Guía de compra Bicicleta Elíptica

Guía de compra Bicicleta Elíptica
Jueves 25 de Noviembre de 2010 15:10
Correr es bueno pero no se puede siempre : necesitamos un lugar adecuado y un clima
favorable. La Bicicleta Elíptica permite entonces un entrenamiento muscular completo en 'low
impact' (reducción de los choques articulares). Combina el pedaleo de una bicicleta y el
movimiento del esquí de fondo. El entrenamiento cardiovascular intenso proporcionado por la
Bicicleta Elíptica permite quemar más calorías gracias al movimiento combinado de los brazos
y de las piernas.
¿ Cómo elegir su Bicicleta Elíptica ?
Según el objetivo fijado (trabajo cardiovascular, reeducación funcional, pérdida de peso), se
debe tomar en cuenta varios criterios al elegir :
- La
práctica : Ocasional (1 hora por semana), Regular (3
horas por semana),
Intensiva (5 horas por semana), Profesional (5 horas y
+ por semana).
- El
peso de la rueda de inercia :favorece un pedaleo regular y cómodo, más la
rueda pesa, más el movimiento será fluido y regular.
- El
sistema de resistencia : odos nuestros Elípticos constan de un
sistema de
resistencia magnético que permite un pedaleo silencioso, sin
desgaste mecánico y un
frenado progresivo y sin sacudidas.
- La
medida de las pulsaciones cardíacas :Por sensores tactiles en
el manillar :
sólo da un valor indicativo del pulso Por cinturón torácico
: permite medir precisamente la
frecuencia cardíaca.
- La
consola : Tamaño y tipo de visualización de la
consola, número de programas.
- La
estabilidad : Más la bicicleta pesa, mejor es la
estabilidad.
¿ Cuáles son los músculos que trabajan ?
Muslos, Nalgas, Pantorillas, Bíceps, Triceps, Pecho y Espalda.
¿ Cuáles son las ventajas de la Bicicleta Elíptica ?
- El
ejercicio es sin impacto y sin molestia para los articulaciones.
- Es
muy completo por lo que se refiere a lo muscular (el 80 % de los músculos
del
cuerpo son solicitados) y muy intensivo por lo que se refiere a lo
cardiovascular y
respiratorio. En efecto, la parte superior (pecho,
espalda, hombros) y la parte inferior del
cuerpo (muslos, nalgas,
pantorillas) son solicitadas. Además, el movimiento está lúdico
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Guía de compra Bicicleta Elíptica
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puesto que
combina una bicicleta y un simulador de esquí de fondo.
- La
ausencia de rueda libre autorisa un retropedaleo que permite también
trabajar la
parte trasera de los muslos (isquios).
- Los
ejercicios realizados en la Bicicleta Elíptica permiten mejorar la
coordinación y
el sentido del equilibrio.
- Muy
bueno ejercicio en el contexto de un régimen alimentario.
Consejos FITNESS POINT sobre las Bicicletas Elípticas :
- Calentarse
antés con un poco de estiramientos y algunos minutos de marcha rápida.
- Para
los principiantes, no hacer más de 10 minutos de carrera.
- iempre
empezar por la intensidad más débil y sea progresivo en sus esfuerzos.
- Mantener
un ritmo constante, sin exajerar, para no estar obligado alternar marcha y
carrera.
- Acabar
con la carrera andando despacio y con algunos ejercicios de estiramientos.
- Los
sensores tactiles de pulsaciones cardíacas dan sólo una indicación del
ritmo
cardíaco y los datos cifrados pueden cambiar en función de la
posición de las manos y de la
presión ejercida en ellos. Así, no deben de
ser usados en un ámbito medical. El cinturón
torácico está más fiable en
un uso deportivo.
Ejemplo de ejercicio para un objetivo de Puesta en Condición Física :
Trabajo de resistencia física, reanudación de entrenamiento : 3 sesiones semanales, duración
: 30 a 55 minutos.
Calentamiento : 10 min ; el 55% FC
Cuerpo de sesión : 15 à 30 min ; el 65% FC
Recuperación activa : 5 à 15 min ; el 50% FC
FC : Frecuencia Cardíaca
Note : Une évolution des charges d'entraînement s'opéra au fil des séances
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