Estils de natació

•
• CROL
Es l'estil que permet major velocitat, donat que posa en moviment, de forma continua, braços i cames en una
alternança ritmica que no deixa espais buits.
• El Moviment o `'batuda'' de cames.
En el crol, el movimient de les cames efectúa part del trball del desplaçament o propulsió. La propulsió que
s'obte amb els peus es de un 10 % del total de desplaçamient, la resta, el 90 % de la propulsió se efectúa amb
els braços.
Principalment en el crol de competició, a més dels peus jueguen un paper molt important en el crol: són básics
per mantindre l'equilibri de la posició del cos y fer com contrapés del movimients d'aquest, produïts per la
brasada altern que originen els braços.
Las diferents parts de les cames de l'home, presionat innecesariamente sobre l'aigua, reben l'impulso necessari
per avansar: la presió, que fa el movimient de les cames, ja sigui durant el movimient ascendent o descendent
de peu. L'impuls provocat per el movimient de les cames es constant i uniforme. Es necessari que només surti
de l'aigua él taló. Si surt el peu i part de la came, la carrera fins devant perderà rapides, per fer l'aire part de la
presió que s'ha de desarrollarse en l'aigua.
• Movimient elemental dels braços
Lo primer que farem serà situarnos de peu dens de l'aigua i amb les cames una mica separades. Flexionarem el
cos cap a devant, amb els braços en la mateixa direcció i él cap dins de l'aigua. Es comensarà con amb un dels
braços i es respirara cap el lloc que l'alumne li resulti més cómoda. La brasada es la mateixa, tant si es respira
cap a un lloc que cap l'altre. Una vegada en la posició indicada, es presionarà en l'aigua amb la palma de la
mà, el braç començara a traccionar cap al darrere, amb el colze lleugerament doblegant i respirant en el
moment en que el braç pasa a la altura de les cames. La presa de l'aire durarà fins que el braç surti de l'agua,
després d'haber empenyat aquesta amb la mà i parts posteriors del braç y antebraç.
Durant aquests movimients, el braç contrari estarà extés cap a devant, dins de l'aigua fent de soport al cos.
No començarà el seu treball fins que l'altre braç hagi sortit completament de l'aigua, que ho fara amb el colze
doblegat i alt colocant−lo novament per devant del cap i a la altura del colze. El cap haura tornat a la seva
posició inicial, i l'aire es respirarà per la boca i per el nas. En la trajectoria
aerea, els braços continuaran en una línia lo més recta posible, per la qual les mans pasaran lo més aprop
posible del hombro i entrarà en l'agua per devant del cap i avans que el hombro.
• Respiració
Totes les fases de respiració tenen que efectuar−se per la boca, encara que en la expiració que la realiza dins
1
de l'aigua, poden fer−se eor la boca o por el nas.
• Coordinació
La batuda de cames serà de sis cops per cada cicle complet de braços. El nadador no haurà de lliscar cap a
vall, tindra que inclinar el cap una mica cap a devant.
• BRAÇA
Aquest estil presenta el su apranentatge, comparant amb els restants estils de natació considerables ventatjes y
també alguns inconvenients.
Ventatges :
• El cos i les extremitats pertanyen sempre sota l'aigua; per lo que existeix major marge de flotabilitat.
• La cara esta dirigida en el mateix sentit que l'avanç, i els ulls sempre estan fora de l'aigua.
•
El movimient de las extremitats es simetric, corretgeix les malformacions esqueletiques.
Inconvenients :
• Dificultat en la coodrinació.
• Major resistencia de l'aigua.
• La velocidat no es molt gran.
• Respiració
El movimient dels braços es similar al de les cames.
• Coordinació
La coordinació es més dificil en l'estil de braça degut a que es requereix molta presió per sincronizar el
movimient de las cames amb el dels braços ja que la desincronizació provoca un frenat en el deslizamient,
doncs la recuperació dels braços i de les cames s'efectua sota l'aigua. Mentres s'efectua el deslizament l'aire se
expulsarà.
• ESQUENA
L'esquena permet major velocidat que la braça ja que posa en movimient, els braços i les cames, recuperan−se
els braços per fora de l'agua. Per la major dificultat de coordinació dels movimients i prr la major resistencia a
l'agua que proporciona la posició del cos, no es tan ràpid com el crol.
• Movimient de les cames
2
Per l'aprenentage del movimient de les cames de l'esquena i en sec, la posició serà de semicostat boca a dalt,
apllant a terra amb el cos i els braços units per les mans i estirats per sobre del cap. Manteniend les cames
juntes i rectas, i una mica elevades de terra, realizarem llavors un movimient altern amb les cames
completament rectes.
• Movimient dels braços
Es pot decir que la verdadera braçada de equena és la més difícil de coordinar per arribar a un rendiment
superior.
El movimimient practicat amb el braç extes és més difícil per qui no poseeix molta força en els hombros i en
els braços.
• Respiració
Él cap ha de mantener−se sempre fora de l'agua i la respiració tindra que tindre una coordinació amb la
braçada.
• Coordinació
Él cap te que estar extés amb la esquena i la barbeta en la mateixa línia. La cintura té que estar lo més aprop
possible de la superficie. Les cames tindran que superar sis cops per cada cecle complet dels braços.
• PAPALLONA
L'estil de papallona es molt igual a la del crol en la acció de braços y cames, amb diferencia de que aquests es
mouen simultaneament.
• Batuda de cames
• Es flexionaran les cames enfonsant lleugerament els genolls.
•
S'empenyarant cap enrrere i cap a vall, amb el empeine del peu fins extendre completament la cama.
• Movimient dels braços
Partint de la mateixa posició que per els braços de crol, els dos braços, el mateix movimient en el braçada de
crol.
3
• La respiració
L'aire s'hagafara durant la tracció dels braços, cuan aquests han passat el pit i es troba a la altura de la cintura.
• Coordinació
Es refereix a la seva extremada dificultat. Per desarrollar una papallona alternada s'ha de seguir aquesta
secuencia:
• Lliscament.
• Dos movimients de cames.
• Braçada, i així succesivament.
Aixo es una de les tecnique. Aquesta es la de papallona.
4
5