EL ENTRENADOR. Generalidades. a)- características específicas

Prof. Carlos Zanoni
EL ENTRENADOR. Generalidades.
a)- características específicas
- pedagógica
- Claro en lo que enseña.
- Actualización.
- Capacidad de deducción.
b)- ¿Qué es necesario para ser un buen entrenador?.
1- Amor al trabajo.
2- Estudio profundo de la profesión.
3- Tener cualidades creativas.
4- Debe tender al trabajo científico.
5- Debe tener carácter positivo.
c)- tipos de carácter (psicológico)
1- Déspota
2-Liberales.
Características especificas de cada uno
3- Democráticos.
d)- características físicas del entrenador
1- Poseer buenos reflejos.
2- Poseer una buena condición física.
3- Poseer una buena estatura.
4- Tendencia a la practica de un deporte.
Entrenamiento
1)- generalidades del entrenamiento
¿Qué es el entrenamiento?.
a- es un proceso por el cual se procura preparar a un cuerpo a los efectos de
soportar de manera muy eficiente un deber fijado trabajo o acción.
b- es un proceso pedagógico de preparación física, interrumpida, que se conjuga
con la Educación Moral, Espiritual y Estética que debe prever un incremento de los
éxitos deportivos, un excelente desarrollo físico el fortalecimiento de la salud y la
preparación del individuo para el trabajo y la defensa de la patria
c- proceso del entrenamiento
1- aprendizaje
2- reaprendizaje
3- entrenamiento
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Organización del Entrenamiento y Entrenamiento Específico
1- Principios del entrenamiento
a- continuidad: debe ser un proceso permanente
b- Progresión de la carga: manejo de los diversos tipos de las cargas físicastécnicas- psicológicas.
c- Carácter de curvas progresivas: el trabajo de cargas y descargas, es muy
importante, se debe graduar en el trabajo curvas de rendimiento
El gráfico de control de esfuerzo permite manejar y tener un control sobre la carga
que deseo darle al entrenamiento.
Gráficos de control de esfuerzo
Nº de enlaces.
Nº de combinaciones de los elementos
Y
3530251915129635 10 15 20 25 30 35 40 x
Cantidad de ejercicios ejecutados
Nº de elementos
d) Especificidad
Tiene que ver con el aparato específico con que se desea trabajar ya que no son
los mismos grupos musculares ni las mismas sensaciones las que se trabaja en el
suelo, paralelas, vigas o salto.
3)- Estructura del Entrenamiento
En el caso de la gimnasia es complicado por el gran volumen de trabajo que debe
manejar sobre todo en masculino. Por esto se debe ubicar correctamente el modo,
la forma de trabajo (2 formas: 3 turnos-1 turno de trabajo, etc.) pero en general la
estructura a seguir es la siguiente:
I-
calentamiento
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IIIII-
parte básica
parte final
ICaracterización del calentamiento.
Puede ser:
- Calentamiento general: grupos musculares y ligamentos.
- Calentamiento especial: se calienta para el aparato a ejercitar
- Calentamiento sobre los aparatos. Se trabaja los específicos y de valor.
Tiempo general: 45 minutos.
II-
Es el trabajo específico
III-
Es lo que se hace al terminar el trabajo diario.
4)- contenidos del proceso de Entrenamiento
1- Preparación Física:
- General: 70% y 30 Específica
- Especial: 90% Específica y 10% General.
En la medida que se eleva la maestría del deportista, se presta mayor atención a
Los componentes de preparación Física especial.
2- Preparación Técnica
3- Preparación Psicológica
Caracterizar cada una de ellas
4- Preparación Intelectual o Táctica
Contenidos
Son los puntos específicos que se desean trabajar durante el entrenamiento.
5) Periodos del Entrenamiento
Abarca las etapas que constituyen todo el entrenamiento global
6)- Ciclos del Entrenamiento
a- Ciclo Olímpico
b- Macrociclo: hasta 2 años de Trabajos.
c- Mesociclo: hasta 4 a 6 meses.
d- Microciclo: Trabajos semanales
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Microciclo: Nº de sesiones que forman una unidad 5, 7 y 10 días.
Puede ser:
- Microciclo propiamente dicho.
- Microciclo competitivo (incluyendo las competencias).
- Microciclo de compensación (de recuperación).
Propiamente dicho: tiene que ver con lo que el entrenamiento parte especial y otra
específica.
Precompetitivo: se reducen las cargas cuando se procede a las competencias.
Compensación: carga reducida periodo ondulatorio de las curvas después se
aumenta la intensidad.
Mesociclo
- Introductorio :aumenta de la intensidad y volumen del trabajo.
- Básico: capacidades funcionales y técnicas
- Pragonista: período competitivo se busca la máxima perfomance.
- Interagonistico: mayor intensidad y menor volumen.
Periodo de competición: mantener el nivel del atleta.
