chi jung para nutrir el interior. nei yan gong

www.muevetuenergia.es
Almudena Blasco. Profesora de Chi Kung y Tai Chi Chuan
Atención de L a J de 11 a 19h y V de 11 a 15h. Tels. 618 073 039 y 950 207 673
NEI YAN GONG Serie de Chi Kung para nutrir el interior
PRIMERA PARTE
1. Ascender lo puro y descender lo impuro (3 veces)
2. Tenderse para mirar las estrellas (2 veces a cada lado: I-D-I-D)
3. El Chi sigue al arco iris (3 a cada lado alternando D-I)
4. Empujar el barco contracorriente (3 veces)
5. Un dragón gigante se sumerge en el mar (3 a cada lado alternando D-I)
6. Armonizar interiormente Yin y Yang (3 veces)
SEGUNDA PARTE
7. Sostener el cielo y presionar la tierra (3 a cada lado alternando brazo D-I)
8. Un viejo árbol retuerce sus raíces (2 veces con cada pierna: I-D-I-D)
9. Girar atrás para disparar al tigre (3 a cada lado alternando D-I)
10. Perseguir el sol y la luna (3 a cada lado alternando D-I)
11. Estirar el pilar celestial (5 veces Alternando I-D)
12. El gallo dorado sobre una pata (3 a cada lado alternando D-I)
NEI YAN GONG Serie de Chi Kung para nutrir el interior
Esta serie se empieza moviendo el brazo derecho (D) y la pierna izquierda (I).
1. Ascender lo puro y descender lo impuro (3 veces)
Colocar los pies paralelos separados el ancho de un puño. 1º Ascender los brazos con palmas hacia arriba
por los laterales mirando al cielo, hasta dejarlos con las palmas enfocadas a la coronilla. Visualizar cómo
recogemos la energía llevando brazos hacia arriba y la metemos por la coronilla.
2º Bajar los brazos por delante en forma de arco mientras se exhala y cuando están a la altura de la
garganta
3º se levanta el talón D y se flexionan las dos rodillas. Se continúa bajando los brazos hasta sentir el
estiramiento de la cara interna de los brazos, que se consigue empujando las palmas hacia el suelo. Se
puede mantener unos segundos la torsión de brazos tras la exhalación.
2. Tenderse para mirar las estrellas (2 veces a cada lado: I-D-I-D)
Colocar los pies juntos. 1º Entender brazo D delante y el I detrás con palmas al cielo.
2º Cerrar los dedos uno a uno y colocar hombro.
3º Llevar mano I a la espalda y la D delante de la oreja.
4º Flexionar rodilla derecha y adelantar la pierna I en paso vacío procurando mantener las rodillas juntas.
5º Inclinarse ligeramente hacia delante y girar cintura a la I, apuntando con el codo D al pie I.
1
www.muevetuenergia.es
Almudena Blasco. Profesora de Chi Kung y Tai Chi Chuan
Atención de L a J de 11 a 19h y V de 11 a 15h. Tels. 618 073 039 y 950 207 673
6º Pegar barbilla al pecho y mirar a las estrellas con la vista hacia arriba. Deshacer la torsión y recoger los
brazos a la vez que se juntan los pies.
3. El Chi sigue al arco iris (3 a cada lado alternando D-I)
Colocar los pies juntos. 1º Flexionar rodillas, adelantar brazo D y trazar un círculo con todo el brazo,
subiendo por delante con la palma hacia fuera.
2º Al llegar a la posición horizontal con los dos brazos, enfocar la palma de adelante hacia el suelo.
3º Continuar el movimiento del brazo D hacia abajo a la vez que se rota la cadera hacia la D.
4º Colocar la cadera de frente al terminar el círculo. Durante todo el ejercicio se mantienen las rodillas
flexionadas.
4. Empujar el barco contracorriente (3 veces)
Piernas colocadas 1.5 veces el ancho caderas, pies paralelos. 1º Ascender la luna.
2º Formar pico de grulla con las manos y mirando arriba
3º estirar la parte delantera del cuerpo, llevando atrás los codos.
4º Bajar los codos y redondear la espalda metiendo barbilla. Bajar a la vez las manos en pico marcando la
sisa y hacia los riñones, donde se apoyan los dorsos de las manos.
5º Tomar impulso de la tierra para ascender a la vertical con apoyo del peso en las plantas de los pies y la
columna recta.
5. Un dragón gigante se sumerge en el mar (3 a cada lado alternando D-I)
Colocar las piernas separadas a doble anchura de la cadera o 1,5 veces con las puntas de los pies
ligeramente abiertas. 1º Colocar las manos con palmas al cielo, el brazo D por encima de la cabeza y el
brazo I apuntando también hacia la I, con rodillas flexionadas.
2º Rotar tronco a la D llevando los brazos por encima de la cabeza hasta bajarlos enfocando las palmas
hacia el suelo. Apoyar el peso en pierna D que está delante con la rodilla flexionada. La pierna I que queda
detrás se estira.
3º Volver a colocarse de frente con palmas hacia el suelo y brazos inclinados hacia delante, en paralelo.
4º Bajar el tronco flexionando la rodilla D, extendiendo la pierna I y llevando los brazos extendidos en la
diagonal I. Al bajar el tronco, la zona cervical se alinea con la espalda para mantener la columna recta.
5º Ascender hacia el lado D para terminar colocando los brazos hacia la D.
