trabajo sentado - Universidad de Almería

TRABAJO SENTADO
* U na parte im portante de las tareas que se desarrollan en nuestro
ám bito laboralse realizan en postura sentada: escribir,leer, teclear,tratar
y/o clasificar docum entos, atender a público y/o teléfono, efectuar
determ inadas operaciones m anuales, etc,... se realizan en num erosas
ocasiones desde esta postura.
* La posición de trabajo m as confortable es la de sentado; no
obstante, sentarse es un acto inconveniente si se realiza con frecuencia y
durante m ucho rato.
* Ello afecta a num erosos colectivos de nuestras U niversidades
tales com o personal de conserjerías, profesorado, personal de
adm inistración y bibliotecas,etc,.
RIESGO S
Secretariado de
Servicio de
Política de Prevención
Prevención de
de Riesgos Laborales Riesgos Laborales
Los riesgos que conlleva eltrabajo sentado son diversos y variables
en función de las tareas desarrolladas, no obstante existen una serie de
riesgos com unes que es preciso evitar:
* A ccidentales: Caídas
Sobreesfuerzos por posturas forzadas y m anejo de pesos
sentado,
Golpes con objetos
Univer sidad
de Almer ía
Univer sidad
de Cádiz
* Transtornos M úsculo-esqueléticos:
Patología vertebral
Fatiga m uscular por carga estática
A lteraciones óseas y articulares.
* Transtornos circulatorios:
Varices
LA CA RGA FÍSICA ESTÁ T ICA
EL PLA N O D E TRA BA JO y LA M ESA
Se produce cuando la contracción m uscular es continua y m antenida
(fundam entalm ente posturas).
La contracción m uscular m antenida ocasiona la com presión continua
de los vasos sanguíneos pudiendo provocar que elm úsculo no reciba elaporte
de oxígeno y glucosa necesarios y se dificulte la elim inación de residuos
celulares provocando un nivelde fatiga que obliga a interrum pir la tarea.
Por elcontrario en eltrabajo dinám ico se suceden las contracciones
y relajaciones en poco tiem po, lo que posibilita una buena irrigación y la
fatiga aparecerá m as tardíam ente.
LA PO STU RA SEN T A D A
U na postura hacia delante (“de jorobado”)
•
provoca,que aum enten las cargas sobre la
m usculatura que soporta la cabeza y
aparezcan síntom as de fatiga en cuello y espalda.
•
* La altura de la m esa,en relación
a la silla ha de perm itir que al
apoyar la m ano sobre la m esa ,el
antebrazo quede en posición
horizontal.
•
Elnivelde la m esa o superficie de trabajo debe situarse a la altura
de los codos,salvo en los trabajos de precisión en los que elplano se
situará ligeram ente por encim a.
•
La altura aconsejable será de 60/75 cm s.
•
U tilizar una m esa auxiliar cuando elespacio sea insuficiente.
•
Elija,cuando ello sea posible,colores m ates ( niclaros,nioscuros).
•
H abilite elsuficiente espacio para alojar los m iem bros inferiores( >
60 cm s.de ancho y 65 de profundidad).
U na buena postura de trabajo requiere:
- Cabeza levantada y m entón paralelo alsuelo.
- Colum na erguida apoyada en elrespaldo
- Pies apoyados en el suelo con tobillos en ángulo
recto.
- Rodillas en ángulo recto m as elevadas que la
pelvis.
- Brazos apoyados en el asiento o en la mesa.
LO S CA JO N ES
•
•
Procurar que dispongan de asas lo m as altas posible evitando que al
trabajar nos agachem os dem asiado.
Su apertura deberá ser suave y su acceso fácil.
LA SILLA
N o es lo m ism o una silla para trabajar
que una silla para descansar.
La silla debe perm itir que los pies
apoyen perfectam ente en elsuelo.Caso contrario
precisará un taburete o un reposapiés.
ElA SIEN TO
-
D eberá tener elborde delantero redondeado y una superficie casiplana.
