PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO FÍSICO EN LA TERCERA EDAD

PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO FÍSICO EN LA TERCERA EDAD
La prescripción de ejercicio es el proceso por el cual se recomienda a una persona unas
actividades físicas de manera sistemática y adaptada a sus necesidades o a unos
objetivos concretos.
Esta prescripción de ejercicio a personas mayores tiene que ir orientada a la situación
fisipatológica propia de esta etapa de la vida:
 Debemos conocer el estado presente de su condición física, así como sus
necesidades y objetivos.
 También será necesario conocer la situación propia individual (diabetes,
hipertensión, dislipemia...)
Elementos de la condición física
Resistencia aeróbica
Fuerza
Resistencia muscular
Flexibilidad
Composición corporal
Condición física en relación con la salud
Velocidad
Potencia
Equilibrio
Coordinación
Condición física en relación solamente con el
rendimiento
Esquema de la prescripción de ejercicio
1.
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3.
4.
5.
Tipo de ejercicio
Intensidad del ejercicio
Duración del ejercicio
Frecuencia de progresión
Ritmo de progresión
Objetivos de la prescripción de ejercicio
 Objetivos generales
Mantener un nivel suficiente de capacidad
Funcional general
Mantener la integridad del aparato locomotor
 Objetivos individuales Prevenir, tratar y rehabilitar las enfermedades.
Cardiovasculares
Metabólicas
Osteoarticulares
Adaptaciones fisiológicas al ejercicio anaeróbico





Disminuye el flujo a nivel de músculo activos
Aumenta resistencia periférica
Aumenta tensión arterial sistólica y diastólica
Aumenta tamaño del corazón (H. Concéntrica)
Aumenta acidosis metabólica en la zona activa (A. láctico)
Adaptaciones fisiológicas al ejercicio aeróbico a
nivel muscular (I)
 Aumenta mitocondrias en número y tamaño
 Aumenta enzimas oxidativas en mitocondrias
 Aumenta utilización ácidos grasos para el metabolismo energético
Adaptaciones fisiológicas al ejercicio aeróbico a
nivel muscular (II)
 Aumenta capilares y vasos sanguíneos
 Disminuye resistencias periféricas
 Aumenta resistencia al ejercicio
Adaptaciones fisiológicas al ejercicio aeróbico a
nivel cardiocirculatorio





Aumenta tamaño del corazón (H. Excéntrica)
Aumenta capilaridad y circulación colateral
Disminuye frecuencia cardiaca de reposo
Disminuye tensión arterial de reposo
Aumenta función ventricular y doble producto
Adaptaciones fisiológicas al ejercicio aeróbico a nivel
respiratorio
 Aumenta capacidad vital
 Disminuye trabajo respiratorio
 Aumenta eficiencia en la cinética respiratoria
Adaptaciones fisiológicas al ejercicio aeróbico a
nivel de consumo de O2
 AUMENTA CONSUMO MÁXIMO DE O2
ES EL MEJOR INDICADOR DE POTENCIA AERÓBICA MÁXIMA
Adaptaciones fisiológicas al ejercicio aeróbico a
nivel Bioquímico.