El Calentamiento CALENTAMIENTO GENERAL. −PONER EN FUNCIONAMIENTO: −Sistema cardiovascular:

El Calentamiento
CALENTAMIENTO GENERAL.
−PONER EN FUNCIONAMIENTO:
−Sistema cardiovascular:
1; Carrera continua 2.30'' a 3''.
−Movilidad articular:
2; Movimientos circulares con los tobillos 10 seg.
3; Movimientos circulares con las rodillas 10 seg.
4; Movimientos circulares con los hombros 10 seg.
5; Mover los brazos hacia delante 10 seg.
6; Mover los brazos hacia atrás 10 seg.
7; Girar cuello hacia derecha e izquierda 10 seg.
−Tonificacion muscular:
−DINAMICOS:
8; Ir caminando con las puntillas de los pies 10 seg.
9; Ir caminando con los talones de los pies 10 seg.
10; Movimiento circular de cadera 10 seg.
11; Abrir piernas y flexionando el tronco hacia derecha 10 seg.
12; Abrir piernas y flexionando el tronco hacia izquierda 10 seg.
13; Desplazamiento elevando piernas 10 seg.
14; Abrir abductores hacia delante 10 seg.
15; Abrir abductores por detrás 10 seg.
16; Desplazamiento elevando rodillas 10 seg.
17; Desplazamiento hacia delante elevando talones 10 seg.
18; Desplazamiento lateral 10 seg.
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−ESTATICOS.
19; Sentado en el suelo encoger y estirar piernas juntas 10 seg.
20; Sentado en escuadra abrir y cerrar piernas 10 seg.
21; Abdominales levantando piernas paralelamente 10 seg.
22; Sentado en el suelo estirar los tobillos hacia delante 10 seg.
23; De rodillas tirar los tobillos hacia detrás para movilizarlos 10 seg.
24; Bajar el cuerpo sin levantar los tobillos 10 seg.
25; Dar saltos movilizando tobillos 10 seg.
26; Cogerte la pierna derecha y subir el gemelo 10 seg.
27; Cogerte la pierna izquierda y subir el gemelo 10 seg.
−Estiramientos.
28; Mariposa 5 seg.
29; De pie bajar a tocar tobillos 5 seg.
30; Flexionar la pierna y echar el peso en la otra pierna 5 seg.
31; Lo mismo d antes con la pierna contraria 5 seg.
32; Sentado en el suelo con piernas estiradas tocarse los tobillos 5 seg.
33; Abrir las piernas, flexionamos el tronco y estiramos los brazos al maximo 5 seg.
34; Estirar las dos manos hacia atrás hasta que tire 5 seg.
35; Estirar una pierna y encoger la otra y echarte hacia delante 5 seg.
DURACION TOTAL = 8 MINUTOS.
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