ESTRÉS INDICE GENERAL Carátula 1 Índice General 2

ESTRÉS
INDICE GENERAL
Carátula 1
Índice General 2
Introducción 3
Hipótesis 3
Desarrollo 3
¿Qué es el estrés? 3
Etapas del estrés 4
Alteraciónes producidas por el estrés 4
Algunas causas de nuestro diario vivir que provocan estrés 4
Tipos 7
Efectos 7
¿Qué hacer frente al estrés? 7
Conclusión 9
Anexo 10
INDICE DE ANEXOS
Anexo 10
Encuesta 11
Datos Estadíastico 11
Gráficos de Respuestas 12
Gráfico 1 13
Gráfico 2 13
Gráfico 3 13
Gráfico 4 14
1
Gráfico 5 14
Reflexión y conclusiones de Encuesta 15
Bibliografía 17
Introducción
La implantación de nuevas tecnologías de avance y desarrollo del mundo de hoy, especialmente a raíz
de la introducción de la informática, ha producido una serie de cambios en la sociedad.
La naturaleza del trabajo está cambiando con la rapidez de un torbellino, tal vez ahora más que nunca,
el estrés causado por el trabajo representa una amenaza para la salud de los trabajadores, estudiantes,
entre otros, y, como consecuencia, a la salud de las organizaciones.
Los recursos que se utilizan son encuestas sobre la población, principalmente a los adolescentes de
nuestro entorno, entrevistas a especialistas con conocimientos en la materia y también a personas
comunes que aportan su punto de vista sobre este tema.
Para investigar sobre esta zona, me propuse las siguientes preguntas.
• ¿Tenemos síntomas de estrés?
• ¿A que le atribuimos tener síntomas de estrés?
Encontrando como dificultades que al cambiar de plan, y empezar a hacer estos trabajos específicos, no
estuve orientada correctamente y tuve que recurrir a varias fuentes que me querían ayudar, pero no me
ofrecían un punto de vista definido, y, como segunda dificultad fue la falta de material en libros de
texto, lo cual me dificultó la elaboración de dicho trabajo.
Desarrollo
¿QUÉ ES EL ESTRÉS?
Desde que Hans Selye introdujo en el ámbito de la salud él termino estrés, este se ha convertido en una
de las palabras más utilizadas, tanto por los profesionales de las distintas ciencias de la salud, como en
el lenguaje común de la calle. Selye, definió el estrés como una respuesta general del organismo ante
cualquier estímulo estresor o situación estresante. No obstante se han realizado múltiples trabajos sobre
el estrés que han aportado diversas conceptualizaciones. Una conceptualización más comprensible de
estrés, lo definiría como un exceso de demandas ambientales sobre la capacidad del individuo para
resolverlos, considerando además las necesidades del sujeto con las fuentes de satisfacción de esas
necesidades en el entorno laboral. El estrés es un hecho habitual en nuestras vidas. No puede evitarse,
ya que cualquier cambio al que debamos adaptarnos representa estrés. Los sucesos negativos, tales
como daño, enfermedad o muerte de un ser querido, son hechos estresantes, así como los sucesos
positivos. Ascender en el trabajo trae consigo el estrés del nuevo status, de nuevas responsabilidades.
Las experiencias estresantes provienen de tres fuentes básicas: nuestro entorno, nuestro cuerpo y
nuestros pensamientos. El entorno se refiere a las condiciones ambientales, como por ejemplo ruidos,
aglomeraciones, demandas de adaptación, etc. Las fisiológicas se refieren a nuestro organismo:
enfermedad, accidentes, trastornos, etc. Las amenazas exteriores producen en nuestro cuerpo unos
cambios estresantes. Así nuestra forma de reaccionar ante los problemas, las demandas y los peligros,
viene determinada por una actitud de lucha o huida, cuando los estímulos que nos llegan son
interpretados como amenazantes.
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Este proceso se traduce en una serie de cambios físicos observables. Así, por ejemplo, las pupilas se
agrandan para mejorar la visión y el oído se agudiza, los músculos se tensan para responder al desafío,
la sangre es bombeada al cerebro para aumentar la llegada de oxigeno a las células y favorecer los
procesos mentales. Las frecuencias cardíaca y respiratoria aumentan, y como la sangre se desvía
preferentemente hacia la cabeza y el tronco, las extremidades y sobre todo las manos y los pies, se
perciben fríos y sudorosos.
