T.M. Nº 33 - Nuestra Salud

TEMA MÉDICO N° 33
NUESTRA SALUD
EN GRAN MEDIDA, UNA CUESTIÓN DE HÁBITOS.
A través de nuestros TEMAS MÉDICOS, hemos venido insistiendo en la
importancia de la Medicina Preventiva en nuestro estado de salud y por lo
tanto en nuestra calidad de vida.
En esta ocasión, queremos referirnos a uno de los más eficaces medios
para prevenir el desarrollo de enfermedades: nuestros hábitos, nuestra dieta,
actividad física, exposición a tóxicos o drogas, exposición a accidentes,
horas de descanso, sueño y recreación, que son los más fuertes
determinantes de nuestra salud psicofísica.
La expectativa de vida es en la actualidad la más alta de la historia.
Muchas personas podrán mantenerse mental y físicamente saludables más
allá de los 80 años. Sin embargo algunas enfermarán y no podrán lograrlo.
En buena medida, esto se debe a factores hereditarios, ambientales y
hasta imprevisibles, pero muchos determinantes de su salud presente y futura
están bajo su control.
En un estudio realizado en los Estados Unidos de Norte América en la
década del 70, se concluyó en que apegándose a ciertas reglas básicas de
estilo de vida, puede aumentarse la expectativa de la misma en más de 10
años.
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Por supuesto, el impacto es mayor cuanto más alejado del ideal se
encuentre la persona en cuestión. Esto significa, que lo primero que debe
hacer un paciente obeso, sedentario y fumador, es corregir su estilo de vida y
trabajar sobre sus hábitos.
El beneficio será mucho mayor que el que le pueda redituar cualquier
estudio o medicación “milagrosa”.
ADOPTAR UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE NO SIGNIFICA QUE DEBA DEJAR DE
DISFRUTAR LA VIDA. MAS BIEN IMPLICA TOMAR VERDADERA RESPONSABILIDAD
DE SUS ACTOS.
CAMBIAR LOS HÁBITOS CUESTA..........., PERO VALE
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Seis reglas básicas de vida saludable.
1.
Si fuma, abandone ya: el tabaquismo está asociado con
enfermedades cardiovasculares como infarto de miocardio,
accidentes cerebrovasculares y enfermedad vascular periférica
(claudicación
de
miembros
inferiores),
enfermedades
pulmonares como cáncer bronquial y pulmonar, enfisema,
bronquitis crónica, y otros cánceres (boca, garganta, esófago,
estómago, vejiga). Además es determinante en las recurrencias
de úlcera gástrica y otros problemas digestivos. Acelera el
envejecimiento de la piel y de los huesos. Finalmente es el
responsable directo o indirecto del 15% de todas las defunciones.
2. Si toma alcohol, beba con moderación: no beba si esta
embarazada, si debe conducir un vehículo u operar maquinarias.
3. Encuentre algún tipo de actividad física que disfrute: correr,
caminar con ritmo, nadar, bailar, concurrir a un gimnasio y trate
de realizarlos al menos 3 veces a la semana, durante 40 a 60
minutos cada vez. La evidencia científica sugiere que aún
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actividades de baja intensidad, pueden tener beneficios a largo
plazo y pueden ayudar a disminuir los riesgos de tener una
enfermedad cardiaca. Tales actividades incluyen desde
ejercicios aeróbicos hasta las tareas del hogar. Las caminatas a
paso rápido, son un excelente ejercicio inicial que en los
pacientes de mayor edad pueden disminuir el riesgo de padecer
enfermedad coronaria hasta en un 50%.
4. Coma variedad de alimentos naturales: incluya en su dieta
granos, frutas, fibras y verduras frescas. Restrinja los alimentos ricos
en grasa y priorice las carnes blancas a las rojas. Elija los lácteos
descremados. Trate de realizar 2 comidas principales y
colaciones. Ingiera abundantes líquidos.
5. Trate de mantener su peso óptimo: la obesidad, esta relacionada
con muchos trastornos serios como las enfermedades cardíacas,
vasculares y la diabetes mellitus.
6. Realice con su médico de cabecera controles de salud
periódicos: el mismo, contestará sus dudas y lo orientará en el
tipo de evaluaciones que deba realizar según su edad, sexo,
antecedentes y sobre la frecuencia con que deberá realizar los
mismos.
AUTOCUESTIONARIO DE SALUD:
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Está usted en su peso óptimo?
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Realiza ejercicio regularmente?
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Camina por lo menos algunas cuadras todos los días?
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Suele dormir al menos 8 horas y despierta energizado para
iniciar el día?
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
Es moderado con el consumo de bebidas alcohólicas?
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Ha estado sin fumar los últimos 15 años?
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Es capaz de subir al menos 3 pisos por escalera sin tener
que detenerse y recuperar el aliento?
Maneja usted prudentemente y utiliza siempre el cinturón
de seguridad?
Cuándo va a conducir, se abstiene siempre de consumir
bebidas alcohólicas o de utilizar drogas que puedan
afectar su coordinación?
Esta usted feliz con su vida y tiene generalmente un
pensamiento positivo?

Limita usted la cantidad de grasas y sal en sus comidas?

Ha concurrido al médico en los últimos 1 o 2 años?
Si todas sus respuestas son SI, usted está maximizando sus posibilidades
de mantenerse saludable. Cuanto más respuestas negativas, más deberá
pensar en hacer modificaciones a su “ESTILO DE VIDA”.
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