Coffee Break 20 - Vigesima Compañía de Bomberos "APOQUINDO"

Coffee Break 20
SERIE CONTROL DE EMERGENCIAS: Programa de salud física Vigésima, parte 2/2.
Objetivo: Conocer más de las normas internacionales a las que adhiere la Compañía.
La Vigésima se ha caracterizado en los últimos
años por buscar en la NFPA los más altos
estándares de calidad para su capacitación,
máquinas y uniformes, la pregunta, casi lógica, fue
porqué no buscar ahí entonces también lo
estándares necesarios para desarrollar un
programa de acondicionamiento físico acorde.
La NFPA tiene diferentes estándares que se
enfocan en los riesgos de la salud de los
bomberos. Por ejemplo la NFPA 1500 es la guía
para desarrollar un “programa de seguridad y
salud ocupacional” y la NFPA 1583 que detalla
cómo deben ser los programas de capacitación
física para bomberos que nos permitirá alcanzar
los requerimientos médicos exigidos por la NFPA
1582 que describe el programa de salud
ocupacional que deberían tener todos los cuerpos
de bomberos.
Tal como lo indica la NFPA 1583 la
implementación de un programa deportivo
deberá promover las habilidades necesarias para
desarrollar las actividades de bomberos con vigor
y demostrar los rasgos y capacidades
normalmente asociadas con un bajo riegos de
desarrollar
prematuramente
lesiones
o
mortalidad.
¿Qué componentes debería tener, según la
NFPA, un buen programa de acondicionamiento
físico?
Un programa de fitness debería estar compuesto
por 5 componentes ineludibles:
1.
Un
“coordinador
físico” calificado: La
persona
que
nos
acompaña hace casi dos
años se llama Ricardo
Tagle es preparador físico
DUOC, instructor CrossFit
nivel 1, y el único
especialista en fuerza y
acondicionamiento
certificado en Chile
www.vigesima.cl/capacitacion
por la “National Strength and Conditioning
Association (NSCA)” una de las 5 instituciones
recomendadas por la NFPA para certificar
instructores.
Ricardo quien constantemente nos está
motivando y trabajando nos comenta que su
experiencia con la Vigésima ha sido “apasionante
desde el punto de vista técnico y humano,
entrenar a personas que realmente necesitan
estar en un estado físico de buen nivel es algo que
me motiva muchísimo….”.
2. Un control de capacidades físicas periódico:
Controlado cada tres meses hemos venido
midiendo la evolución de nuestros “atletas
ocupacionales” y hemos podido, con gran
satisfacción, ver como aumenta el rendimiento
físico en los periodos más intensos como los
meses anteriores a la Besoaín. Este año de
manera
innovadora
el
inicio
del
acondicionamiento físico se hizo con la medición
del tiempo individual y grupal de subida a un 10°
piso con equipo completo para el combate de
incendio: uniforme, armadas de ataque y
herramientas.
3. Un programa de acondicionamiento físico
disponible para todos los miembros: Ya saben
nos reunimos martes y
jueves a las 20 horas en
el Cuartel con programas
a medida de cada uno.
4. Educación y consejos
sobre la salud física a
todos los miembros:
charlas y exposiciones tanto internas como
externas no han permitido entender e
internalizar la importancia del deporte y la dieta
saludable en nuestra vida.
5. Un proceso de recolección y mantenimiento
de datos provenientes de los programas de
acondicionamiento físico: Datos recolectados a
través de constantes mediciones realizadas por
R.Tagle e informadas al Capitán de Compañía.
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19 de Octubre de 2009 - #09
Red
Foto
Coffee Break 20
SERIE CONTROL DE EMERGENCIAS: Programa de salud física Vigésima, parte 2/2.
¿Cómo entrena la Vigésima?