Etapas del estrés
La Primera etapa es la de alarma. El cuerpo reconoce el estrés y se prepara para la actuar intentando
de eliminar el estrés. Las glándulas endocrinas liberan hormonas que aumentan los latidos del corazón
y el ritmo respiratorio, elevan el nivel de azúcar en la sangre, incrementan la transpiración, dilatan las
pupilas y hacen más lenta la digestión.
La segunda etapa es la de resistencia. El cuerpo repara cualquier daño causado por la reacción de
alarma. Sin embargo si el estrés continúa en el cuerpo permanece alerta y no puede reparar los daños.
Y, la tercera etapa es la de agotamiento. Cuya consecuencia puede ser una alteración producida por el
estrés. La exposición prolongada al estrés agota las reservas de energía del cuerpo y puede llevar a
enfermedades y en situaciones muy extremas a la muerte.
Alteraciones producidas por el estrés
Estos trastornos psicosomáticos generalmente afectan al sistema nerviosos autónomo, que controla los
órganos internos del cuerpo. Ciertos tipos de jaqueca y dolor de cara o espalda, el asma, úlcera de
estomago, hipertensión y estrés premenstrual, son ejemplos de alteraciones relacionadas con el estrés.
Algunas causas en nuestro diario vivir que ocasionan estrés
El Estrés De Adaptación
Cada vez que enfrentamos un cambio tanto si el acontecimiento es agradable como si es desagradable−
se rompe la homeostasis y estamos sometidos a estrés durante el período de adaptación al
acontecimiento. Llamamos adaptación al proceso de restablecimiento de la homeostasis.
Un cierto nivel de cambio es deseable e incluso necesario.
El cambio puede representar un actor positivo que favorece el desarrollo, o bien constituir una fuerza
capaz de provocar un daño mental o físico Cuando una persona está expuesta a demasiados
acontecimientos y a demasiadas situaciones novedosas en un tiempo dado, el estrés puede volverse
excesivo. Si la intensidad y el número de los cambios sobrepasan nuestra capacidad de adaptación, nos
encontramos en la fase negativa del estrés, es decir en conflicto con una situación en la que el equilibrio
mental y físico no se ha establecido.
La extensión del estrés experimentado depende de dos factores:
1. la intensidad y la frecuencia del cambio.
2. nuestra capacidad de adaptación.
La Frustración
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Experimentamos un estrés de frustración cuando nos encontramos impedidos de hacer lo que
deseamos, se trata de adoptar o de aceptar un cierto comportamiento. El sentimiento de frustración es
también experimentado cuando estamos impedidos de alcanzar el objetivo que nos proponemos.
En el plano emocional, reaccionamos a la frustración través de sentimientos de ira, desesperación o
agresividad, dichos sentimientos pueden ser exteriorizados o interiorizados.
La Sobrecarga
La sobrecarga o excesiva estimulación es el estado en que nos encontramos cuando los requerimientos
del medio sobrepasan nuestra capacidad para satisfacerlos.
Los principales factores que contribuyen a la sensación de un exceso de requerimientos son cuatro..
1. La falta de tiempo
2. FI exceso de responsabilidades
3. La falta de apoyo
4. Expectativas demasiado grandes con respecto a nosotros mismos y a nuestro entorno.
El Estrés De Privación
Cuando nuestras facultades mentales y emocionales no están lo suficientemente solicitadas y
estimuladas, este estado puede provocar estrés y un estado deficiente de salud. De este modo, las
probabilidades de aparición de un infarto son notablemente más elevadas durante los dos primeros
años que le siguen al retiro laboral.
Este estado, que corresponde a un nivel de estrés/ estimulación insuficiente, conduce al aburrimiento o
a la soledad, un estado de carencia emocional que se refleja a menudo por una pérdida de la autoestima
(la que por sí sola es origen de estrés) y, en casos extremos, puede provocar comportamientos
autodestructivos como la toxicomanía e incluso el suicidio.
Tareas altamente repetitivas como consecuencia de la tecnología de avanzada o tareas que no exigen lo
suficiente de la persona que las lleva a cabo, también pueden conducirnos al estrés de privación.