-
La altura delasiento deberá ser regulable y perm itir que con los pies en
el suelo, los m uslos queden horizontales. N orm alm ente deberá situarse
entre 43-50 cm s ( 38/45 cm s.para los de descanso).
-
La altura del asiento deberá estar 24/30 cm s. por debajo de la
superficie de trabajo.
-
La profundidad delasiento deberá asegurar que se pueda apoyar elárea
lum bar en elrespaldo.( Entre 35 y 40 cm s.para sillas de trabajo).Esta
profundidad podrá ser de 40/43 cm s.en las de descanso.
ElRESPA LD O
-
Elegir respaldos que lleguen com o m ínim o a la parte m edia de la espalda
y no m uy ancho para no restar m ovilidad a los brazos.
-
D eberán sum inistrar soporte a la región lum bar, así com o contar con un
alm ohadillado en esta zona.
-
Su altura idónea se sitúa entre los 48 y 63 cm s.
-
Para escribir en un teclado se recom iendan respaldos pequeños.
TA PIZA D O
-
Se aconseja que el revestim iento sea de tejido transpirable,
antideslizante,con un acolcham iento de 20 m m s.
-
Para elrespaldo se recom ienda un revestim iento m as blando.
La BA SE
-
Se recom iendan las de cinco patas
con garantía de estabilidad.
-
Es aconsejable que tenga ruedas y
capacidad de giro.
EL ESPA CIO D E TRA BA JO
La zona ideal de trabajo es la que se encuentra dentro del arco
que determ ina la longitud delbrazo extendido con elpuño cerrado ( tanto
horizontalcom o verticalm ente)
PRO BLEM A S M A S FRECU EN TES EN
FU N CIÓ N D E LA PO ST U RA
PRO BLEM A
Piernas hinchadas y
cansadas
CA U SA S PO SIBLES
SO LU CIO N ES
* La silla está regulada a
una altura dem asiado
alta.
* H ay poco sitio para
m over las piernas.
* M ucho tiem po en
posición de sentado sin
cam bio ni interrupción
alguna
*Controlar el espacio
para las piernas y la
altura de las silla
*Conseguir un reposapiés
sies necesario.
* A lternar la posición de
sentado con otras y
hacer
algunos
m ovim ientos
con
las
piernas para estim ular la
circulación de la sangre
* Elrespaldo o la altura
de la silla no están bien
ajustados
* Controlar la altura y
posición delrespaldo,la
altura delescritorio y el
espacio previsto para las
piernas.
EL A SIEN TO SIN RESPA LD O
En la actualidad existen m odelos de asiento que carecen de
respaldo,sustituyéndolo por un apoyo para las rodillas.
Ergonóm icam ente supone la reducción delnº de ángulos delcuerpo
a 2.
Problem as lum bares
* Elplano de trabajo
puede estar dem asiado
bajo y su superficie
inclinada
Estrés en los m úsculos * Plano o escritorio
dem asiado elevados.
* Controlar la altura del
delcuello y hom bros
escritorio
A justar
* A usencia de atril para la altura de la silla.
los
borradores
de
trabajo
* U tilizar atriles o
portadocum entos
* M ala ubicación de
teléfono, libros u otras
herram ientas de trabajo
*M ala disposición visual
de los elem entos de
trabajo
VEN TA JA S
* Buen alineam iento de la curvatura de la colum na
* D escarga la presión en la zona gástrica.
* M ejora la circulación en las extrem idades.
IN CO N VEN IEN TES
* Incom odidades y presiones en las rodillas.
* Lim ita los m ovim ientos delusuario.
* Increm enta elesfuerzo de la m usculatura de la colum na.
Fuentes.- .Instituto de Biom ecánica de Valencia.Instituto N acionalde
Seguridad e H igiene en elTrabajo.Jouvencel(1994).Grandjean (1973),
M andal(1976),M utua de A ccidentes Z aragozana.