NOMBRE CLIENTE: Iván Nº de sesión: 4 Fecha: 28/08/2014 Hora
Anuncio
NOMBRE CLIENTE: Iván Nº de sesión: 4 Fecha: Hora de la sesión: 17:00 Lugar de la sesión: Tipo de sesión contratada: Entrenamiento Personal 28/08/2014 Gym Aigüesverds OBJETIVOS GENERALES: Desarrollar la fuerza en capacidad anaeróbica láctica Desarrollar fuerza en tren superior OBJETIVOS DE LA SESIÓN: - Fortalecer el trabajo por circuito - Potenciar los deltoides SESIÓN: *Calentamiento: Elíptica 9 min rolling 6 movilidad articular dinámica *Parte principal: 3x12 Press banca 39,5kg escaleras con los pies jalon polea 40kg Squat con fitball + pres militar con 8kg 3x12 TRX Row + bíceps Zancada lateral con salto Chest pres + tríceps Pank con los codos en TRX *Vuelta a la calma: Estiramientos pasivos *Observaciones: Dureza en el ejercicio de escalera con los pies. Con una gran solicitación de toda la musculatura estabilizadora y implicación del deltoides con todo su recorrido Con el squat + pres militar, al potenciar la fuerza des de las piernas le facilitaba el trabajo de deltoides, con el que se encuentra un poco débil en el segundo circuito, el ejercicio que le costó fue la plancha con los codos en TRX, modificar la inestabilización al tren superior le dio problemas que poco a poco iremos resolviendo