La ausencia de suficientes estímulos de cualquier clase puede ser origen de estrés en los niños, en los
adultos y en las personas ancianas.
La auto percepción
La auto percepción es la imágen que se hace el individuo de él mismo cuando se trata de evaluar las
propias fuerzas y la autoestima.
Nuestro comportamiento está determinado, en gran medida, por la idea que tenemos de nosotros
mismos y, por lo tanto, desempeña un rol importante en el estrés personal, así como en el dominio de
este último.
Los sujetos cuya autoestima está debilitada y que no tienen mucha seguridad, son mucho más proclives
al estrés que aquellos que tienen confianza en sí mismos y tienen confianza de sí mismos.
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La Ansiedad
La ansiedad no sólo es un síntoma que refleja estrés, también es una causa suplementaria de estrés.
El proceso de reacción a la ansiedad comienza por la percepción de un estímulo (persona,
acontecimiento, lugar u objeto) experimentado como un desafío o una amenaza, poniendo en
funcionamiento un reflejo de miedo, bajo una u otra forma. Tales sentimientos de inseguridad se
transforman en estimulación física de las glándulas endocrinas o del sistema nervioso simpático. Los
procesos mentales pueden movilizar con facilidad las funciones físicas.
Las personas que reaccionan por medio de la ansiedad están sujetas a un elevado nivel de estrés, que se
instala mediante un mecanismo de retroacción..
Las personas que reaccionan de manera hipersensible al estrés como consecuencia de la ansiedad, son
proclives a:
− preocuparse inútilmente
− dramatizar las cosas
− revivir momentos pasados desagradables
− tener una visión pesimista de la vida
La Falta De Control Sobre Los Acontecimientos
Entre todos los agentes estresantes, uno de los más poderosos es la ausencia de influencia − real o
imaginaria− sobre los acontecimientos.
El estrés que deriva de la pérdida de dominio ataca particularmente a tres categorías de personas.
• Las que ejercen profesiones con poca toma de decisión, lo que provoca aburrimiento y un
sentimiento de impotencia.
• Las que tienen grandes responsabilidades pero poco poder de decisión, en particular en el
entorno profesional.
• Los sujetos que experimentan fuertemente la necesidad de ejercer control sobre la propia vida y
sobre la vida de su entorno (las personalidades del tipo A entran en esta categoría)
El uso de los levanta muertos
Se trata de sustancias químicas que desencadenan la reacción de estrés imitando la reacción del sistema
simpático al estrés. El agente estresante más corriente es la cafeína que contienen el café, el té, las
bebidas a base de coca y el chocolate
Hipoglucemia
Los síntomas de hipoglucemia (ansiedad, dolores de cabeza, mareos, temblores y actividad cardíaca
incrementada) pueden transformar los estímulos normales en agentes estresantes agudos y disminuir
nuestra tolerancia
La hipoglucemia por reacción, provocada por una elevada ingestión de azúcares en un espacio limitado
de tiempo, o incluso la hipoglucemia funcional, que aparece cuando se saltea alguna de las comidas, son,
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tanto una como la otra, generadoras de estrés.
Exceso De Alimentos Y Sub−Alimentación
No es casual que los malos hábitos alimenticios contribuyan al estrés o incluso sean su causa. El
consumo de ciertos alimentos puede aumentar el estrés de la vida cotidiana, tanto al estimular
directamente la reacción del sistema simpático al estrés, como al contribuir a estimularla estableciendo
un estado de cansancio y de incrementada irritabilidad nerviosa.
Una excesiva ingestión de alimentos desemboca en la obesidad, la cual, por su parte, provoca un mal
estado de salud y una serie de enfermedades. Del mismo modo, la absorción de calorías en cantidad
insuficiente, así como, por otra parte, una alimentación mal equilibrada, disminuye nuestra resistencia
al estrés.
No sólo es importante tener muy en cuenta lo que comemos y la cantidad que comemos, sino que,
también, debemos considerar la manera en que comemos.