Compensación: carga no muy elevada. Variedad de ejercicios recuperación física
y mental.
Macrociclo: número de mesociclos de un periodo de muchos meses a veces de 4
años (juegos olímpicos) se refiere a la organización a largo plazo ya que se debe
tener en esta la edad y desarrollo hormonal.
7)- Sistema de Preparación de Gimnasia
Este sistema se constituye sobre los siguientes puntos o aspectos.
a- Etapa de Preparación Fundamental: Formación general - desarrollo de
cualidades.
b- Etapa de la Especialización Básica: Aprendizajes variados de movimientos.
c- Etapa de Especialización Técnica Detallada: procurar alto nivel en ejercicios
específicos
d- Etapa del Adulto: Trabajo que se realiza por experiencia.
8)- Cargas del Entrenamiento - ManejoLas cargas del Entrenamiento, se expresan atraves de componentes:
- Generales
1- Cantidad de Entrenamiento - 2 o 3 por día
2- Tiempo de Entrenamiento - horas por cada sesión de entrenamiento.
3- Días de Entrenamiento
- Específicos
1- Cantidad de Ejercicios
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2- Cantidad de las Pruebas.
3- Tiempo dedicado para los aparatos básicos
Ejercicios: Nº de elementos ejecutados
Pruebas: el Nº de pasadas combinando elementos.
Fórmula para calcular la intensidad del trabajo - elementos a tener en cuenta
a- volumen: cantidad de ejercicio (cuando son de nuestra dificultad, se puede
multiplicar por 2)
b- tiempo: expresado en minutos por aparatos.
c- Pruebas: cantidad de repeticiones
I= V
= 2.C + B
T+P
T+P
Tiempo y frecuencia es de acuerdo a la gimnasia y la etapa en la que se trabaje.
En las categorías bajas se puede utilizar esta formula mas sueltas
I=
V
T
O se puede utilizar formulas más complejas o para periodos competitivos
Ejemplo:
Ea + 2Eb + 3Ec +4Ed
T+P
Intensidad: cantidad de ejercicios en función del tiempo.
Preparación psicológica
¿Qué es?
La Preparación Psicológica es un proceso pedagógico cuya meta es preparar a
los gimnastas para demostrar de mejor manera sus actuaciones en competencias,
que tiene 2 formas:
a- Preparación Psicológica General:
- Carácter Subjetivo: miedo a ejercicios nuevos, al
- Carácter objetivo: miedo a los aparatos, al clima, al tiempo.
b- Preparación Psicológica Especial:
- Tácticas competitivas- preparación para una prueba.
Se debe desarrollar una Actitud Psicológica
¿Qué es?
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Es la tarea de cumplir una actividad, bien imaginada y debe formarse, no sobre la
práctica o el convencimiento, sino sobre una base real, adecuado al nivel físico y
técnico es distinta a la actitud automática: en la cual se actúa inconscientemente.
Cualidades psicológicas a tener en cuenta
a- voluntad
b- Orientación- debe conocer lo que va a realizar.
c- Iniciativa y autocontrol.
d- Decisión y valentía.
e- Constancia.
Preparación Física Especifica
Las cualidades físicas a desarrollar según los alemanes:
a- Equilibrio Muscular- alineación postural.
b- Coordinación
Línea y Postura
La abertura de todos los ángulos en todas las partes del cuerpo- extensiones a
nivel de brazos y piernas.
Preparación física específica
1- Impulsándose de piernas: son todas aquellas implicaciones del tren inferior
que implique la flexión de las mismas.
2- Impulsaciones de brazos: son todas aquellas implicaciones del tren superior
que implique la flexión de Los mismos.
3- Línea y postura: la línea y la postura están estrechamente ligadas. La postura
implica encontrar la posición del cuerpo más adecuada para realizar Los
ejercicios más precisos con el menor esfuerzo posible. La línea tiene que ver
con lo estético.
Tiene que ver con la abertura de todos Los ángulos con todas las partes del
cuerpo. Extensiones a nivel brazos y piernas.
Trabajos de aplicación para cada aparato
1. Corvetas: Los cierres del ángulo de piernas y caderas en especial en posición
invertida.
2. Taloneos: todos los movimientos de punteo de piernas, de cúbito dorsal y
ventral.
3. Escapulación: Todo lo que implica un rechazo a nivel de hombros.
4. Antepulsión: cuando los grupos musculares abren los ángulos de una
articulación.
5. Retropulsión: cuando los grupos musculares cierran los ángulos de una
articulación.
6. Fechamentos: una retropulsión mantenida (propulsión estática)
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Bibliografía
- Gimnasia Olímpica- Parte I y II- Stoyanka Angelova Doureva.
-
Preparación Física- tomo III-. Roldán de Carrasco.
- Apuntes
Curso de Entrenadores nacionales de gimnasia- instituto nacional de deporte.
Prof. Carlos Zanoni
Colaboración: Prof. Rodolfo Juárez
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