Influencia Del Método De Flexibilidad Estática Sobre El Estado De

Revista Electrónica de Ciencias Aplicadas al Deporte.
Vol. 7, N° 25, Junio 2014
Influencia Del Método De Flexibilidad Estática
Sobre El Estado De Ánimo (Subjetivo) En
Individuos Jóvenes Adultos.
Lic. Aguilleiro,JM.
Licenciatura en Educación Física (UNSAM).
[email protected]
Resumen
El objetivo de esta investigación fue establecer la
influencia del método estático para el entrenamiento de
la flexibilidad sobre el perfil de los estados de ánimos
en individuos jóvenes adultos. El presente estudio
utilizó la traducción del test POMS realizada por el
Departamento de Psicología del Deporte del Centro de
Alto Rendimiento de San Cugat de Vallés, Barcelona,
España. El test consta de 58 adjetivos que están
configurados en seis factores obtenidos por los autores
de la escala (Tensión-Ansiedad; Depresión-Melancolía;
Cólera-Hostilidad; Vigor-Actividad; Fatiga-Inercia y
Confusión-Desorientación). Siete sujetos realizaron
durante cinco semanas dos sesiones de entrenamiento
de la flexibilidad por medio del método estático con una
frecuencia de dos estímulos semanales. En relación a
los objetivos específicos, podemos decir que el método
de flexibilidad estática tuvo una influencia positiva
sobre el estado anímico de los individuos.
Palabras clave: flexibilidad, emociones, métodos de
entrenamiento.
Abstract
The objective of this research was to establish the
influence of the static method for flexibility training on
the profile of mood states in young adults. This study
used the translation of the POMS test conducted by the
Department of Psychology of Sport High Performance
Center of San Cugat Vallès, Barcelona, Spain. The test
consists of 58 adjectives that are configured in six
factors obtained by the authors of the scale (TensionAnxiety, Depression-Melancholia, Anger-Hostility,
Vigor-Activity,
Fatigue-Inertia
and
Confusion,
disorientation). Seven subjects performed two sessions
for five weeks of flexibility training using the static
method with a weekly frequency of two stimuli. In
relation to the specific objectives, we can say that the
method of static flexibility had a positive influence on
the mood of the individuals.
Keywords: flexibility, emotions, training methods
Introducción
El siguiente trabajo tendrá un alcance en el área
de la ciencia de la actividad física y el deporte,
poniendo especial énfasis en la salud. Es
interesante desde la práctica profesional del autor,
notar como cotidianamente asisten individuos a
sesiones de actividad física para la salud y el
fitness con distintos necesidades, pero la mayoría
necesita realizar una actividad placentera y que
sirva como descarga del grado de estrés que hoy
en día sufren casi todas las personas.
La flexibilidad es una capacidad motora que
muchas personas buscan desarrollar para mejorar
los rangos óptimos de movimiento o como método
de relajación corporal.
Dentro de los métodos de flexibilidad
encontramos muchas variantes que cumplen con
los objetivos antes citados, pero para el presente
estudio se tomó el método estático sostenido.
El efecto de relajación de la flexibilidad estática
sostenida está justificado por su acción
neurofisiológica, produciendo una disminución de
la tensión muscular y llevando esta sensación a los
centros corticales del sistema nervioso central
disminuyendo así el grado de estrés, pero al
mismo tiempo influyendo sobre el estado anímico
del individuo.
Al observar esta cuestión con asiduidad en la
práctica profesional del autor de la presente
investigación, surge el siguiente interrogante;
¿Cómo incide sobre el estado de ánimo (subjetivo)
la aplicación del método de flexibilidad estática en
sesiones de actividad física? Para resolver dicho
interrogante se ha utilizado una herramienta válida
en la psicología como parámetro para medir los
estados de ánimo denominado “Perfil de Estados
de Ánimo”.
