Sentado, mirando al frente, llevar la mandíbula hacia atrás (sacar

EJERCICIOS CERVICALES
1. DOBLE MENTÓN
Sentado, mirando al frente,
llevar la mandíbula hacia atrás
(sacar papada), con la boca
cerrada y sin flexionar el cuello.
2. FLEXIÓN
Sentado, mirando al frente, con
doble mentón, bajar la cabeza
todo lo posible, y llevarla
lentamente a la posición inicial.
3. ROTACIÓN CERVICAL
Sentado, mirando al frente,
girar la cabeza hacia un lado
todo lo posible y volver
lentamente a la posición inicial.
Repetir hacia el otro lado.
Mantener en todo momento los
hombros fijos.
4. INCLINACIÓN LATERAL
Sentado, con la cabeza mirando
al frente, inclinarla hacia un
lado todo lo posible y volver
lentamente a la posición inicial.
Repetir hacia el otro lado. No
levantar en ningún momento los
hombros.
5. ISOMÉTRICO FLEXIÓN
Sentado con doble mentón y la
mano apoyada en la frente.
Intentar mirar hacia abajo
flexionando la cabeza y
resistiendo el movimiento con
la mano.
6. ISOMÉTRICO EXTENSIÓN
Sentado con doble mentón y la
mano apoyada en la nuca.
Intentar mirar hacia arriba
resistiendo el movimiento con
la mano.
7. ISOMÉTRICO ROTACIÓN
Sentado con doble mentón y la
mano apoyada en el lateral de la
cabeza. Intentar mirar hacia un
lado resistiendo el movimiento
con la mano.
8. ISOMÉTRICO INCLINACIÓN
Sentado con doble mentón y la
mano apoyada en el lateral de la
cabeza. Intentar inclinar la
cabeza
hacia
un
lado
resistiendo el movimiento con
la mano.
9. AUTOELONGACIÓN ANTERIOR
10. AUTOELONGACIÓN LATERAL
Sentado
con
las
manos
entrelazadas por detrás de la
cabeza. Mirar hacia abajo
flexionando la cabeza hasta
notar tensión en la parte
posterior del cuello y zona alta
de la espalda. Los brazos
permanecen relajados sobre la
cabeza.
Sentado con la cabeza inclinada
hacia un lado y la mano de ese
lado apoyada en la oreja
contraria. Dejar el brazo
relajado notando tensión en la
parte lateral del cuello.