éxito.
No renunche a o redusca su tiempo de ejercicio. Mantengase fuerte y flexible. No sólo
se verá muy bien, sino que sentirá muy bien, también!
MANTENGA UNA FOTO DE LA "VIEJA" USTED en un lugar accesible. Esto le recordará lo duro que ha trabajado.
TENGA UN socio con responsabilidad. Tener un amigo para registrarse con usted, para mantenerse en el camino es una herramienta bien documentada para mantener un buen
hábito.
PESAJE SEMANAL y ajustes según sea necesario. No deje pasar el tiempo antes de
ajustar su alimentación y ejercicio. Será más difícil para volver a encaminarse.
Deshacerse de su ROPA "grasa". Si usted comienza a ganar un
poco de peso, sería una tentación para sentirse cómodo en la ropa
más suelta. Donar o modificar a su nuevo tamaño.
PRACTIQUE EL CONTROL DE PORCION . Tenga siempre en
cuenta el tamaño de las porciones y recuerde que tener partes adicionales o grandes significa que tendrá que ajustar por comer menos
y / o aumentar el ejercicio.
Metas establecidas para mantener su peso. Establecer una meta
a corto plazo 1 mes, 3 meses, 6 meses. Después. Establecer una meta a largo plazo de 1 año, 2 años después, luego e 5 años. Cuando se
hayan logrado sus objetivos, disfrutar! Un nuevo vestido o traje, entradas para conciertos, o un crucero.
Usted tiene todas las herramientas e información
para mantener un peso saludable!
¿No
É
X
I
T
O
se siente el ÉXITO muy bien?
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