Cómo mantenerse alejado del tabaco

Cómo mantenerse alejado del tabaco Índice: • Beneficios de dejar de fumar • Efectos del humo de tabaco en la salud • Cómo dejar el hábito. • Dejar de fumar puede ser difícil y puede implicar varios intentos. • Ayuda para dejar de fumar. Beneficios de Dejar de fumar: •
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Disminuye el riesgo de cáncer de pulmón y otros tipos de cáncer. Reduce el riesgo de enfermedades coronarias, accidentes cerebrovasculares y enfermedades vasculares periféricas. Reduce los síntomas respiratorios, tales como tos, sibilancias y dificultad para respirar. Reduce el riesgo de desarrollar la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). Reduce el riesgo de infertilidad entre las mujeres durante sus años reproductivos. Las mujeres que dejan de fumar durante el embarazo también reducen su riesgo de tener un bebé bajo de peso al nacer. Si usted deja de fumar, también ayudará a proteger a sus hijos, familiares y amigos de la exposición al humo que los convierte en fumadores pasivos y que puede causar daños inmediatos a los no fumadores que lo respiran. Efectos del humo de tabaco en la salud •
Daño a los adultos Cuando otros están expuestos al humo de los cigarrillos de usted, las plaquetas en la sangre se les tornan viscosas y pueden formar coágulos, exactamente igual que en las personas que fuman. Esta exposición aumenta su riesgo de ataque cardíaco y de muerte. El llamado "humo de segunda mano" también puede causar cáncer de pulmón. •
Daño a los niños Si los bebés y los niños están expuestos al humo de segunda mano de los cigarrillos de usted, pueden sufrir de infecciones del oído, neumonía y bronquitis. La exposición puede hacerlos respirar con dificultad y toser con más frecuencia. Si tienen asma, la inhalación del humo de segunda mano puede desencadenar un ataque que podría ser lo suficientemente grave como para llevarlos al hospital. El humo de segunda mano también causa el síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL). No existe una medida segura de exposición al humo de segunda mano. Respirar tan sólo un poco de humo de segunda mano puede ser peligroso. Dejar de fumar mejorará su salud y protegerá a otros de la exposición al humo de segunda mano. Cómo dejar el hábito Usted puede dejarlo ¡Lo más importante es intentarlo! • Si bien no existe una fórmula única que funcione de la mejor manera para todo el mundo, hay muchos métodos efectivos para dejar de fumar. • Puede prepararse fijando una fecha para dejar de fumar en los próximos días o semanas, y cambiando su entorno (por ejemplo, deshacerse de TODOS los cigarrillos y ceniceros en su casa, automóvil y lugar de trabajo y no dejar fumar a nadie en su presencia). Asimismo, piense en sus últimos intentos para dejar el hábito. • Piense en lo que funcionó y en lo que no funcionó. Busque apoyo y aliento. Estudios han demostrado que usted tendrá mayores oportunidades de tener éxito si recibe ayuda. Puede recibir apoyo de muchas maneras. Por ejemplo, indique a su familia, amigos y compañeros de trabajo que va a dejar el hábito y desea que le apoyen. Pídales que no fumen cerca de usted o no dejen cigarrillos donde los pueda ver. • Hable con su médico o profesional de la salud (por ejemplo, enfermera, farmacéutico, psicólogo, o asesor para dejar de fumar). Reciba asesoría personal, en grupo o telefónica. La asesoría duplica sus probabilidades de éxito. Cuanto más lo ayuden, mayores serán sus probabilidades de dejar de fumar. La asesoría puede ayudarlo a identificar y superar las situaciones que desencadenan el deseo de fumar. Existen programas gratuitos disponibles en los centros de salud y hospitales. Aprenda nuevas habilidades y comportamientos. • Trate de distraerse usted mismo del impulso de fumar. Hable con alguien, dé un paseo o distráigase mientras realiza alguna tarea. • Cuando trate de dejar el hábito por primera vez, cambie su rutina. Tome una ruta diferente para ir a trabajar. Tome té en lugar de café. Desayune en un lugar diferente. Haga algo para reducir su estrés. Tome un baño caliente, haga ejercicio o lea un libro. Planifique algo agradable para hacer todos los días. Beba mucha agua y otros líquidos. Hable con su médico acerca de medicamentos para dejar de fumar. Hay medicamentos que pueden ayudarlo a dejar de fumar y mitigar el deseo de fumar. • Las "terapias de reemplazo de la nicotina" (pastillas de nicotina, chiclets o parches de nicotina), pueden ayudar. Se trata de medicamentos que contienen nicotina para ayudar a reducir la ansiedad y los síntomas de abstinencia, de modo tal que usted pueda concentrarse en cómo cambiar el comportamiento y los hábitos que desencadenan el deseo de fumar. • Otros medicamentos recetados como el bupropion no contienen nicotina y trabajan en diferentes formas para ayudar a disminuir su deseo de fumar. Estos medicamentos han sido aprobados por la FDA y se ha demostrado que son efectivos para ayudar a los fumadores a dejar el hábito. Consulte con su médico. • La asesoría puede combinarse con los medicamentos de venta libre o recetados. La asesoría y los medicamentos son eficaces cuando la persona los usa por sí misma para el tratamiento de la dependencia al tabaco. Sin embargo, la combinación entre asesoría y medicación es más efectiva que cada una de ellas por separado. • Independientemente de cómo decida dejar el hábito, si utiliza medicamentos, asesoramiento, o simplemente deja de fumar ahora, lo más importante es perseverar. Dejar de fumar puede ser difícil y puede implicar varios intentos. En ocasiones, las personas sufren recaídas a causa de estrés y síntomas de abstinencia (por ejemplo, irritabilidad, ansiedad, dificultad para concentrarse). Pero puede dejarlo. Para algunos fumadores, dejar de fumar no es tan difícil como esperaban. Para otros, implica una gran batalla. Pero lo fundamental es que millones de fumadores han dejado de fumar con éxito. Fuente: CDC‐ http://www.cdc.gov/spanish/especialesCDC/DejarFumar/ Ayuda para dejar de fumar •
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Campaña antitabaco de APSOT http://www.apsot.com/ctabaco/index.asp Cómo mantenerse alejado del tabaco: http://www.cancer.org/Espanol/salud/Comomantenersealejadodeltabaco/index