El tabaquismo
El tabaco contiene nicotina, un agente simpaticomimético1 que desencadena, al igual que la cafeína,
QUEDA a reacción de estrés. La nicotina estimula las glándulas suprarrenales, y, a su vez, éstas liberan
las hormonas que ponen en funcionamiento la reacción de estrés: por un lado, aumento de la frecuencia
cardíaca, de la tensión arterial y de la frecuencia respiratoria, y, por el otro, estímulo de la liberación de
ácidos grasos y de glucosa en la sangre. Fumar (aunque fuera un solo cigarrillo) puede provocar un
significativo aumento del nivel de adrenalina en la sangre.
Los efectos de la nicotina y de la cafeína ejercen una acción sinérgica.
El ruido
Puede suceder que el ruido sea un origen de estrés por estimulación del sistema nervioso simpático,
provocando una irritación y disminuyendo el poder de concentración. También es posible que ejerzan
un efecto físico o psicológico, y tanto uno como el otro son capaces de poner en marcha la reacción del
estrés.
Este agente estresante es capaz de producir cambios en las principales funciones fisiológicas, como, por
ejemplo, a nivel del aparato cardiovascular, conservando en forma continua niveles altos de hormonas
del estrés.
El ruido actúa sobre otras hormonas, tales como la testosterona, y, por lo tanto, puede ejercer efectos de
gran alcance. Experiencias llevadas a cabo en la Argentina con pilotos de línea han demostrado que la
producción de testosterona se reducía a la mitad cuando aquellos eran expuestos a ruidos intensos en
las fábricas de turbinas de avión.
Tipos
La hipertensión es una de las alteraciones más comunes que agrava el estrés aun que no hay síntomas
apreciables, la hipertensión puede dañar los riñones y llevar a un ataque de apoplejía2.
Otras alteraciones relacionadas con el estrés y de orden más común son los problemas
gastrointestinales. Los más serios son las úlceras pépticas y la anorexia nerviosa. Las ulceras provocan
nauseas y dolor. La anorexia nerviosa más común entre las mujeres adolescentes se caracteriza por la
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negativa a comer, hasta el extremo de que pueden llegar a morir. Otras alteraciones gastrointestinales
son las dolencias inflamatorias del colon3 y del intestino tales como la colitis ulcerosa y la enteritis local.
Las alteraciones respiratorias también se pueden ver afectadas por el estrés. La más común de ellas es
el asma, que se caracterizan por respiración dificultosa, jadeos y la sensación de asfixia. Además, el
estrés emocional puede causar o empeorar muchos trastornos a la piel como cosquilleos y dolor hasta
granos.
Las situaciones más traumáticas, como pueden ser accidentes, catástrofes o experiencias de guerra
pueden ocasionar una alteración llamada "alteración de estrés post−traumática". Sus síntomas, que
pueden tardar meses en aparecer tras observar un estado inicial de aturdimiento incluyen la
irritabilidad nerviosa, dificultad en relacionarse con el entorno y depresión.
Efectos
El estrés induce cambios hormonales y fisiológicos. Aumento crónico de adrenalina y noradrenalina.
Respuesta de alarma crónica.
Efectos en la concentración, capacidad de aprendizaje, modulación de las emociones, nivel de actividad
física.
¿Qué hacer frente al estrés?
Existen multitud de métodos para combatir las tensiones psíquicas y físicas. Algunos métodos son
rápidos y fáciles, útiles en momentos de mayor tensión y estrés: un método antiguo pero infalible
consiste en contar hasta 10 en voz baja, respirando al mismo tiempo profundamente. Con ello se
consigue tranquilizar el corazón.
Un factor importante en la lucha contra el estrés son también las relaciones sociales. Todos los días hay
que dedicar algo de tiempo al ocio: encuentro con amigos, cine baile, cenas fuera etc.
Además podemos mencionar algunas ayudas para reducir el estrés
Aromaterapia
Se puede reducir el estrés con la ayuda de un baño relajante con aceites de manzanilla, lavanda, rosa,
entre otras lo cual produce una influencia relajadora.
Musicoterapia
Se puede atenuar el estrés tocando el instrumento preferido o escuchando una música agradable. La
música relajante no necesariamente ha de ser lenta, lo importante es que tranquilice al paciente. En
estados de estrés y depresión se recomienda escuchar a Mozart o Bach, también suele tener un efecto
tranquilizador la música coral (por ejemplo los cantos gregorianos)
La Respiración Come Método Para Relajarse
Con la respiración rítmica el cerebro es mejor nutrido por sangre más rica y más abundante; se
produce una disminución de las excitaciones fisiológicas (contracciones musculares, irregularidades
respiratorias), que son las más aptas para influir sobre el curso de los pensamientos.
