Grandparent`s Guide to a Healthy Young Child

Grandparent’s Guide
to a Healthy Young Child
Positive Grand-Parenting
We know that you want the best for your grandchild and we are here to help.
Be part of the team: Our knowledge about raising healthy kids has changed. You are welcome to come to a
doctor’s visit to ask questions and show your support.
Be Consistent: A child needs structure in the household. It can be tempting sometimes to bend rules but
parenting is easier if all adults are consistent. Providing a healthy environment requires effort from everyone in
the family.
Be a role model for Good Health: Exercise routinely and eat healthily so your grandchild can see that
“Grandma/Grandpa does it too!”
Be supportive: Praise your children and grandchild- “catch” them doing something right. If your grandchild is
overweight, avoid making comments or teasing. Keep the focus on health and let your grandchild know you
love them for who they are, not how they look.
Some helpful tips:
Eating
• Offer vegetables and fruits every day
• Limit junk food (like candy, cookies) and fast food
to once a week
Drink Well
• Offer water or lowfat milk .
• Limit sweet drinks and juice. Children who drink
even 1 soda a day are more likely to be
overweight.
Screen time
(TV, cell phone, video games, computer)
• Limit to no more than 1- 2 hours a day.
Play outside
• Children need 60 minutes of physical activity a
day to be healthy.
Discipline
• Children need limits and benefit when all adults
are consistent with rules and consequences
• All caregivers should agree on rules for the
home
• It’s okay to say “no” to your grandchild
(even though it can be hard!)
Healthy ways to “spoil” your grandchild without food:
•
Play with them. Let them choose activities
•
Take a trip to the park together
•
Find ways to let them help you make a healthy
meal; even young children can help you grocery
shop & set the table. Older kids can help with
cooking.
•
Make sliced fruit flavored water, instead of juice
•
Plant a garden together
•
Exercise together
•
Give small gifts: Bubbles, Stickers, Coloring books
•
Visit the library and choose books to read together
•
Play interactive board games
•
Tell your grandchildren the adventures and history
of your family
For more information on being healthy or to sign up
for exercise or nutrition classes, please call
Pedi Health Education desk at (510)784-4344.
Guía para abuelos
para un niño sano
Consejos positivos para ser un mejor abuelo
Sabemos que usted quiere lo mejor para su nieto y estamos aquí para ayudar.
Sea parte del equipo: nuestro conocimiento sobre la crianza de niños sanos ha cambiado, así que le invitamos a venir a
una visita al médico para hacer preguntas y mostrar su apoyo.
Sea congruente: un niño necesita de estructura en el hogar. A veces suele ser tentador romper las reglas, pero la crianza se
hace más fácil si todos los adultos son congruentes. Proporcionar un ambiente saludable requiere de esfuerzo de parte de
todos en la familia.
Sea un modelo a seguir para una buena salud: haga ejercicio de forma regular y aliméntese sanamente ¡para que su nieto
pueda ver que los abuelos también lo hacen!
Sea solidario: elogie a sus hijos y nietos, p. ej. ‹‹sorpréndalos›› cuando hagan algo bien. Si su nieto tiene sobrepeso, evite
hacer comentarios o burlas; enfóquese en la salud y hágale saber que usted lo ama por lo que es, no por su apariencia.
Algunos consejos útiles:
Alimentación
• Ofrezca verduras y frutas diariamente
• Limite la comida chatarra (caramelos, galletas) y
la comida rápida a sólo 1 vez por semana.
Bebidas sanas
• Ofrezca agua o leche baja en grasa.
• Limite bebidas azucaradas y jugo. Los niños que
beben aunque sea 1 refresco al día tienen más
probabilidades de tener sobrepeso.
Tiempo frente a las pantallas
(TV, teléfono móvil, videojuegos, computadora)
• Limite a no más de 1 ó 2 horas al día.
Jugar al aire libre
• Para permanecer sanos, los niños necesitan de
60 minutos de actividad física al día.
Disciplina
• Los niños necesitan límites y es bueno que
todos los adultos sean congruentes con las
reglas y consecuencias.
• Todo los cuidadores deben ponerse de acuerdo
sobre las reglas en el hogar.
• Está bien decirle ‹‹no›› a su nieto
(¡Aunque sea difícil!)
Formas saludables de ‹‹consentir›› a su nieto sin
alimentos:
•
Juegue con sus nietos y deje que ellos escojan la
actividad.
•
Llévelos al parque.
•
Encuentre maneras de que ellos le ayuden a
prepara comida saludable; incluso los niños
pequeños pueden ayudarle a comprar los
comestibles y a poner la mesa. Los niños mayores
pueden ayudar a cocinar.
•
Dele sabor al agua con trozos de fruta en vez de
jugo.
•
Planten un jardín juntos.
•
Hagan ejercicios juntos.
•
Deles pequeños regalos: burbujas, pegatinas,
libros para colorear.
•
Visite la biblioteca y escojan juntos los libros a leer.
•
Jueguen juegos de mesa interactivos.
•
Cuénteles a sus nietos las aventuras e historia de
su familia .
Para más información sobre cómo mantenerse
saludable o para inscribirse en clases de ejercicio o
nutrición, por favor llame al Centro de Educación de
Salud al (510)784-4344.