El Calentamiento CALENTAMIENTO GENERAL. −PONER EN FUNCIONAMIENTO: −Sistema cardiovascular: 1; Carrera continua 2.30'' a 3''. −Movilidad articular: 2; Movimientos circulares con los tobillos 10 seg. 3; Movimientos circulares con las rodillas 10 seg. 4; Movimientos circulares con los hombros 10 seg. 5; Mover los brazos hacia delante 10 seg. 6; Mover los brazos hacia atrás 10 seg. 7; Girar cuello hacia derecha e izquierda 10 seg. −Tonificacion muscular: −DINAMICOS: 8; Ir caminando con las puntillas de los pies 10 seg. 9; Ir caminando con los talones de los pies 10 seg. 10; Movimiento circular de cadera 10 seg. 11; Abrir piernas y flexionando el tronco hacia derecha 10 seg. 12; Abrir piernas y flexionando el tronco hacia izquierda 10 seg. 13; Desplazamiento elevando piernas 10 seg. 14; Abrir abductores hacia delante 10 seg. 15; Abrir abductores por detrás 10 seg. 16; Desplazamiento elevando rodillas 10 seg. 17; Desplazamiento hacia delante elevando talones 10 seg. 18; Desplazamiento lateral 10 seg. 1 −ESTATICOS. 19; Sentado en el suelo encoger y estirar piernas juntas 10 seg. 20; Sentado en escuadra abrir y cerrar piernas 10 seg. 21; Abdominales levantando piernas paralelamente 10 seg. 22; Sentado en el suelo estirar los tobillos hacia delante 10 seg. 23; De rodillas tirar los tobillos hacia detrás para movilizarlos 10 seg. 24; Bajar el cuerpo sin levantar los tobillos 10 seg. 25; Dar saltos movilizando tobillos 10 seg. 26; Cogerte la pierna derecha y subir el gemelo 10 seg. 27; Cogerte la pierna izquierda y subir el gemelo 10 seg. −Estiramientos. 28; Mariposa 5 seg. 29; De pie bajar a tocar tobillos 5 seg. 30; Flexionar la pierna y echar el peso en la otra pierna 5 seg. 31; Lo mismo d antes con la pierna contraria 5 seg. 32; Sentado en el suelo con piernas estiradas tocarse los tobillos 5 seg. 33; Abrir las piernas, flexionamos el tronco y estiramos los brazos al maximo 5 seg. 34; Estirar las dos manos hacia atrás hasta que tire 5 seg. 35; Estirar una pierna y encoger la otra y echarte hacia delante 5 seg. DURACION TOTAL = 8 MINUTOS. 2