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Para ilustrar el principio con un ejemplo extremo, que muestra la importancia de la respiración
rítmica, conviene señalar que en la guerra se comprobó que aquellos soldados que tenían un ritmo
respiratorio más prolongado, resistieron impávidos antes escenas de horror que quebrantaron
psíquicamente a otros.
Una Simple Pero Excelente Gimnasia Respiratoria
"Consiste en amplias inspiraciones, imitando las escenas matutinas, cuando por instinto nos estiramos
una y otra vez. Se elevan muy lentamente los dos brazos y se separan, respirando tan profundamente
como sea posible; después se bajan arrojando el aire inspirado. También se pueden elevar las puntas de
los pies, como si se tratara de crecer: esta operación provoca la rectificación de las curvaturas de la
columna vertebral, mediante la cual las costillas describen, de abajo a arriba, un segmento de círculo
sensiblemente mayor que el habitualmente recorrido. Este ejercicio impide la anquilosis de las costillas,
y "despliega" gran número de vesículas pulmonares aplastadas, donde no penetraba el oxígeno,
aumentando así la superficie donde se verifican los cambios entre la sangre y el aire.
No existe una fórmula sencilla e infalible que pueda "curar" el estrés. Se requieren acciones diversas
que permitan reducir las situaciones de sobrecarga. Para ello puede ser necesario "reaprender" a
realizar las tareas cotidianas del hogar o el trabajo:
Programar las actividades para que no se acumulen ni se conviertan en "incendios".
Establecer prioridades claras.
Delegar responsabilidades.
Aprender a decir NO a los compromisos que no se pueden cumplir.
Hacer bien y pronto lo que se puede hacer y olvidarse por completo de lo que no se puede.
Asumir los grandes retos como secuencias de pequeños pasos.
Además, existen formas de contrarrestar los efectos nocivos del estrés, como el ejercicio físico regular y
las técnicas de relajación.
El ejercicio habitual es especialmente útil, pues proporciona una forma de escape para la agresividad y
la tensión, mejora el funcionamiento cardiovascular y genera un estado placentero de relajación
después de cada práctica.
La relajación es conveniente para aliviar el estado de tensión muscular que ocurre inconscientemente
durante el estrés. Los músculos, especialmente cervicales(de la nuca) y lumbares (de la cintura), se
contraen en forma prolongada y generan dolor. Este dolor produce incomodidad y dificulta el
desempeño de las tareas, generando más estrés.
¡La risa!, Un beneficio para todos.
Se dice que la risa es la "mejor medicina". ¿Usted sabe cuán beneficioso es reírse o cómo influye en
nuestro estado físico y emocional?
Aquí le contamos que está comprobado científicamente que las personas que hacen uso frecuente de la
facultad de reír, se enferman menos y son más felices. Igualmente, las estadísticas revelan que las
personas se ríen muchísimo menos que hace 20 años. Para activar la risa, se utilizan 400 músculos, se
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ensanchan los pulmones y se oxigenan los tejidos. Se produce, además, un estado de relajamiento
general, provocado por el descenso de la presión sanguínea y del ritmo cardíaco. Se dice que cinco
minutos de risa, equivalen a 45 de ejercicios aeróbicos.
Entre la lista de beneficios para la salud que se le atribuyen a esta terapia figuran:
Sensación de bienestar.
Alivia los síntomas de la depresión, la ansiedad y los desórdenes psicosomáticos.
Fortalece el sistema inmunológico.
Es un calmante natural del dolor.
Aumenta la estamina en los atletas.
Hace lucir más joven.
Reduce el ronquido.
Mejora las relaciones interpersonales.
Mejora la autoestima.
Conclusión
Saber que situaciones estresantes las vamos a encontrar todos los días a toda hora, saber que siempre
hay una solución a todos los problemas por difícil que parezca. Además tratar de evitar las situaciones
estresantes o a prender a sobrellevarlas, también hacer cambios en el estilo de vida y de alimentación.
Para finalizar siempre pensar en positivo
Encuesta
Parte 1: Defina su sexo y edad
• Sexo: M __
F __
• Edad: ___
Parte 2: ¿tiene usted síntomas de estrés?
