Guía de acción para eliminar barreras a la pérdida de peso

Guía de acción para eliminar barreras a la pérdida de peso
1.-Trate de perder peso antes, pero no funcionó. Así que no confío mucho en lograrlo.
Tips: Establece expectativas realistas.
Concéntrate en cambios de conducta en lugar de en la cantidad de kilos.
Identifica lo que te motivará a tener éxito.
2.- A mi familia no le gusta probar nada nuevo, y es demasiado trabajo hacer dos comidas diferentes.
Tips: Prepara tu platillo favorito, pero utiliza un método distinto para cocinar, como hornear el pollo en
lugar de freírlo.
3.- No me gusta la verdura ni la fruta.
Tip: Encuentra algunas que sí te agraden y cómelas con mayor frecuencia.
4.- Como cuando estoy estresado, deprimido o aburrido.
Tip: En lugar de “alimentos consoladores” con alto contenido de grasa y calorías, ten alimentos sanos en
casa.
5.- No tengo tiempo de preparar comidas sanas.
Tip: Consume alimentos simples sin mayor elaboración.
6.- Cuando como fuera me gusta pedir mis alimentos favoritos, no algo sano.
Tip: Si sabes que comerás alimentos adicionales, aumenta tu ejercicio para ese día.
7.- No me gusta ejercitarme.
Tip: Elije actividades que disfrutes e incluye variedad.
8.- Estoy demasiado cansado para ejercitarme.
Tip: Ejercítate cuando tu energía se encuentre en el estado más alto, ya sea por la mañana, en la tarde o
en las primeras horas de la noche.
9.- Estaba perdiendo peso despacio, pero ahora ya no he bajado más y no he cambiado mi dieta.
Tip: Aumenta paulatinamente 15 a 30 minutos de tu tiempo de ejercicio. Si es posible, también aumenta
la intensidad.