6. Armonizar interiormente Yin y Yang (3 veces)
Colocar los pies separados la anchura de un puño. Durante el ejercicio visualizar cómo al recoger con las
manos la energía hacia arriba ésta asciende por por Du Mai y al descender las manos por delante, la
energía desciende por Ren Mai.
1º Inspirando, girar las muñecas hacia los laterales y atrás a la altura de la pelvis.
2º abrir palmas delante a altura del pecho.
2
www.muevetuenergia.es
Almudena Blasco. Profesora de Chi Kung y Tai Chi Chuan
Atención de L a J de 11 a 19h y V de 11 a 15h. Tels. 618 073 039 y 950 207 673
3º volver hacia atrás hacia las orejas con las palmas hacia el cielo.
4º ascender al cielo con brazos paralelos.
5º Al llegar las manos arriba empezar a exhalar y flexionar muñecas adelante.
6º Descender brazos por delante.
SEGUNDA PARTE
7. Sostener el cielo y presionar la tierra (3 a cada lado alternando brazo D-I)
Colocar los pies juntos. 1º Extender el brazo D delante, con palma al cielo, girarla al lateral y apuntando
con los dedos atrás, subir la palma hacia arriba.
2º La palma I apunta al suelo con puntas de los dedos adelante.
3º Levantar el talón I al empujar con las palmas D-cielo e I-tierra.
4º Recoger brazos.
8. Un viejo árbol retuerce sus raíces (2 veces con cada pierna: I-D-I-D)
Colocar los pies separados un puño. Éste ejercicio representa los cambios de la energía en un árbol durante
las estaciones. 1º Primavera: dirigir codos atrás.
2º Verano: cruzar brazos por delante con D arriba.
3º Final del verano: girar palmas hacia fuera abriendo brazos hacia los lados en semicírculo.
4º Otoño: enfocar manos hacia abajo en diagonal a la vez que se apoya el peso en pierna D y el empeine
del pie I sobre el gemelo D.
5º Invierno: bajar resbalando el empeine sobre la pierna hasta apoyar los dedos en el suelo. Retorcer los
brazos en torsión hacia dentro mientras se mete barbilla y se redondea la espalda.
6º Deshacer la torsión de brazos y subir estirando las piernas y mirando al suelo por delante.
9. Girar atrás para disparar al tigre (3 a cada lado alternando D-I)
Colocar los pies paralelos a doble anchura caderas. 1º Coger una bola de energía frente al pecho y bajarla
al Dan Tien inferior.
2º Flexionar rodillas con peso en talones como al sentarse en taburete imaginario.
3º Girar a la D todo el tronco desde la cintura, con palmas paralelas, dirigiendo el movimiento desde los
cantos de las manos.
4º Cerrar dedo a dedo y colocar los puños con los dorsos de las manos al cielo y los brazos paralelos.
5º Inspirar flexionando el codo I con el antebrazo paralelo al D, como si cargáramos una ballesta.
6º Exhalar soltando la flecha.
7º Aproximar las palmas cogiendo la bola de energía de nuevo y deshacer la rotación del tronco.
3
www.muevetuenergia.es
Almudena Blasco. Profesora de Chi Kung y Tai Chi Chuan
Atención de L a J de 11 a 19h y V de 11 a 15h. Tels. 618 073 039 y 950 207 673
10. Perseguir el sol y la luna (3 a cada lado alternando D-I)
Colocar las piernas separadas a doble anchura de la cadera o 1,5 veces con las puntas de los pies
ligeramente abiertas. 1º Colocar brazo I por detrás de la cintura, tocando el dorso de la mano el riñón I y el
brazo D extendido, con la palma representando el sol en la diagonal I arriba.
2º Girar cintura hacia la I, desplazando la mano D por encima y delante de la cabeza e ir bajando.
Flexionar la rodilla I y levantar los dedos del pie D mientras se desplaza la mano en círculo por la I.
3º Seguir hacia el centro flexionando ambas rodillas y se va desplazando el peso a la pierna D que se dobla
mientras se estira la I.
4º Queda el cuerpo girado a la D con la palma D hacia delante y la pierna I detrás, estirada.
5º Cambiar el peso atrás a la pierna I, levantando la punta de los dedos del pie D. Rotar punta y cadera a la
posición inicial y colocar el brazo D sobre el riñón D y recuperar postura inicial.
11. Estirar el pilar celestial (5 veces Alternando I-D)
Colocar los pies a la anchura de caderas o un puño. 1º Llevar las manos a la altura de la pelvis y cerrar
dedo a dedo hasta quedar el ojo del puño hacia dentro. Levantar talón I, mirárselo por encima del hombro
y separar codos imaginando que se tensa una cuerda. Repetir al lado D.
2º Repetir a la altura del pecho lado I. Después al lado D.
3º Formar la bola a la altura de la garganta pero no se mira el talón por atrás, sino que se inclina cabeza
hacia arriba, en vez de hacia abajo como en las anteriores posiciones. Repetir al lado D.
4º Realizar de nuevo el punto2º, a la altura del pecho.
5º Repetir el punto 1º a la altura de la pelvis.
12. El gallo dorado sobre una pata (3 a cada lado alternando D-I)
Colocar los pies separados un puño. 1º Cruzar los brazos por delante mientras se sube la rodilla I y se
inspira.
2º Exhalar mientras se descruzan los brazos a la vez que se desplaza el pie I y se apoya con la separación
de 1,5 veces la anchura de las caderas.
3º Estirar rodillas al entender los brazos a los lados en la horizontal.
4º Repetir de forma simétrica, subiendo inicialmente la rodilla I al cruzar los brazos y volviendo en el
desplazamiento al lado D.
4