Conteste SI o NO a las siguientes preguntas:
• Nunca puedo decir NO _____
• Siempre me siento apurado _____
• Soy perfeccionista _____
• Siempre pongo las necesidades de los otros antes que las mías _____
• Tengo problemas digestivos ____
• Me siento fatigado frecuentemente _____
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• Tengo insomnio _____
• A menudo tengo dolor en los músculos, cuello y espalda _____
• A veces tengo mucho apetito y a veces no quiero comer del todo.
• Me han dicho que sueno los dientes al dormir _____
• Siento ansiedad frecuentemente _____
• Estoy irritable a menudo _____
• Siempre estoy preocupado por algo _____
• Me siento pesimista y a veces sin una buena razón _____
• No me puedo concentrar a veces _____
• Tengo taquicardia a menudo _____
• Mis manos están frías y sudorosas a menudo _____
• Tengo alergias en la piel _____
• Tengo alergias a alimentos _____
• Padezco de presión alta _____
Parte 3: ¿a que le atribuye los síntomas de estrés que usted posee?
En caso de contestar más de 7 veces SI, ¿a que le atribuye tener la mayoría de estos síntomas de estrés?
• Al estudio
• Al trabajo
• Problemas familiares problemas emotivos
• otros
Parte 1
Pregunta I
sexo
masculino
femenino
total
Reapuestas
cant/personas
13
17
30
Pregunta II
edad
15 años
16 años
total
25
5
30
Parte 2
Total de respuestas
SI
3/20
4/20
5/20
6/20
7/20
8/20
9/20
10/20
11/20
2
4
2
1
4
3
8
5
1
10
12/20
total
0
30
mas de 7 respuestas
Si
21
menos de 7 respuestas
SI
9
total
30
Parte 3
al estudio
al trabajo
problemas emotivos
preblemas familiares
otros
total
Gráficos de Respuesta
10
2
3
6
0
21
Reflexión y conclusiones de encuesta
Esta encuesta fue realizada a 30 personas de edades entre 15 y 16 años de la ciudad de Cardona,
elegidos al azar en la biblioteca del liceo.
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Gráfico 1:
En la primera gráfica aparecen los datos sobre el sexo de los encuestados, del cual el mayor porcentaje
de los encuestados corresponde al sexo femenino.
Gráfico 2:
El mayor porcentaje de los encuestados tiene la edad de 15 años.
Gráfico 3:
En el gráfico 3 encontramos detalladamente cuentas veces respondieron afirmativamente los
encuestados, en las cuales se demuestra cuanta cantidad de ellos respondieron sobre las 7 veces con lo
que se puede ver que hay una gran cantidad que tiene síntomas de estrés.
Gráfico 4:
Aquí se muestra más detalladamente lo que se apreciaba en el gráfico anterior, en este gráfico circular
se muestra que el 75% de los adolescentes encuestados tienen síntomas de estrés.
Gráfico 5:
Dentro de las personas que respondieron a esta pregunta (el 75%), la mayoría respondió que le
atribuye este problema al estudio. Entrevista:
• Consulta de la psicóloga Nereida Bentancour
Libros:
• Hebert Benson, Bradley W. Frederick, (Remedios Caseros) Editorial Ceac S.A., España, 1995
Enciclopedia:
• Enciclopedia Mentor, editorial Océano, España, Edición 2001
Internet:
• Buscador Google (www.google.com.uy)
• Instituto Nacional de Salud y Seguridad Ocupacional
http://www.cdc.gov/spanish/niosh/index.html
• Pagina Web Terra, Argentina
www.terra.com.ar
Recortes y publicaciones de diarios locales, y de otras partes de América Latina.
1 simpaticomimético
(simpatico− + mimético)
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Fármaco que tiene los efectos similares a los que se obtienen estimulando las estructuras del sistema
simpático.
2 apoplejía
Suspensión súbita de la acción cerebral debida a derrames sanguíneos en el encéfalo o en las meninges.
3 colon
Parte del intestino grueso que se extiende desde el ciego al recto. Comprende cuatro segmentos:
ascendente, transversal, descendente y sigmoideo: ~ irritable, alteración funcional del colon, que se
manifiesta por dolor abdonimal, con alteraciones del régimen de deposiciones.
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