Nuevos desafíos y la Besoaín
Ricardo Tagle comenta a CB20 que los
entrenamientos de la Vigésima “están diseñados
bajo la técnica de Crossfit que es un sistema de
acondicionamiento físico basado en ejercicios
funcionales
y
variados,
ejecutados
a
relativamente alta intensidad. Proponemos un
entrenamiento amplio, general e inclusivo.
Nuestra especialidad es la no especialización. El
CrossFit está diseñado para ser aplicado a todos
los niveles y todas las edades, desde personas con
problemas cardiacos hasta atletas”.
La Vigésima ha decidido asumir nuevo desafío de
cumplir las normas NFPA relacionadas a la salud
de un bombero de manera íntegra siendo capaz
de traspasar las diferentes capitanías de la
Vigésima permitiéndonos estar nuevamente a la
vanguardia de todo lo relacionado al combate de
incendios.
Además agrega que “se basa en tres principios: El
primero es la variedad que se refiere a diversificar
los ejercicios, la rutina es el enemigo. El segundo
es la funcionalidad en el que se trabajan
movimientos para desarrollar habilidades tales
como fuerza, potencia, agilidad, resistencia, etc.
No se aísla ni localiza músculos específicos. El
enfoque consiste en ver el cuerpo como una
unidad, no como la suma de partes aisladas. El
tercero
es
que
mediante
ejercicios
predominantemente anaeróbicos, ejecutados en
cortos períodos de tiempo, o intervalos se
refuerza la intensidad ya que los intervalos de alta
intensidad mejoran ambas áreas: la aeróbica y la
anaeróbica”.
Finalmente nos entrega la lista de objetivos que el
tiene
para
nuestro
programa
de
acondicionamiento físico:
1. Desarrollar Fuerza-Resistencia.
2. Mejorar función cardiovascular.
3. Desarrollar fuerza de agarre.
4. Construir resilencia y capacidad de
recuperación.
5. Conectar zona superior/inferior del cuerpo.
6. Desarrollar tendones/ligamentos fuertes7. Aprender a respirar bajo presión.
8. Controlar la tendencia al pánico bajo presión.
9. Desarrollar capacidad de enfoque y disciplina.
10. Disminuir el potencial de lesión.
11. Desarrollar agilidad en espacios reducidos.
12. Estar a la altura de cualquier desafío, crear
adherencia de grupo.
www.vigesima.cl/capacitacion
Para el actual Capitán Ivo Zuvic este proceso de
entrenamiento tiene un sentido muy especial
pues no sólo nos hace bomberos más íntegros
sino que –como recalca– es un trabajo enfocado a
cuidarnos más como personas. En cuanto a la
utilidad de este proceso cuando estamos ad
portas de una nueva competencia institucional
José Miguel Besoaín acota que “este
entrenamiento nos permite disminuir la varianza
del factor físico en el grupo humano que interviene
en la competencia Besoaín… como oficialidad
estamos trabajando en otros aspectos como
logística y tácticas pero este sin duda es el que
más tiempo requiere y es de vital importancia
para que aquellos corredores puedan entregarlo
todo en el minuto y medio que dura esta justa
bomberil.”
En cuanto a las operaciones contra incendio el
Capitán acota que “hoy desde la perspectiva que
me permite encabezar las estrategias y tácticas de
la compañía el poder tabular datos, como el
tiempo que le toma a uno de mis equipos llegar a
los pisos superiores de un edificio, es una
herramienta que me entrega
una visión no solo integral, si
no que a la vez integrada de la
emergencia, y por sobre todo
la posibilidad de desarrollo
frente
a
un
fututo
procedimiento guía de incendio
en edificios de altura”.
MÁS INFORMACIÓN SOBRE CROSSFIT: WWW.CROSSFITXF.COM
RECUERDE: ESTA LECTURA NO REEMPLAZA SU ASISTENCIA A LOS
EJERCICIOS, ENTRENAMIENTO FÍSICO Y ACADEMIAS. ¡SI TIENE DUDAS
ACERQUESE A LOS OFICIALES!
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19 de Octubre de 2009 - #09