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El Perfil de Estados de Ánimo (Profile of Mood
States o POMS) es uno de las herramientas más
utilizadas en el ámbito de la psicología como
medio para llevar a cabo la medición de los
estados de ánimo, sentimientos y afectos (Ávila y
Giménez de la Peña, 1991). Está compuesto por
una lista de adjetivos multidimensionales
desarrollada para población no psiquiátrica y fue
utilizado como método de evaluación y cambio en
estos sujetos. Sin embargo la utilización de dicho
test ha ampliado su campo de aplicación a
poblaciones diferentes a las originalmente
planteadas.
Materiales y Métodos
El presente estudio es de tipo descriptivo y tiene
un diseño cuasi-experimental de un solo grupo y
en él, se utilizó la traducción del POMS realizada
por el Departamento de Psicología del Deporte del
Centro de Alto Rendimiento de San Cugat de
Vallés, Barcelona, España (Balaguer, I, Fuentes,
I, Meliá, J. L; García-Merita, M.L; Pérez
Recio, G., 1993). El cuestionario consta de 58
adjetivos que están configurados en seis factores
obtenidos por los autores de la escala (TensiónAnsiedad;
Depresión-Melancolía;
CóleraHostilidad; Vigor-Actividad; Fatiga-Inercia y
Confusión-Desorientación). En la presente se
eliminan los 7 adjetivos que pertenecen al factor
amistad, puesto que no fue replicado por ellos
mismos ni por otros autores como lo marca
(Balaguer y otros, 1993).
Muestra:
Siete alumnos pertenecientes al Instructorado de
Preparación Física correspondiente al ciclo lectivo
2013 que se dicta en el Instituto Privado de
Educación Física (IPEF) de la sede Once, Ciudad
Autónoma de Buenos Aires, formaron parte de la
muestra del presente trabajo de investigación.
Procedimiento seguido de la investigación
Antes de iniciar el trabajo de flexibilidad todos los
sujetos respondieron a las consultas aplicadas por
el test de POMS. Esta misma actividad se repitió
al finalizar las semanas establecidas para la
duración de la presente investigación (ver archivo
anexo). Luego, ambas consultas fueron
comparadas. En base al protocolo de trabajo de las
sesiones de entrenamiento de la flexibilidad
establecemos que:
Se planificaron diez sesiones de entrenamiento,
dividiéndose cada sesión en tres segmentos
básicos:
Segmento Preparatorio. Consistió en un
acondicionamiento orgánico donde no se buscaba
elevar la Frecuencia cardíaca más allá de las 140
Pulsaciones por minuto con previa movilidad
articular general.
Segmento Formativo. Se aplicó el método de
Flexibilidad estática. Los estiramientos tuvieron
una duración de 1 minuto (sostenido) y cada
ejercicio tenía entre 2 a 3 series de trabajo con
pausas
intermedias
de
30
segundos
aproximadamente. La duración total de cada
sesión fue de 30 a 45 minutos aproximados. No se
dividió el grupo, todos realizaban lo mismo
cumpliendo la dosificación establecida, si los
ejercicios iban variando, todos terminaban
haciéndolos por igual. Los ejercicio seleccionados
para llevar adelante la presente investigación se
realizaron utilizando elementos específicos y
trabajo en parejas. Los elementos utilizados
fueron: Camillas de Pilates Reformer, Bandas
elásticas y Fitboll (Esferas grandes).
Segmento Calmante. No se tomo en cuenta, ya
que el método utilizado, tenía la finalidad de
provocar la relajación psicofísica en cada
individuo.
Cabe recordar que la frecuencia de entrenamiento
fue de dos sesiones semanales (Martes y Jueves),
donde durante las diez sesiones, o sea cinco
semanas de entrenamiento, se evaluó antes de
comenzar el proceso, durante el mismo (Todas las
semanas antes de comenzar y luego de haber
finalizado la semana) y finalizado el mismo
(último día).
SEMANAS
1
2
3
4
5
MARTES
05/11/2013
12/11/2013
19/11/2013
26/11/2013
03/12/2013
JUEVES
07/11/2013
14/11/2013
21/11/2013
28/11/2013
05/12/2013
Tabla 1. Duración Del Proceso de entrenamiento según
semanas y fechas de inicio y fin.
