Tu quinto mes de embarazo

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Tu quinto mes de embarazo
Puede que empieces a sentir una necesidad imperiosa por preparar el cuarto del bebé para que este listo
cuando llegue. A esta sensación se le llama comúnmente Síndrome de Nido y puede ser increíblemente
fuerte. La naturaleza es sabia, aprovecha estos próximos dos meses para preparar el ajuar y el cuarto de
tu bebé porque en estos meses te sentirás con energía, ganas y sin estragos. A partir del octavo mes te
cansaras con mayor facilidad y te será mucho más difícil realizar estas actividades.
En el quinto mes de embarazo debes subir de peso más que en cualquier otro mes del embarazo ya que
tu bebé empieza a engordar. Si tu contextura es gruesa este mes subirás aproximadamente 1.7 Kg (3.5 lb.) y
si eres de contextura delgada, subirás un promedio de 2.3 Kg. (5 lb.). Desde el inicio de tu embarazo habrás
subido entre 5 Kg. (11 lb.) y 7 Kg. (15.4 Ib.)
Adiós al cigarrillo
Fumar esta prohibido durante el embarazo. Además de restringir el crecimiento de tu bebé podrías
tener un parto prematuro.
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Escucha
a tu
cuerpo
Tu energía
Desde que nacemos nuestras funciones se rigen por
un reloj biológico que marca los momentos en que
tenemos mas energía y aquellos en que nos sentimos
cansados. Durante tu embarazo es importante que
reconozcas esos ritmos para que sepas cuando debes
programar tus horas de actividades y descanso.
Regularmente, son los niveles hormonales los
que determinan estos ciclos que se llaman ritmos
biológicos. Fíjate en como se da en nuestra vida
cotidiana el día y la noche; las facetas de la luna; las
mareas y los cambios de clima. En nuestro cuerpo
uno de los ciclos mas marcados es el de la vigilia y
el sueño. Este se puede alterar por enfermedades,
tensiones, traslados de ciudad y por supuesto con el
embarazo y sus drásticos cambios hormonales. Es
importante que aprendas a reconocer estos cambios
para que organices tus obligaciones y actividades,
así como tus horas de descanso.
Reconoce tus ciclos
El hipotálamo y la hipófisis son glándulas situadas en
el cerebro y son las responsables de ordenar picos
altos y bajos, que hacen que nuestra temperatura
corporal disminuya cuando tenemos sueño, que
nuestra capacidad intelectual este en su mejor
momento a la ultima hora de la mañana o que nuestro
interés sexual varié según la época del mes. Es
importante que aprendas a reconocer las señales de
tu cuerpo para satisfacer tus requerimientos físicos y
psíquicos y vivir tu embarazo con plenitud.
Suelen existir dos tipos de personas: diurnas y
nocturnas. A las diurnas les gusta acostarse y
levantarse muy temprano y rinden mucho mejor en
las actividades que realizan en el día. A las nocturnas
les sucede lo contrario, se sienten en plenitud en la
noche, sienten que realizan mejor sus trabajos en
esas horas y les cuesta levantarse temprano. Es
bueno que sepas que durante la noche se produce
un descenso del nivel de azúcar y por eso es tan
importante que recuperes ese nivel con un buen
desayuno que incluya pan, frutas y lácteos. ¿El
momento ideal para desayunar? Los expertos dicen
que es a las 7 de la mañana.
¿Cuando realizar cada actividad?
Te vamos a sugerir que actividades realizar en
distintos momentos del día:
• En la mañana realiza actividades mentales porque
la concentración es excelente debido a que has
descansado toda la noche, has recuperado tu nivel
de azúcar y tu temperatura corporal.
• Luego del almuerzo la concentración baja, porque lo
ingerido en carbohidratos produce un relajamiento
en el cerebro, por eso te recomendamos dormir
una siesta.
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• Las primeras horas de la tarde son recomendadas
para realizar actividades cotidianas que no demanden
mucha atención como coser, ordenar, etc.
A media tarde, el nivel de atención se recupera y
puedes volver a las actividades intelectuales.
Entre las 5pm y las 9pm los sentidos están mas
agudizados y eso te permitirá disfrutar mejor de la
música, de masajes, de charlas con tus amigas.
Es buen momento para realizar ejercicio, caminar
o nadar. En este ciclo el corazón y los pulmones
trabajan excelentemente bien y tu cuerpo podrá
sentirse mejor al realizar alguna actividad física,
no te sentirás tan cansada.