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Resultados
El estudio reflejó una mejora en el estado anímico
de los participantes entrenados bajo el método de
flexibilidad estática determinado por el Test de
POMS, compuesto por los siguientes factores:
I.
II.
III.
IV.
Factor Tensión: Hubo una disminución
del mismo a medida que pasaba el
proceso de entrenamiento.
Factor Depresión: También presentó una
disminución a medida que avanzaba el
proceso.
Factor Cólera: Al igual que los factores
antes mencionados, el factor cólera
presento una disminución.
Factor Vigor: El factor vigor presentó un
aumento durante el proceso, pero
llegando a su culminación disminuyó.
V.
Factor Fatiga: El factor fatiga presento
una disminución durante el período de
entrenamiento.
Factor Confusión: El factor confusión
también presentó una disminución
durante el entrenamiento.
VI.
Si bien sabemos que la muestra es relativamente
baja y el período de entrenamiento también fue a
corto plazo, el estado anímico (subjetivo) medido
bajo el test, antes mencionado, presentó una
mejora muy importante como se aclaró
anteriormente. De esta manera, el método de
flexibilidad estática podría ser de mucha
importancia, no solo para la mejora del rango
óptimo de movimiento, sino también para la
relajación psicofísica del individuo, y así mejorar
su estado anímico.
Conclusiones
Con respecto a nuestro objetivo general, podemos
decir que el método utilizado disminuyó el grado
de estrés tanto físico como psíquico en los
participantes, debido a la mejora en el estado
anímico general antes mencionada, cuando
analizamos los resultados obtenidos.
En relación a los objetivos específicos, podemos
decir que el método de flexibilidad estática tuvo
una influencia positiva sobre el estado anímico de
los individuos.
Estos resultados coinciden con los obtenidos en
los estudios realizados por Reigal Garrido (2013)
y Tabernero y otra (1996), en donde se estudió
la influencia del ejercicio físico sobre los estados
de ánimo. En los mismos también se
correlacionan distintas actividades y se comparan
los resultados obtenidos en cuanto al perfil de
estados anímicos.
También Balaguer y otros (1993) realizaron un
estudio donde se midieron el perfil de los estados
de ánimo en deportistas y no deportistas, y en
hombres y mujeres, haciéndose comparaciones
entre ambos.
El autor de la presente considera necesario tener
en cuenta diversas variables, que los autores
anteriores, determinan como muy importantes a la
hora de poner en la balanza los resultados
obtenidos en sus estudios y en el presente
también.
Los autores consideran importante:

Determinar bien la naturaleza de la
actividad física a realizar.
 El tipo de diseño, siendo la mayoría
transversal.
 Muestra no muy significativa.
 La intensidad de la actividad física a
realizar.
 La predilección hacia la actividad a
realizar.
Cabe destacar que no se tuvo el dominio completo
de variables internas que pudiesen afectar los
resultados obtenidos. Sería muy complicado para
las posibilidades del autor controlar todas las
variables que pudieran interferir sobre la aquí
medida, ya que los estados de ánimo son muy
cambiantes de acuerdo a numerosos factores. De
hecho han surgido algunas complicaciones en los
participantes durante el proceso pre-establecido,
como se vio anteriormente y se explicó. Las
mismas hicieron que algunos participantes no
completaran el proceso completo, pero se los tuvo
en cuenta para el análisis, sin ser causa de
exclusión. Sin embargo, en esta investigación se
delimito muy bien la naturaleza de la actividad
física aplicada, la flexibilidad bajo el método
estático. Desde este punto podemos concluir que
el método es eficaz para reducir el estrés
psicofísico de los individuos, habiéndose
producido una baja en la mayoría de los factores
del estado anímico, que conforman el test, como
se explicó anteriormente.
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Grafico 1: variación de la media según factor analizado por dia o fecha.
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