Es aconsejable que te acuestes a dormir a una hora
habitual. El mejor momento para irte a la cama es entre
las 21h00 y 22h00. Recuerda que ahora necesitas
energía extra y también más horas de sueño.
Si te costara mucho, inténtalo aunque sea un par
de días a la semana, deja de realizar todo tipo de
actividad y acuéstate a leer algo, ver una película o
conversar con tu pareja.
Ciclos del sueño
Los expertos afirman que los ciclos corporales
suelen durar 90 minutos y esto funciona también en
el sueño. El sueño tiene diversas fases: las REM que
se caracterizan por el movimiento rápido de los ojos
y porque se generan los sueños. Se alternan con las
fases No-REM, que son las de sueño profundo.
No te aconsejamos que durante tu gestación trasnoches
con frecuencia, porque aunque trates de compensar
las horas no dormidas en tu horario habitual, no es
lo mismo que dormir de manera corrida en el tiempo
prudente. Debes dormir 8 horas corridas.
Nuestro cuerpo manifiesta de
diversas formas lo que necesita
y con más razón ahora que estás
embarazada. Tu ritmo biológico se
hará más evidente y tendrás que
aprender a escucharlo
Investigaciones confirman que por regla general las
mujeres suelen ser mas diurnas que nocturnas y mas
durante el embarazo, así que seguramente tendrás que
ver como haces para ajustar tus horarios con los de tu
pareja. El, que estará igual de interesado que tu en darle
lo mejor al bebé que tendrán, debe ayudarte a que seas
respetuosa de tus horarios y horas de descanso.
Momentos de relax
Ten siempre presente que en esta etapa de tu vida,
tus momentos de relax serán también los de tu bebé.
Intenta acostarte en un sofá cómodo, poner música
que te guste, imagínate a tu pequeñito, su carita, sus
manos, sus deditos y anímate a hablarle con cariño.
Esta comprobado que el reconocerá el tono de tu voz
y sentirá el inmenso amor que pones al hablarle.
Veras como en estos meses tu cuerpo se ira adaptando
a estos nuevos ritmos internos que la naturaleza ha
creado para gestar perfectamente a esa nueva vida.
Si pones atención recuerda que tu cuerpo te hablara
y tú deberás escucharlo.
Lucha contra
el estrés
Aunque lo intentes es posible que cuando
te des cuenta te sientas completamente
estresada.
Un consejo: cuando eso te pase, detén lo
que estés haciendo y pon en práctico estos
ejercicios de respiración:
Lleva tus manos detrás de tu cabeza y
estira los codos hacia las orejas.
Relájate
Respira un par de veces de manera
profunda para liberar los músculos que
están tensos.
Date un masaje con aceite o crema en
tus manos y pies.
Alivia tu ansiedad
Es normal que tú y tu pareja estén algo preocupados por la llegada del bebé. La mejor manera de
combatir la ansiedad y la incertidumbre es informándose y teniendo un dialogo cordial y abierto.
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SEMANA A SEMANA
Lo que sucede
en tu interior
Tu barriga cada vez más grande
Felicitaciones!! ya vas por la mitad del camino. La
parte superior de tu útero ahora esta a la altura de
tu ombligo y crecerá un centímetro por semana,
por lo tanto notaras de inmediato como tu discreta
barriga se torna cada vez mas grande. Sin duda
en este punto de tu embarazo estarás sintiendo
las pataditas y saltos de tu bebé, que va creciendo
aceleradamente. Por momentos, se moverá tanto
que no te dejara dormir.
¿Qué está pasando
con tu bebé?
Sus riñones fabrican orina
Este es un momento crucial para el desarrollo
sensorial del bebé, pues su cerebro esta
desarrollando áreas especializadas para oler,
saborear, escuchar, ver y tocar. Como ha comenzado
a tomarse el liquido amniótico sus riñones fabrican
orina. El cabello sigue brotando. La producción
de células nerviosas decrece, a medida que las
células existentes crecen y desarrollan conexiones
más complejas. Las próximas 10 semanas serán
las de mayor actividad de tu bebé, hasta cuando
crezca tanto que el espacio en tu vientre no le
permita moverse con tanta facilidad. Mide: 20 cm
Pesa: 300 gr (11 oz)